骨盤底筋トレーニングの基本の動きに加えて、時間があるときにプラスしたい尿もれ対策ポーズを、産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂先生が指南！ 今回はより効果を早く確実に出すために行いたいトレーニング＜ドルフィンツリー＞をご紹介。立ったままできるので出先のトイレなどでもこまめにトライ！
教えてくれたのは
産婦人科医 高尾美穂先生
産婦人科医 高尾美穂先生
女性のための統合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。産婦人科医、スポーツドクター。長年ヨガを愛好し、講師としても活動し、著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない！』（世界文化社）などがある。
＜ドルフィンツリー＞10秒キープ×2回
足をイルカの尾のような形にするポーズ。内転筋（ももの内側）とおしりを締めて、骨盤底筋に間接的にアプローチ。
1.壁に向かい合うようにして「気をつけ」の姿勢で立つ。両足のかかとはくっつけて足先をハの字に開き、左右のももの内側もぴったりとくっつける。
2.つま先立ちになり、股関節を前に押し出すようなイメージで前に体重を預け、同時におしりと下腹にギュッと力を入れて10秒間キープ。壁に手をついてOK 。
取材・原文／遊佐信子 イラスト／藤井昌子 ※エクラ2020年11月号掲載
