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ぎっくり腰の予防には、毎日3回行う「壁ドンストレッチ」がおすすめ!
医学博士 銅冶英雄先生
ならない&再発予防に【毎日3回、“壁ドン”ストレッチ】
腰を反らして髄核をもとの位置に戻そう
「この“壁ドン”ストレッチのような腰を反らす動きを習慣にすると、椎間板の髄核が正しい位置に戻るので、ぎっくり腰の予防にも改善にもつながります。ただし、腰を反らすと痛むときは控えて」
《1》壁に向かって立ち、半歩〜1歩離れて、両足を肩幅程度に開く。
《2》肘をまっすぐに伸ばして、左右の手のひらを壁につける。
《3》両肘を伸ばしたまま腰をできるだけ前にたわませて2〜3秒キープ。次に腰をもとに戻す。これを10回。
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