ステイホームの影響で、気づいたら在宅太りしてしまったアラフィー女性たちに向け、美賢者たちが実践した「在宅太り撃退ルーティン」を大公開。美容ジャーナリストの小田ユイコさんは、掃除とストレッチを兼ねたり、動画を見ながらダンスをするなど「ちょこまか運動」を実践。その方法を詳しくお聞きしました。
小田ユイコ（おだ ゆいこ）
小田ユイコ（おだ ゆいこ）
美容ジャーナリスト
ちょこまか「ながら運動」でむしろやせました♪
「在宅太りしたとばかり思っていたのですが、体重を計ってみたら3㎏ほど体重が落ちているのに気づいて」という小田さん。
「仕事のペースがゆるやかになり、体も心もゆとりが。よく睡眠をとり、規則正しく食べたこと、ちょこまかと運動していたことがよかったのかもしれません」
運動は、青竹踏みや、掃除とストレッチを兼ねたり、動画を見ながらダンスをしたりと簡単なものながら、こまめに継続。
「和食の常備菜や豚の角煮などを作りおきもするようになり、野菜やタンパク質をしっかりとるので、おやつは食べなくなりました」
お掃除ストレッチと青竹踏みは頻繁に
お掃除セットをつくって、気分転換にあちこち掃除。しゃがんだり腕を伸ばしたり、いい運動に。家事をしながら青竹踏みでかかとを上げ下げ。脚＆足を手軽に鍛えられます。
作りおきの常備菜で野菜やタンパク質をバランスよく
買い物回数を減らすため食材は1週間分まとめ買いして、きんぴらごぼうなどを作りおき。自分で作るから添加物は避けられるし、よけいな間食ゼロに。
リンパマッサージで朝の顔すっきり
夜お酒を飲むので朝はむくみが……。時間に余裕ができたので、お風呂あがりにリンパマッサージをするように。朝の顔がすっきりするし、起きたときの脚の重だるさも解消です。
「サッと塗るだけでもむくみオフ」。
ポール・シェリー ハーバルオイル 150ml ￥8,000／ピー・エス・インターナショナル
取材・原文／山崎敦子 ※エクラ2020年9月号掲載
