骨盤底筋群を＂保護する＂ ために考えられたフランス発祥の「ガスケアプローチ」。「ガスケアプローチ」に基づくエクササイズで骨盤底筋群への負担を減らす姿勢や呼吸法、締め方のコツを習得しよう！
ガスケアプローチとは？
フランス人女医、ガスケ氏によって確立された、姿勢と呼吸から骨盤底筋群に働きかけるアプローチのこと。
「骨盤底筋群のみを単純に締めるだけではなく、よい姿勢と正しい腹式呼吸で骨盤底筋群にかかる圧力を最小限にして骨盤底筋群をケアするというものです。尿もれ防止や腰痛、便秘の解消、スタイルアップまで、幅広く効果が期待できるので、すべての女性に行ってほしいですね。一日に何回といったルールはありません。できるとき、やりたいときに行い、一生機能する骨盤底筋群を維持していきましょう」（瀬戸さん）。より詳しい情報は、日本ガスケアプローチ協会のHPをチェック。
教えてくれたのは…
理学療法士 瀬戸景子さん
一般病院に勤務しながら、フランスガスケアプローチ協会公認指導者としても活動。骨盤底筋群エクササイズの普及に努めている。
エクササイズを始める前に、
まずマスターしたい3つのこと
プラスアルファの効果も！
さあ、エクササイズを始めましょう
Exercise_01下腹ぽっこりが気になる人に
おなか全体を引き締める！
足と腕の抵抗運動
足と腕で押し合う抵抗運動。骨盤底筋群はもちろん、深層の腹筋群にも作用する！
Exercise_02下垂感が気になる人に
内臓を正しい位置に！
ハーフブリッジ運動
尿道や子宮の下垂感を改善。同時に、背筋やおしりの筋肉にも効くエクササイズ。
【COLUMN】
エクササイズで意識したい、＂腹圧＂とは？
上の図の4つのの筋肉が内臓を包み込み、天然のコルセットとしての役割を果たしているが、この空間にかかる圧力が腹圧。息を止めていきむと、風船が膨らむイメージで骨盤底筋群を押し下げる力が働いてしまう。息を吐くことで骨盤底筋群は上方に引き上がり、また腹横筋も引き締まるため、エクササイズでは息を吐くことに意識を向けよう。
【腹筋を鍛えている人は要注意！】
ボディメイクがブームの最近は、「腹筋を割りたい！」と筋トレに励む女性が急増中。でも、写真のようにおなかを縮めて行う腹筋運動は、腹圧を高め、骨盤底筋群に大きな負担が。骨盤底筋群を守るためにも、腹筋や下腹部に力を入れる運動は極力避けて。
Exercise_03便秘が気になる人に
インナーマッスルを働かせる！
背中を丸めた猫のポーズ
インナーマッスルを鍛えながら便秘・尿もれを防ぐポーズ。ボディラインもスッキリ。
Exercise_04悪い姿勢が気になる人に
きれいな背中を手に入れる！
爪を立てる猫のポーズ
背すじ全体がすっきりと伸び、腰も楽になるポーズ。ふだんのねこ背姿勢が気になる人に。
取材・文／及川夕子 イラスト／正田えり子（asterisk-agency）
