背中が丸くならないようにするには、ふだんから姿勢に気をつけたり、エクササイズを取り入れるのが効果的。まずは、ねこ背を防ぐために座り方から意識しましょう。
教えてくれた人
整形外科医 伊藤薫子（かおるこ）先生
整形外科医 伊藤薫子（かおるこ）先生
女性のための整形外科かおるこHappyクリニック院長。日本整形外科学会専門医、脊椎脊髄医。慶應義塾大学病院骨粗しょう症外来などを経て、’21年に東京・帝国ホテル内に開院する。女性の骨と関節の悩みに寄り添う診療が人気。
トレーナー 坂井靖恵さん
トレーナー 坂井靖恵さん
エレガント女豹ボディ協会代表理事。独自の「エレガント女豹ボディメソッド」を考案し、これまでに2万人以上の女性を指導。伊藤薫子先生がクリニックで実施する「4カ月の骨ほね活かつプログラム」ではエクササイズ指導を担当している。
座り姿勢や、鎖骨や肋骨まわりの硬さに注意して
「最も背中が丸くなるのが座っているときです。みぞおちから恥骨までを伸ばすと自然に背骨が伸びるので心がけて。また、鎖骨や肋骨まわりが硬いと体の前側が縮んで背中が伸びないのでよくほぐすのもポイント。さらに、背骨を伸ばしつつ背中の筋肉を柔軟にするエクササイズも効果的」（伊藤先生）
そこでトレーナーの坂井靖恵さんがねこ背を防ぐ座り方や、鎖骨＆肋骨ほぐし、背骨を伸ばすエクササイズを伝授。
「背骨のひとつひとつを離すようなイメージで伸ばしましょう。これらを続けることで、まっすぐな背中が維持で
きるようになります」（坂井さん）
下の項目に多く当てはまる人は、骨粗しょう症予備軍。ご紹介する方法を実践して骨折を防いで。
もしかしたら、骨粗しょう症予備軍かも？
骨が弱っているサインを見逃さないで
□どちらかといえばやせている
□成長期に過度なダイエットをしたことがある
□昔に比べて身長が3㎝以上縮んだ
□紫外線を気にして日光を浴びないようにしている
□最近、骨折したことがある
□閉経を迎えた
□毎日、飲酒をする習慣がある
□喫煙の習慣がある
毎日意識しよう！背骨リセット習慣
＜ねこ背にならない座り方＞日々の習慣づけが一番の近道
骨盤を立て、みぞおちから恥骨までをなるべく伸ばす
骨盤をまっすぐに立てて膣を座面につけて座り、みぞおちから恥骨までの距離をなるべく伸ばす。こうすると背骨が伸び、横から見たときに耳、肩、骨盤の横が一直線になるよい姿勢に。
NG
仙骨をつけて座る
仙骨（骨盤中央の三角形の骨）を座面につけて座るとねこ背になるのでNG。
NG
反り腰になる
よい姿勢にしようとして腰が反っている人も多数。背骨に負担をかけるのでNG。
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撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／茂手山貴子 取材・原文／和田美穂 イラスト／正田えり子（asterisk-agency） ※エクラ2026年1月号掲載
