【ぎっくり腰を寄せ付けない新習慣1】起きるときや寝るときも。自宅で気をつけたい3つのポイント

2022年10月6日

ふだんの何げない動作が実は腰への大きな負担になり、ぎっくり腰の“魔女の一撃”の原因に。腰に負担がかかる動作をするときは、下のような3つの点に注意して、ぎっくり腰を未然に防いで！

起き上がるときには、肘で体を支えながら！

寝た状態から起き上がるときは、あおむけの姿勢から起き上がると、腰に負担がかかりやすい。腰が痛まないほうに横向きになり、両手を床につけ、手の力で体を起こそう。

顔を洗うときには、膝を曲げて、肘をつく！

顔を洗うときは、洗面台に両肘をつき、膝を少し曲げて洗うようにすると、腰への負担が減る。それでも腰が痛むときは、ぬれタオルで顔をふくのみにしておくのがおすすめ。

寝るときは、あおむけorうつ伏せで！

寝るときは、横向き寝だとねこ背になり、腰が丸まってしまうのでNG。あおむけ寝か、うつ伏せ寝のほうが負担になりにくい。ぎっくり腰で痛みが強いときは特にうつ伏せ寝が◎。

＞＞「50代ヘルスケア」記事一覧はこちらから

ぎっくり腰の予防には、毎日3回行う「壁ドンストレッチ」がおすすめ！

ふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。ぎっくり腰を発症しない&再発防止のストレッチを、医学博士の銅冶英雄先生に教えてもらった。予防と改善のために、ぜひ取り入れて。

「ぎっくり腰」の引き金は前かがみの姿勢！毎日の“ちりつも”が悲劇を引き起こす

日常のふとした動作で生じてしまうぎっくり腰。その原因は、やはり毎日の姿勢にあるようだ。ぎっくり腰が起こる詳しいメカニズムを、医学博士の銅冶英雄先生にうかがった。

アラフィー女性の『ぎっくり腰』いきなり襲いかかる激痛と固まる腰！いざという時の対処法

外出する機会が減りじっとしている時間が増えたせいか、アラフィー女性のぎっくり腰が増えている。あまりの痛さに身動きがとれなくなるあの恐怖は、二度と繰り返したくない。いざ、ぎっくり腰になったときどう対処すれば長引かせずにすむのか、腰痛のエキスパート松平浩先生にうかがった。

取材・原文／和田美穂　イラスト／佐藤ワカナ　※エクラ2022年11月号掲載

éclat 5月号試し読み

What's New

更年期でも心身スッキリ！橋本はづきさんの「50代これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチvol.3 生活習慣編」
50代になると、太りやすくなったり、体調不良が起きやすくなったりと、体の悩みが増えるもの。そんな悩みを少しでも改善するには？　そこで、自身もアラフィーで、スッキリとしたヘルシーボディをキープしている人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんに、普段実践している生活習慣や、毎日続けているという呼吸法を教えてもらいました！

ヘルスケア

2025年1月5日
加齢とともに崩れがちな姿勢を整える！橋本はづきさんの「50代これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチ vol.2 姿勢改善編」
年齢を重ねると気になってくるのが、姿勢の崩れ。背中が丸くなったり、肩が内側に巻き込んだり、首が肩に埋もれて短くなったり。こうなると見た目の老化が進んでしまうから早めにリセットしたいもの。そこで、人気ヨガインストラクターの橋本はづきさんがすすめてくれたのが、崩れがちなアラフィーの姿勢をリセットできる「二度と太る気がしないストレッチ姿勢改善編」。実践すれば、美姿勢になってやせ効果も！ぜひ習慣に！

ヘルスケア

2025年1月4日
更年期でもやせられる！？更年期は更新期！橋本はづきさんの「50代これさえやれば“2度と太る気がしない”ストレッチvol.1 代謝UP編」
「以前と食事の量は変えていないのに、最近太りやすくなって、しかも１度太ると戻りにくい……」。50代になってから、そんなふうに感じている人、多いのでは？　そんなお悩みを解決できるのが、人気ヨガインストラクター・橋本はづきさん考案の1分半でできる「2度と太る気がしないストレッチ」。毎日の習慣にすれば、健康で心身スッキリ、”2度と太る気がしない”体になるのも、夢じゃない！

ヘルスケア

2025年1月3日

50代に多い「めまい」のタイプは？専門医が教える「めまい」が起きたらすべきこと
目が回ってベッドから起きられない、足もとのふらつきで立っていられない……何が起きているの!? と心配になるめまい。延べ20万人以上のめまい患者をみてきた名医が、その原因と対策を解説。めまいを治すリハビリも必見！

ヘルスケア

2024年12月6日
【医師監修】突然めまいが起きたらどうする？50代に多いめまいの種類、原因、対策を詳しく解説！
目が回ってベッドから起きられない、足もとのふらつきで立っていられない……何が起きているの!? と心配になるめまい。延べ20万人以上のめまい患者をみてきた名医の新井基洋さんが、50代に多いめまいの種類や原因、対策を詳しく解説！

ヘルスケア

2024年11月14日

AND MORE

PR

その不調フレイルかも？ 50代から対策を

「フレイル」とは気力や体力が低下した状態のこと。50代から高まるリスクに早めの対策を！
PR

「ペダラ」の新作シューズで寄り道を楽しもう

歩きやすくデザイン性に優れたアシックスウォーキング「ペダラ」の春新作でお出かけがもっと楽しく
PR

“マッキントッシュロンドン”の新作服

「華リュクス」な装いで軽やかに街へ。気分も高まり、装うことが楽しくなる春夏服をチェック
PR

ボリュームアップもうねり対策もこれで！

大人髪のために開発されたリファの「ドライヤー」と「ストレートアイロン」で理想のヘアスタイルに
PR

日常を刷新する「レキップ」の洗練シャツ

この春大人が注目したいのはスタイリッシュなシャツ。ワンランク上の着こなしで日常を刷新
エクラ公式通販「エクラプレミアム」ランキング

人気ブランドとのコラボ商品やオリジナル商品など、éclatバイヤーが厳選した上質な商品を集めたエクラプレミアムのデイリーランキングをご紹介。

Magazine

5月号試し読み

Feature

読者モデル華組のユニクロ・GUコーデ
真似したい！50代ファッションブロガーの着こなし集
読者モデル華組のZARAコーデ
50代はどう着こなす？ファッションブロガーコーデ集
PR

日常を刷新する「レキップ」の洗練シャツ
この春、ワンランク上のシャツの着こなしで日常をアップデート

PR

「ペダラ」の新作スニーカーとサンダル登場
歩きやすくデザイン性に優れた新作シューズで寄り道を楽しもう！
一度は泊まりたい！高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
PR

2つの「リファ」で理想のヘアスタイルに
大人髪のために開発されたドライヤーとストレートアイロンが登場
50代におすすめのトレンドアイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない！50代が買うべき旬の服
PR

50代から行いたい早めの「フレイル対策」
「ペットボトルが開けられないことがある」なら要注意！
PR

「華リュクス」な装いでおしゃれ心ときめく
“マッキントッシュロンドン”の新作服で軽やかに街へ
大人の上品さが漂うデニムスタイル
ほどよくカジュアルで上品にあかぬける大人のデニムコーデ
大人のためのヘアスタイル･髪型カタログ
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
PR

旬のセットアップで初夏のコーデに悩まない
MOGAと戸野塚かおるさんのコラボ第二弾。洗練服が揃いました

Ranking

1

【50代に人気のヘアスタイル・髪型カタログ】おばさんぽくならずに若見えが叶う！ショート・ボブ・ミディアム・ロング別
白髪や髪のボリューム不足、薄毛、パサつきなど40代、50代の髪悩みを解消するおすすめヘアスタイルを提案。ショート、ボブ、ミディアム、ロング別ヘアスタイルから知っておきたい最新ヘアケア事情まで、おばさんぽ…
2

今、50代がショートヘアにするなら？ふんわり感とつや感が若々しいスタイル25選
おしゃれで若々しく見せたい！50代のショートヘアは前髪ありでもなしでも「生え際」が見えると老けて見えるから気をつけたい。春のおしゃれは顔回りにボリュームが出るからショートヘアはすっきり見えて小顔効果も。
3

春は何を買うべき？50代に似合う服が見つかる！最新ファッションコーデ・アイテム見本帖
50代女性におすすめの最新ファッションアイテムや話題の美容アイテム、毎日が楽しくなる生活雑貨など、今買うべきアイテムを厳選してご紹介。トレンドを上手に取り入れ、自分らしく上品なスタイルを叶えるファッシ…

4

50代、春のジュエリーは何を選ぶ？どんな装いも「パール」があれば上品で女らしい
春の暖かな日差しに映えるパールは、大人の女性に特別な輝きを添えてくれる。シンプルからエレガントまで幅広いスタイルにぴったりの春パールでおしゃれが華やぐ。
5

4月は何を着るのがおしゃれ？50代が上品に華やぐ「春ファッション」19選
本格的に春を感じる4月。シャツやブラウス、春らしいスカートでおしゃれを楽しみたい。暖かい日差しに映える明るいカラーやスニーカーで軽やかな服装にシフトしたい。朝晩の肌寒さ対策には軽アウターがあれば安心。