骨盤が悪くなってきたら、悪い姿勢の代名詞・猫背の解消へ。固まった肩甲骨や背中を改善するストレッチを、アンチエイジングデザイナー 村木先生がレクチャー。まずは「両手で壁ドン! ストレッチ」など３つのストレッチで、縮こまった肩＆背中をゆっくり伸ばして！
教えてくれたのは…
アンチエイジングデザイナー 村木宏衣先生
アンチエイジングデザイナー 村木宏衣先生
数多くの女性たちの顔やボディの悩みを解決してきた、ゴッドハンドの持ち主。独自の「村木式整筋」メソッドをもとに、’18年には自身のサロン「Amazing♡beauty」を設立。『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』『おとなの美人習慣』など著書も多数。
猫背に効くストレッチ①
縮こまった肩、背中をゆっくり伸ばす
【STRETCH１】「両手で壁ドン！ ストレッチ」
《1》
壁から少し離れた位置で、足を腰幅に開いて立つ。顔と同じくらいの高さで、壁に両手をつける。
《2》
背中と床が平行になるくらいまでおしりを突き出していき、肩や背中を伸ばす。顔は正面をまっすぐ見る状態で、15秒キープ。
《3》
いったんおしりを引き、今度は肩を左にひねった状態からおしりを突き出して15秒キープ。逆ひねりも同様に15秒行う。
猫背に効くストレッチ②
上半身の奥の筋肉にボールでアプローチ
【STRETCH２】「仰向けぐるぐる腕回し」
《使うもの》テニスボール
《押すのは8カ所！》
背骨沿いと肩甲骨の下、左右4カ所ずつ、ボールを当てる。
《1》
仰向けに寝て、左半身の背骨沿いの一番上の位置（上参照）にテニスボールを当てる。
※撮影は見えやすいよう3番目の位置。
《2》
息を吐きながら8カウントで肩を大きく動かすように左腕を回す。1カ所につき外回しを3回、内回しを3回。反対側も同様に。
猫背に効くストレッチ③
体を“反らせる”方向の筋肉に刺激を
【STRETCH３】「うつ伏せ手足バタバタ」
《1》
うつ伏せの状態からおなかで体を支え、手足を大きく広げて浮かせる。目線は前をまっすぐ見るように。
《2》
腰を反らさないように注意しながら、両手両足を泳ぐときのように10秒間バタバタと上下に動かす。これを3セット行う。
動画撮影／石井康義(千代田スタジオ) 写真撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／Sai モデル／神田咲実 取材・原文／本誌編集部 イラスト／きくちりえ（Softdesign LLP） ※エクラ2020年6月号掲載
