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【ぎっくり腰を寄せ付けない新習慣1】起きるときや寝るときも。自宅で気をつけたい3つのポイント
ふだんの何げない動作が実は腰への大きな負担になり、ぎっくり腰の“魔女の一撃”の原因に。腰に負担がかかる動作をするときは、下のような3つの点に注意して、ぎっくり腰を未然に防いで！
【ぎっくり腰を寄せ付けない新習慣2】ソファやトイレ、くしゃみをするとき腰がラクな姿勢はこれ！
何げない日常動作が実は腰への大きな負担になり、ぎっくり腰の“魔女の一撃”の原因に！ ソファでくつろぐとき、トイレに座るとき、くしゃみをするとき。それぞれのシーンで腰に負担の少ない姿勢をご紹介。
ソファでくつろぐときには、ときどき腰をスライド！
ソファは腰が丸くなりやすく、長時間座っていると腰に負担になるので要注意。15〜20分に1回は、腰を反らす動きを取り入れて。
トイレでは、膝に手を置き、腰を伸ばす！
トイレでいきむときは前かがみ姿勢になりがち。便座に座ったら、手を膝の上に置いて上半身を支えて、腰を伸ばした姿勢を保つこと。立つときも腰を反らす意識を。
くしゃみ、せきをするときには、壁に手をつく！
くしゃみやせきをすると、上半身が勢いよく曲がり、椎間板に急激に圧がかかるのでぎっくり腰になりやすい。くしゃみやせきをするときは、胸を張って壁に手をついて体を支えて。
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ぎっくり腰の予防には、毎日3回行う「壁ドンストレッチ」がおすすめ！
ふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。ぎっくり腰を発症しない&再発防止のストレッチを、医学博士の銅冶英雄先生に教えてもらった。予防と改善のために、ぜひ取り入れて。
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「ぎっくり腰」の引き金は前かがみの姿勢！ 毎日の“ちりつも”が悲劇を引き起こす
日常のふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。その原因は、やはり毎日の姿勢にあるようだ。ぎっくり腰が起こる詳しいメカニズムを、医学博士の銅冶英雄先生にうかがった。
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