40～59歳のエクラ読者にアンケート調査を実施。長年自分の体と向き合ってきたアラフィーならではのエイジング対策を見据えた「運動」と「食事」事情を大公開。
（エクラ メルマガアンケート、40～59歳の170人の回答より）
Q1.日常的に運動をしていますか？
Q2.どんな運動をしていますか？（複数回答）
散歩、ウォーキング ……80人
ヨガ、ピラティス ……57人
ジムや自宅で筋トレ ……30人
ランニング ……12人
ストレッチ ……11人
ダンス、バレエ ……11人
ゴルフ ……10人
登山、トレッキング ……６人
テニス ……５人
水泳 ……３人
Q3.運動する目的は？（複数回答）
体力強化 ……114人
ストレス発散、リフレッシュ ……97人
ダイエット ……58人
趣味を極める ……17人
仲間との交流 ……14人
Q4.特に鍛えたい（意識したい）体の部位は？（複数回答）
1位 おなかまわり ……108人
2位 おしり ……73人
3位 肩甲骨まわり ……72人
4位 骨盤底筋 ……65人
5位 腰まわり ……51人
Q5.食事で一番気をつけていることは？
旬のものを中心に、1食で15品目摂取する。（55歳）
栄養バランスをとる。（53歳）
腹八分目、寝る前は食べない。（45歳）
極力、自炊をする。（52歳）
食事の量が少なくなりがちなので、タンパク質をしっかりとる！（47歳）
最近では、お味噌や料理酒など調味料の原材料なども確認して購入するように。（54歳）
毎日、納豆を食べる。（51歳）
発酵食品を意識して取り入れ、外食は控えめに。調味料はできるだけ自家製にし、よく噛んで味わうよう心がけています。（53歳）
多くの種類の食材を食べること。特に野菜は産地も多様になるように意識しています。（49歳）
6年前に直腸がんを経験したことから、現在は「腸内環境を整えること」を最優先に日々の食事に向き合っています。（55歳）
Q6.インナーケアを意識していますか？
Q7.サプリメントや健康食品をとっていますか？
Q8.サプリメントや健康食品をとる目的は？（複数回答）
エイジングケア ……88人
美肌 ……77人
腸活 ……61人
免疫ケア ……53人
更年期対策 ……50人
ダイエット ……24人
「体力強化」＆「インナーケア」への意識が高い人が多数
日常的に運動している人は7割に近く、その目的の1位が「ダイエット」などを押さえて「体力強化」に。日々、衰えを感じたり、親の老いを間近にしたり、将来を見据えた体づくりの重要性を肌で感じている表れといえそう。
同時に食事やインナーケアへの意識の高さも長年自分の体と向き合ってきたアラフィーならでは。
意識して摂取する栄養素の1位は「タンパク質」（125人）、2位「食物繊維」（93人）、3位「ビタミン」（81人）で（非掲載データより）、サプリや健康食品も取り入れながら、見た目だけではないエイジングにもきちんと対策をとっているよう。
原文／本誌編集部 イラスト／二階堂ちはる ※エクラ2026年4月号掲載
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