体幹力が落ちると、姿勢が悪くなり、疲れやすく、さらには太りやすくなってしまうことも。あなたの体幹力は大丈夫？ 簡単なふたつのテストで確認を！
【教えていただいた方】
ふたつの姿勢で、自分の体幹力をチェックしてみて。
片足立ちで体幹力をチェック
自分の体幹力を簡単にチェックできる方法が片足立ち。このポーズができない人は体幹力が低下しています。
正しい立ち方
トップス￥13,200・レギンス￥9,680／インターテック（suria）
両手を腰に当て、片膝を引き上げて片足立ちになります。体がぐらつかないように保って30秒キープ
体が傾いたり、揺れたりするのはNG。体幹が衰えているということ
横から見ると
横から見たときは、背すじが真っすぐで、膝が曲がっていないのがよい状態。膝は背すじを真っすぐに保てる範囲でなるべく高く引き上げて
膝を引き上げたとき、上半身が後ろに倒れてしまうのも体幹が衰えているサイン
立ったときの姿勢をチェック
普段の立ったときの姿勢でも、体幹力がしっかりしているか、低下しているかがわかります。反り腰、猫背＆ストレートネック、どちらかの姿勢になる人は体幹力がない状態。
正しい姿勢
立ったとき耳・肩・股関節・くるぶしを結ぶ線が真っすぐで、手が自然に太ももの真横に来るのが正しい姿勢
反り腰
反り腰でお腹がぽっこり出ている人は、体幹力がないせいで骨盤が前に傾いてしまっている状態
猫背＆ストレートネック
猫背で首が前に出ているタイプ。体幹力がないため骨盤が後ろに傾き、バランスをとろうと首が前に
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撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／藤本 希 モデル／SOGYON スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
初出：OurAge 2024/3/12
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