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ぎっくり腰の予防には、毎日3回行う「壁ドンストレッチ」がおすすめ！
ふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。ぎっくり腰を発症しない&再発防止のストレッチを、医学博士の銅冶英雄先生に教えてもらった。予防と改善のために、ぜひ取り入れて。
【ぎっくり腰を寄せ付けない新習慣1】起きるときや寝るときも。自宅で気をつけたい3つのポイント
ふだんの何げない動作が実は腰への大きな負担になり、ぎっくり腰の“魔女の一撃”の原因に。腰に負担がかかる動作をするときは、下のような3つの点に注意して、ぎっくり腰を未然に防いで！
起き上がるときには、肘で体を支えながら！
寝た状態から起き上がるときは、あおむけの姿勢から起き上がると、腰に負担がかかりやすい。腰が痛まないほうに横向きになり、両手を床につけ、手の力で体を起こそう。
顔を洗うときには、膝を曲げて、肘をつく！
顔を洗うときは、洗面台に両肘をつき、膝を少し曲げて洗うようにすると、腰への負担が減る。それでも腰が痛むときは、ぬれタオルで顔をふくのみにしておくのがおすすめ。
寝るときは、あおむけorうつ伏せで！
寝るときは、横向き寝だとねこ背になり、腰が丸まってしまうのでNG。あおむけ寝か、うつ伏せ寝のほうが負担になりにくい。ぎっくり腰で痛みが強いときは特にうつ伏せ寝が◎。
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「ぎっくり腰」の引き金は前かがみの姿勢！ 毎日の“ちりつも”が悲劇を引き起こす
日常のふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。その原因は、やはり毎日の姿勢にあるようだ。ぎっくり腰が起こる詳しいメカニズムを、医学博士の銅冶英雄先生にうかがった。
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アラフィー女性の『ぎっくり腰』いきなり襲いかかる激痛と固まる腰！いざという時の対処法
外出する機会が減りじっとしている時間が増えたせいか、アラフィー女性のぎっくり腰が増えている。あまりの痛さに身動きがとれなくなるあの恐怖は、二度と繰り返したくない。いざ、ぎっくり腰になったときどう対処すれば長引かせずにすむのか、腰痛のエキスパート 松平浩先生にうかがった。
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