エクラ世代の体型悩みで多いのが、バストのたるみや猫背姿勢。「年だからもう戻らない」とあきらめてしまいがちですが、今からでもリセットは可能！元シェイプUPガールズ、現在はヨガインストラクターの中島史恵さんに、ふたつの悩みを改善するヨガを教えてもらいました。
バストアップのカギは、デコルテを下げること！
まずは、バストのたるみを改善するポイントについて伺いました。
「バストが下垂してしまう大きな原因は、やはり普段の姿勢です。猫背になっていると胸が縮こまり大胸筋が使われにくくなるので、バストがたるんでしまうのです。
ですから猫背を改善して胸を張れるようにすることが大事なのですが、胸を張ることを意識すると肩が上がってしまう人が多く、これでは大胸筋が使われないので効果がありません。
胸を張るというよりデコルテを下げることを意識するのがおすすめです。そうすると自然に肩が下がって、胸が開いて、バストの位置が上がります。ヨガでも大胸筋を鍛える動きや、デコルテを下げる動きを取り入れましょう」
では、もうひとつ多い悩みである猫背を改善するためにはどうすればいいのでしょう？
「猫背姿勢は、前に巻き込んだ肩を元に戻すことがポイントです。腕を横に伸ばして、小指を外旋させる動きを取り入れると、自然に肩が開くので、この動きを取り入れたヨガのポーズがおすすめです。背中の筋肉も鍛えられ、猫背が改善しやすくなります」
以下が、中島さんがおすすめしてくれたヨガのポーズ。悩みに合わせて取り入れて。
バストのたるみの改善に＜バストアップのポーズ＞
① あぐらをかいて座り、左右の手のひらを合わせて合掌をします。息を吸って、吐きながら左右の手で押し合いましょう。これを3〜5呼吸×3回。このとき肩の力を使って押すと肩が上がり、大胸筋に効かないのでNG。肩を下げて両手で押し合っているとお腹に力が入り、親指がグッと下がってきますが、これが大胸筋に効いている状態です。
②次に、手で反対側の手首をつかみ、息を吐きながら左右に引っ張り合います。これを3回。次に、上にする手を入れ替えて同様に行いましょう。肩が上がらないようにしっかり下げて行って。
③次に、両手をデコルテに当て、息を吐きながら押して3〜5呼吸。このとき、両手が自然に下がります。首の後ろを長くするイメージでデコルテを押しましょう。反対側も同様に。
猫背を改善する＜背骨を整えるポーズ＞
①あぐらをかいて座り、両ひじを軽く曲げて腕を真横に開いて脇を締め、手のひらを上にして指を開いて小指を外旋させます。
②息を吸いながら、両腕を緩めて伸ばします。
③息を吐きながらひじを締めて元に戻します。この動きを3回繰り返しましょう。
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初出：OurAge 2024/7/27
