「以前と食事の量は変えていないのに、最近太りやすくなって、しかも１度太ると戻りにくい……」。50代になってから、そんなふうに感じている人、多いのでは？ そんなお悩みを解決できるのが、人気ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案の1分半でできる「2度と太る気がしないストレッチ」。毎日の習慣にすれば、健康で心身スッキリ、”2度と太る気がしない”体になるのも、夢じゃない！
教えてくれたのは…
スクワット状態で肩甲骨周りを動かすたった1分半のエクササイズで 効率よく代謝が上がり、やせやすくなってボディラインも整う！
50代に多いお悩みが、体重の増加や体型の崩れ。また、この時期は、正月太りしてしまった体がなかなか戻らないと悩む人も急増。そんなアラフィーにぴったりなのが、ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案の、毎日たった1分半でできる、“2度と太る気がしないストレッチ”。このメソッドは、橋本さんがレッスンで生徒さんに指導しているストレッチを1分半にまとめたもの。このストレッチを継続している生徒さんからは、これさえ続けていれば、“2度と太る気がしない！”という声が多く、アラフィーの方々にも大好評ということから、今回、エクラ読者のために特別に1分半バージョンを考案していただいた。まず、これはどんなストレッチなのかを橋本さんに伺った。
二度と太る気がしないストレッチ、とは……？
「現代人はデスクワークなどで座りっぱなしでいることが多いですが、そうするとどうしても背中や腰が丸まって、首や肩、胸、背中、お腹、そけい部などが縮んでしまい、腰から内ももの深部にある大腰筋が縮んで使われにくくなってしまいます。なおこの大きな筋肉が使われにくくなると、代謝が落ち、ぽっこりお腹など下半身太りの原因にもなります。大腰筋は歩くときの足運びに関わる筋肉なので、この筋肉が衰えると足腰が弱くなって歩きづらくなってしまう原因にも」
「今回ご紹介する“2度と太る気がしないストレッチ”は、脚を大きく開いて膝を軽く曲げたスクワットの状態で上半身を動かすので、大腰筋をはじめ、内ももなどの下半身のさぼりやすい筋肉が鍛えられ、代謝が上がります。また、肩甲骨を動かすので、肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪が燃えやすくなります。これらの効果で効率よくやせることができ、お腹や背中、お尻なども引き締まります。続けると姿勢もよくなるので、首・肩のこりや腰痛も改善しやすくなります。血流がよくなって疲れも取れやすくなるので、気持ちも前向きになり、更年期で揺らぎがちなメンタルの安定にもつながります」
「運動不足の人にとっては、最初は少しきつく感じるかもしれませんが、その分、効果は抜群。私のレッスンの生徒さんの中にも、このエクササイズを１週間続けたら、お正月もまったく太らなかったという声が多く、大好評でした。たった1分半で、どこでも手軽にできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください」
橋本さん考案！ １日１回で体が変わる 1分半の”2度と太る気がしない”ストレッチ
以下が橋本さんおすすめの1分半の「2度と太る気がしないストレッチ」。
「とにかく大事なのはコツコツと継続すること。１日のうち、自分のやりやすい時間でいいので、取り入れてみてください。もちろん、１日１回だけでなく、何回か行っても OK。ただし、やってみて痛みを感じたりした場合は、無理に行わないようにし、できる範囲の動きから始めてみましょう」
朝・昼・晩、いつ始めてもOK！
１．脚を肩幅の1.5〜2倍程開いて立ち、つま先は外に向ける。両肘を90度に曲げて脇をしっかりと締め、手のひらを上に向ける。
２．脇を締めたまま、胸を開きながら両腕を真横に開く。このとき左右の肩甲骨を寄せることを意識。両膝は軽く曲げる。
３．息を大きく吸いながら両肩を上げる。
４．息を吐きながら肩をストーンと落として首を長くし、お腹を締めて凹ませる。この肩の上げ下げをもう１度繰り返す。
５．お腹を締めたまま、左右の手の指先を肩に置く。
６．息を吸って、吐きながら左右の肘を合わせる。次に息を吸いながら両肘を開いて元に戻す。肩が上がらないように注意し、肩甲骨がしっかり動くのを意識して行って。この肘の開き閉じを10回。
７．息を吸いながら両肘を開いて元に戻す。
８．指先を肩に置いて肘を真横に開いたまま、上半身を左右交互にひねる。息を吸って、吐きながらお腹をしっかりと凹ませ、骨盤は正面を向けたまま動かさずに行うこと。左右で１回として10回。
動画で一緒にトライ！
「50代、これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチ Vol.2」に続きます！
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