「最近、シジミ目になってきた」「まぶたが開けにくい」…そんな悩みは顔ピラティスで改善しましょう。バルセロナ在住、InstagramやYouTubeのレッスンが大人気のNORIKOさんが、スペシャルエクササイズを伝授！今回は大人の難敵「まぶたのたるみ」対策です。
【教えていただいた方】
「目が小さくなった気がする」悩みには、まぶたを上げる筋肉を鍛える！
40代、50代のフェイス悩みで多いのが「昔より目が小さくなった気がする」こと。加えて、写真などで自分の顔を見返してみると、左右の目の開き具合が違うような気も…？
「これらは眼瞼下垂（がんけんかすい）という症状かもしれませんね。眼瞼下垂は目のまわりにある筋肉・眼輪筋の衰えもありますが、目の奥にある、まぶたを押し上げる筋肉の力が落ちてきているのも、原因のひとつです。
目の形の左右差は、長年続けた姿勢や体のクセで、おでこの骨が左右どちらかに傾いて、眼窩（がんか）が下がってきている可能性も。骨と筋肉のエクササイズで、ぱっちりとしたまぶたを取り戻していきましょう！」
基本のおでこ上げエクササイズ
前頭骨の下垂も、目のまわりや奥の筋肉を上手に使えなくなる原因に。まずは基本のおでこ上げエクササイズから。片手を後頭部の下に添え、もう片方の手のひらはおでこに当てる。両手で頭をサンドイッチのように挟み、優しく頭頂部へ向かって引き上げて10秒。正面を向いて、あごを引き、肩の力は抜いて。
眼瞼下垂・骨上げエクササイズ
右目か左目、どちらか片方の前頭骨の上に手のひらを置き、頭頂部まで引き上げる。あごを引き、目の力は、白目になるくらい、だら～んと抜く。反対側の目の上も、同じようにやる。より小さいと感じる目の上側は、回数を多めにやること。顔の左右の歪みを骨から解消させる。これだけでもまぶたが上がって目がぱっちりし、視界がクリアになる！
眼瞼下垂エクササイズ
1．おでこ上げエクササイズが終わったら、目をギュッと閉じる。目のまわりの筋肉、目の奥の筋肉が固く閉じているのを感じて。
2．閉じた目をパッと見開く。この動きを10回繰り返す。最初はゆっくりと。慣れてきたらパッパッパッと、目の開閉のスピードを上げてリズミカルに。
【注意！】
目を開閉するとき、おでこの筋肉を使うのはNG。どうしても一緒に動いてしまうという人は、額に優しく手を添えておいて。目の筋肉を重点的に使えるはず。
「目のまわりを動かすときは、ギュッと閉じ、パッと開く、メリハリを意識してみてください。最初は重だるい、上手に閉じたり開いたりできない、という感覚があるかもしれません。それは、目のまわりの筋肉や、まぶたを押し上げる目の奥にある筋肉が衰えている証拠。
もちろん始めはゆっくりの動きからで大丈夫ですよ。毎日10回。少しずつ続けて、まぶたを押し上げていきましょう！」
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初出：OurAge 2024/4/14
