尿もれの改善のために習慣にしたいのがトイレで行う「朝トレ」。その方法を、女性泌尿器科医の二宮典子先生に教えてもらいました。
教えていただいた方
二宮典子さん
Q. 尿もれを自分で治す方法は？
A. まずは「朝トレ」から！
「毎日の習慣にしてほしいのが『朝トレ』です。それは朝一番のトイレで尿を出しているとき、その尿を故意に止めるトレーニングです。ポイントは朝の尿がしっかりたまっている状態で行うこと。
また止めるタイミングは最後のほうで、いったん止めたら、体の力を抜いてから最後に残った尿をじわっと出して終わります。また、日頃からトイレに入って座ったとたんに出すのではなく、座って1回深呼吸をしてから、意識的に出すことを習慣にすることも大切です。
こうすることで、骨盤底筋が鍛えられて、尿のコントロールもしやすくなります。ほかには、骨盤底筋エクササイズが大切で、横にならなくても、信号待ちや電車で立っているとき、家事や仕事で座っているときでも、思いついたときに、お尻の穴と腟をギュッと引き締めるエクササイズを一日何度も行いましょう」
●「朝トレ」とは？
朝一番の尿を出しているとき、最後のほうでキュッと一度止めます。そして、体の力を抜いてからじわっと出しきります
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イラスト／かくたりかこ 構成・原文／山村浩子
初出：OurAge 2024/3/25
初出：OurAge 2024/3/25
