むせ返る湿気と熱射で毎日顔が汗まみれ……。女性ホルモン低下中のアラフィーにとって真夏の熱環境はエイジングを加速させる大敵!そんな過酷な環境から肌を守る対策を小林ひろ美さんが伝授。ポイントは「冷やす・めぐらす・潤す」熱とりケア。今すぐ始めて！
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小林ひろ美の「熱とり」3カ条
冷やす
顔の火照りや滝汗は、顔まわりを冷やしてコントロールすることが大切。心地よいひんやり感は、ついつい、怠りがちになるケアのモチベーションもアップさせる。
巡らす
肌表面とは逆に、内側は冷えて滞りがちな夏の体。しっかり温め、血行や循環を高めつつ、古い角質をとるなど、肌のターンオーバーを促して、めぐらせるケアを。
潤す
表面はベタつき、内側は乾く典型的なインナードライ肌になりやすいのもこの時期。たっぷり保水するのはもちろん、その潤いを肌にとどめることも忘れずに。
過酷な夏こそ毎日のケアにひと工夫を。秋の肌に違いを実感！
顔は火照っているのに足もとは冷え冷え。体重は増えてないのに顔がむくんで大きく見える。赤みやポツポツなど肌が荒れがち。スキンケアの効果をイマイチ感じにくい……。猛暑日が続くこの季節、そんな症状に悩んでいる人が多いよう。
「強烈な日射しと紫外線、ムッとくる湿気、室内外の激しい寒暖差、そして、長引くマスク生活……。こんな過酷な状況の中、更年期による女性ホルモンの低下も著しいエクラ世代は、肌表面にたまった熱ダメージを上手に放出できないまま過ごしている人が多いのでは。しかも、肌がベタつきがちな夏は、さっぱり感を求めてお手入れも最小限になりがち。でも、実は熱がこもっているのは顔を中心とした肌表面だけで、内側は冷えて滞っている『外熱・中冷』状態の場合が少なくないのです。胸から上は汗が止まらないのに、足もとやおしりは冷たいなどの症状は、まさにそのサイン。放っておくとエイジングが加速してしまう危険大です」
では、どうすればいい？
「ポイントは、肌表面は冷やしながら、体の内側はきちんとめぐらせること、そしてたっぷり保水して、潤いをしっかり肌にとどめること。この時期は、ちょっとした工夫を取り入れながら、より快適に効果的に熱を逃がすケアをすることが大切。その結果は秋の肌に必ず現れます」
思い当たりませんか？こんな「外熱・中冷」症状
下にあげた4つの症状に、はっとする人も多いはず。この時期は、猛暑が招く「外熱・中冷」のせいで、夏のダメージを肌にためがち。秋になって気づくと老化がすすんでいたという結果に。4つの症状のひとつでも当てはまったら、今すぐひろ美流“熱とり”美容をスタート！
《症状1》顔は火照っているのに、腰から下が冷える！
顔は火照り、汗でベタついているのに、足やおしりを触ると冷たいのは、体の内側がめぐっていない証拠。熱を放出できず、インナードライを招くことに。
《症状2》体重は変わっていないのに、顔が太って見える！
夏の「外熱・中冷」環境は、血流を滞らせて、不要な水分や老廃物を肌にため込みがち。顔を大きく見せるむくみはその現れでも。
《症状3》顔に赤み、かゆみ、ポツポツが発生！
暑く蒸している夏の環境にマスクによるダメージが加わり、肌自体が敏感に傾きがち。赤みやポツポツはそのサイン。早めの対策がマスト。
《症状4》いつものスキンケアの効きが悪い！
夏の熱ダメージは、肌の代謝も滞らせて古い角質もたまりがち。いつもと同じようにケアしていても、その効果を実感できないことも多々。
夜の熱とり
一日ため込んだ熱を、眠る前に完全放熱！
日中に取り込んでしまった熱ダメージを、その日のうちに放熱し、翌日に持ち越さない。そのためには、体の中の熱バランスを最適化することがなによりも肝心。冷・巡・潤を賢く組み合わせて、万全のケアを。
スキンケアは、顔周辺を集中冷却しながら、が基本！
顔が火照っていたり、汗まみれになっていたり……。そんな状態ではケアも十分にできません。首やわきの下など、顔の周辺を冷却シートなどで冷やすと顔の火照りも鎮まり、快適にスキンケアできますよ。
まずは首の後ろを冷却！
強力なクール感と爽快感が持続。アイスノン 極冷えボディシート 30枚入り（オープン価格）／白元アース
続いてわきの下もクールダウン！
パジャマや下着も冷蔵庫でひんやりと
シートマスクで冷やしながら水分を急速補給
火照った肌には保水がなにより。それにはシートマスクの活用が一番です。肌がゴワついていたら角質ケア機能つき系を、弱っていると感じたら敏感系をと使い分けて。冷やして使っても◎
〈敏感なときに〉
（左）シートが吸いつくように密着。乾燥によるシワ改善も。 ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク 4枚入り￥1,320（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア
（右）消炎剤が肌を鎮めて、セラミド機能成分がたっぷりと保湿。 キュレル 潤浸保湿 モイストリペアシートマスク 4枚入り￥1,650（編集部調べ）／花王
〈ゴワつきがちなときに〉
（左）保湿、毛穴ケア、引き締め、ブースター効果が一枚で完結。ファミュ ドリームグロウマスク（CLARIFY・PURIFY）25㎖×6枚￥4,620／アリエルトレーディング
（右）古い角質や乾燥による肌のにごりをクリアに。絶妙な切り込みで気になる小鼻まわりもピタッ。 シトラナ シカグロウ クリアマスク 4枚入り￥3,080／プレミアアンチエイジング
さらり質感のジェルクリームで暑い夜でも、潤いのフタ、死守！
暑い季節はクリームを省きがちになりますが、与えた水分を閉じ込めることもアラフィーには重要。冷感タイプのコスメやジェルクリームなどで心地よく潤いを逃さないケアを。
ソルベ感触のベースがクールダウンさせながら潤いを集中補給。ひんやりパック後は、軽くふき取るだけでしっとり感が持続。
エクサージュ カーミィ ソルベマスク 80g ￥5,500／アルビオン
フレッシュなジェル・イン・クリーム。
スキン リソース ベルベット クリーム 50㎖ ￥8,800／パルファム ジバンシイ［LVMH フレグランスブランズ］
-5℃の冷感オールインワン。汗流れが気になるときもベタつきなくひんやり。
プリオール 薬用冷やし美リフトゲル 120㎖（医薬部外品・限定品）￥3,850（編集部調べ）／資生堂
シャワーですます夜は、足湯でめぐりを取り戻す
体の内側のめぐりを高めるには、毎晩湯ぶねにつかるのが一番。それがむずかしい日は足湯を。クール感触の入浴剤を使うと肌表面はさわやかに内側は芯から温まります
4種のミントとメントール配合。クール感触でさっぱりさせながら夏冷えも解消。
クナイプ バスソルト ルーパーミントの香り 850g ￥2,640／クナイプジャパン
メントール入り高濃度炭酸浴で血行促進。ぬるめのお湯でも入浴効果UP。夏バテも解消。
バブ エクストラクール エクストラクールミントの香り 40g×12錠（オープン価格・医薬部外品）／花王
朝の熱とり
日中の熱ごもりに備えて、先回りケア！
朝は日中の熱ダメージを受けにくい肌に整えることがマスト。特に、ホルモンバランスの乱れや前日の不摂生が肌に現れやすいアラフィーは、血行やリンパ、肌の新陳代謝を促すなど、めぐりをより意識したケアを取り入れることが効果的。
冷やしたふき取りローションで、ひんやりしながら代謝もアップ
7種のフルーツエキスが肌の生まれ変わりを優しくサポート。
タッチャ テクスチャー トニック 150㎖ ￥7,150／タッチャ ジャパン
AHAフリーなのに、不要な角質や毛穴の汚れや皮脂を優しくオフ。
スノー クラリファイア 150㎖ ￥4,400／コスメデコルテ
潤い＋めぐりアップを意識した美容液を投入！
朝のむくみは就寝中にこもった熱が肌表面に残っているサインかも。肌のめぐりに注目した美容液で保湿して、日中の熱を浴びる前に停滞しがちな夏肌の＂流れ＂をよくしておきましょう。
毛細血管に着目した人気美容液が、限定ボトルで登場。
アルティミューン パワライジング コンセントレート Ⅲ 150周年アニバーサリーエディション 75㎖（限定品）￥17,600／SHISEIDO
高濃度炭酸の働きで潤いに満ちためぐる肌に。
センサイ AS マイクロ ムース トリートメントs 90㎖ ￥19,800／カネボウ化粧品
起き抜け体操で全身の熱バランスを整える
朝は体の内側からもしっかりとめぐらせることがポイントです。凝り固まった体をほぐしつつ、軽めの運動を取り入れて、めぐりやすいコンディションに整えて。
起き抜けゴキブリ体操！
起き抜けにベッドにあおむけになったまま、両手、両足を上に持ち上げてぶるぶる振るわせて。30秒ほどで全身に血がめぐる実感。むくみの解消にも効果あり。
起き抜けスクワット！
両足を肩幅以上に開いた状態で、椅子に腰かけるように腰を真下に落とす。膝はつま先より前に出ないように。10回3セットほどを目安に。太ももの筋肉が鍛えられ、めぐりやすい体に。
日中の熱とり
カッときたら、すかさず、こまめにクールダウン
強い日射しにマスクによる熱ごもり……。そんな日中の熱ダメージを効果的に放出しながら、リフレッシュさせることがポイントに。こまめなクールダウン＆潤い補給を欠かさずに。冷房で冷えたら体をほぐしてめぐりもアップさせて。
顔の火照りを感じたら、頭頂部を冷やす！
日中の火照りや滝汗は頭頂部を冷やすのが一番。顔を触らず鎮められます。化粧直しはポーチごと冷やしてみて。金具や刷毛のひんやり感で気持ちよくリタッチできます
冷感スプレーは頭のてっぺんに！
化粧ポーチには保冷剤をしのばせて
頭皮に清涼感を与えるドライシャンプー。
ヴェレダ ローズマリードライシャンプー115㎖ ￥2,420／ヴェレダ・ジャパン
-30℃の冷却体感。汗をかくたび冷涼感持続。
アイスノン 頭を冷やすスプレー 95g（オープン価格）／白元アース
冷え固まった肩首をほぐして血流改善
冷房による冷えや、パソコンやスマホ漬けで凝り固まりがちな肩や首はこまめにほぐして血流アップ。体がほぐれれば放熱もしやすく、ストレス解消にも◎
鼻から息を吸いながら両肩を思いっきり上げ、口から息を吐きながら、もとに戻す。10回ほど繰り返せば肩も気分もすっきり。
【番外編】マスクをはずせないときは下側を引っぱって熱ごもり対策
マスク内に不快な熱がこもったままでは頭もぼーっとして集中力も低下しがち。なのにマスクがはずせない……。そんなときはマスクの下側を引っぱってさりげなく換気しながら鼻で深呼吸。瞬時にスッキリ“涼”がとれます。
簡単ティッシュパックでリフレッシュ保湿
ティッシュの両端にミストをたっぷり吹きかけ、中央に好きなアロマの香りを1滴、そのまま顔を覆って深呼吸。日中の保水とリフレッシュが、ひんやり簡単にかないますよ。
アロマは真ん中に１滴
日中の環境ダメージによる炎症も鎮静しながら保湿＆保護も。
デュオ ザ コンディショニングローション 150㎖ ￥4,290／プレミアアンチエイジング
心も落ち着かせるユーカリの香り。
ジュリーク エッセンシャルオイル ユーカリ 10㎖ ￥2,750／ジュリーク・ジャパン
火照った肌も即効ケアするミスト化粧水。
ON＆DO リフレッシングミスト 60㎖（限定品）￥2,970／MTG
