新しい習慣の裏で起きていた、無表情が生む悲劇「マスクで顔だるみ」。長時間のマスク生活がもたらした顔だるみには、自分の指を「鍼」のように使い、エステの技を融合させて顔の筋肉を刺激する「指鍼」（ユビバリー）で解決！その方法をエステティシャン・鍼灸師の光本朱美さんに教えてもらいました。
＼私が教えます／
①新しい習慣の裏で起きていた「無表情」が生む悲劇
コロナ禍のマスク生活で、顔だちが急激に老けたと感じる女性が増えている。大事なのは、家に帰ってマスクをはずしたら、筋肉をゆるめてから鍛えること。顔立ちをいきいきリフトアップさせる「指鍼（ユビバリー）」をご紹介。
知らず知らずのうちにたるみが加速！
マスクをはずしたら、この事態…
頬…頰が縦に長くなった
目の下…ゴルゴラインが顕著に
ほうれい線…ほうれい線が深く、長くなった
口元…マリオネットラインの影、出現
口角…口角が下がった
フェイスライン…フェイスラインがゆるみ、あご下がダブついた
表情筋の凝り固まりが、顔だるみを加速させている！
「マスクを長くつけていると、顔はたるみます。人から見えないという緊張感のゆるみだけでなく、ふわっと覆われているようでも、実は目から下が圧迫され、表情筋を大きく動かせなくなっているからです。話す際もマスクがじゃましてモゴモゴ。楽しくても、大きく笑うことに制約がかかります。顔に25種類ある表情筋は凝り固まり、特に頰、口まわりはカチコチに。また、マスクの圧迫は肌の血流、リンパの流れを滞らせ、老廃物がたまりがちに。顔だるみが一気にすすむのも無理はありません。大事なのは、家に帰ってマスクをはずしたら、筋肉をゆるめてから鍛えること。指鍼（ユビバリー）なら簡単に、短時間でゆるめられ、ダラけた顔だちをキュッとリフトアップさせることができます」
ユビバリー（指鍼）とは
自分の指を「鍼」のように使い、エステの技を融合させて顔の筋肉を刺激する、光本さん考案のリフトアップ小顔術。よけいな力を使わなくても強く、簡単に、複雑な筋肉にアプローチ。道具いらずで効果的に顔だちを蘇らせることができる、最強のセルフメソッド。
ここがユビバリー
【親指】 指鍼（ユビバリー）のメソッドでは、親指も重要。指ユビ鍼バリーの支えとなったり、人さし指と親指で筋肉をはさんで揉んだり、揺らしたりしてほぐす。
【人さし指】 人さし指・第2関節の、骨が出っぱっている両わき2点が「指鍼（ユビバリー）」。この2点で顔や首の筋肉に圧をかけ、刺激する。
②マスク下で凝り固まった「R筋」をゆるめる
「指鍼（ユビバリー）でまずほぐすべきは、私がR筋と呼んでいるフェイスラインからあごにかけての筋肉。マスクのストレス、長時間化したスマホ・PCの視聴＆操作によるうつむきねこ背姿勢で、気づかぬうちに『食いしばり』状態になり、カチコチに。この頑固な凝りをほぐさないことには、顔だるみは解決しません」（光本さん）
R筋とは
横から見ると「R」の文字のように広がる咬筋（こうきん）、オトガイ舌骨筋（ぜっこつきん）、顎二腹筋（がくにふくきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）エリア。食いしばりやねこ背の姿勢でR筋が凝り固まると、たるみ、デカ顔に直結。
【ウォーミングアップ】耳引っぱりで血流を促す
人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を耳の内側にグッと当て、親指の腹とで耳をしっかりはさんで、やや強めに引っぱる。下から上へと、位置を少しずつずらしながら、それぞれのポイントを5回ずつ。血流やリンパの流れがよくなり、顔がポカポカ。R筋がほぐれやすくなる。
1.【咬筋】10回揺らし
カチコチ食いしばりゾーンをほぐす
口を開けてくぼむ部分のわきから耳にかけて（奥歯の上あたり）が咬筋。人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を、咬筋のきわに当て、親指ではさむ。指鍼（ユビバリー）にしっかり圧をかけながら左右に10回揺らして。下から上へと少しずつ位置をずらしながら行う。
親指の腹を耳たぶの下にしっかり押し当てると、指鍼の圧がかかりやすくなる。
2.【胸鎖乳突筋】5回揺らし
筋肉をつかみ、揺らしてほぐす
左を向き、首の右側の胸鎖乳突筋を右手でほぐす。人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）と親指ではさみ、左右に5回揺らして。少しずつ位置をずらしながら。次に右を向き、首の左側の胸鎖乳突筋を左手で同様にほぐす。近くに頸動脈が走っているので、圧のかけすぎ、やりすぎに注意。
3.【オトガイ舌骨筋・顎二腹筋】10回揺らし
あごの下の筋肉を軽くはさんで、もみほぐす
人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）と親指で、あご下のオトガイ舌骨筋＆顎二腹筋を軽くはさむ。上に向かって押し上げながら、左右に10回揺らして。圧をかけすぎないよう注意。会話レス生活で怠けた舌が動きやすくなり、筋肉が引き締まることで美しいフェイスラインに。
③ダラけて広がったパーツをセンターリフト
「R筋をゆるめたら、次に行うのはセンターリフト。マスク生活ですすんだ頰の下垂、眼輪筋（がんりんきん）疲労による目と目の離れを、指鍼（ユビバリー）で解消。あごとこめかみを結ぶVゾーンに、目じり、頰のトップが位置するのが理想。指鍼（ユビバリー）により、目の距離が縮まり、頰のトップから黒目、鼻わきまでの距離が等間隔になり、気になるほうれい線もケアできます」（光本さん）
センターリフトとは
たるんでしまった頰のトップを高い位置に引き上げ、目と目の間をキュッと縮めて、若々しい求心的な顔だちに。アプローチするポイントは、眉下、目頭のCカーブ、目の下の頰（アンダーアイブロック）。
1.【眉下ゾーン】×10回
目の酷使による凝りをほぐす
両手の人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を眉頭に押し当て、グルグルと10回小さな円を描く。スマホの見すぎなどで目が疲れ、ここに走る皺眉筋（しゅうびきん）が盛り上がっていたら念入りに。
正面から見るとこんなふう。軽く握った手のひら側が正面を向いていると、指鍼（ユビバリー）がしっかり入る。
眉頭の下の凹（へこ）んだ部分に人さし指・第2関節の「指鍼」（ユビバリー）を当て、眉下の骨に沿って眉じりまでスライド。イタ気持ちいいくらいに圧をかけながら10回繰り返す。
2.【Cカーブ】×各所5回
眼輪筋の「内側」をほぐす
両手の人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）で鼻すじをはさむように押さえ、ジワ～ッとプッシュ。少しずつ上に位置をずらし、目頭、眉頭の眉骨下までをプッシュ。イタ気持ちいいくらいの圧をかけながら、各所5回ずつ。眼輪筋の内側が引き締まり、目まわりのたるみが解消する。
3.【アンダーアイブロック】×10回
小鼻わきから目じり下まで真横にすべらせる
親指は耳の前に。指鍼（ユビバリー）に圧をかけながら頰骨の上を真横にスライド。ゴリゴリを乗り越える感覚で目じりの真下まで。10回繰り返す。ジェルやクリームを塗ってすべりをよくして。
小鼻のわきがスタート地点。人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を、グッと入れ込むように押し当てる。
④たるみケアコスメでふっくらハリ肌総仕上げ
アラフィー女性におすすめの、引き上げ実感の高いコスメを厳選。マスクだるみはおろか「何かした？」と聞かれるほどのハリ肌に。指鍼（ユビバリー）で顔の凝り固まりをほぐしたら、仕上げとして使いたい。
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