遠目にも老け見え!「ポテポテ歩き」していない? 老けない姿勢のつくり方⑨【From MyAge/OurAge】
実は遠目年齢を決めるのは“歩き方”。ずり足やポテポテ歩きは股関節が硬くなり、腸腰筋が衰えている証拠。ここの柔軟性を高めることが第一歩!
日常のたるみ・老け姿勢
猫背で歩幅が狭いずり足… ポテポテ歩行
股関節の柔軟性と腸腰筋がポイント!
「歩幅が狭く、脚を上げない、ずり足歩行をしていると、ちょっとした段差でつまずきやすくなります。心当たりのある人は、股関節が硬く、腸腰筋が衰えている可能性大。まずは脚上げチェックで老化具合を確認して、柔軟性と筋力アップから始めましょう」
まず確認 脚上げチェック
ゆっくり膝を上げることができますか?
最近、ちょっとしたことでつまずく…という人は、きちんと脚を上げて歩いていないのかも。膝を腰の高さまで上げられますか? フラフラせずに、ゆっくり上げられるかチェック!
◆ここに効く!
歩行時にも腸腰筋が活躍!
膝を上げる、後ろに蹴り出す、など歩行の動作に腸腰筋(大腰筋と腸骨筋)が活躍。イラストは横から見た図。ここの柔軟性と筋力保持が重要。
●監修
岡田 隆さん
日本体育大学体育学部准教授(運動器外傷学研究室所属)。理学療法士。
日本体育協会公認アスレティックトレーナーであり、自身もボディビルダーとして活躍。近著に『骨格バランス改善メソッド』(ナツメ社)など
岡田 隆さん
日本体育大学体育学部准教授(運動器外傷学研究室所属)。理学療法士。
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