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動画でTRY！ 猫背に効く簡単ストレッチ

５０代になると、筋力が衰えて姿勢の悪さをカバーできくなってくる。「反り腰」「猫背」「巻き肩」の＂三悪＂姿勢を解消するなら、 今のうち！「姿勢改善は、まず骨盤を整えることから」と語る村木式ストレッチを動画で紹介！

解説記事はこちらから

＞＞どうして「骨盤」が大事なの？

教えてくれたのは…
アンチエイジングデザイナー　村木宏衣先生

アンチエイジングデザイナー　村木宏衣先生

数多くの女性たちの顔やボディの悩みを解決してきた、ゴッドハンドの持ち主。独自の「村木式整筋」メソッドをもとに、’18年には自身のサロン「Amazing♡beauty」を設立。『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』『おとなの美人習慣』など著書も多数。

【stretch 1】縮こまった肩、背中をゆっくり伸ばす　「両手で壁ドン！ストレッチ」

ＰＣを使ったリモートワーク中の気分転換にも最適なストレッチ。前傾姿勢で強ばりがちな肩～首までをしっかり伸ばし、左右のひねりによって脇腹もしっかりフォロー。
　

【stretch 2】上半身の奥の筋肉にボールでアプローチ　「仰向けぐるぐる腕回し」

背骨と肩甲骨、肩甲骨と上腕につながる筋肉を深層からほぐすメソッド。筋肉のこわばりが取れてくると、姿勢とともに腕の動きも改善されるのが実感できる。
　

【stretch3】体を"反らせる"方向の筋肉に刺激を　「うつ伏せ手足バタバタ」

普段から体を縮こませる筋肉を使いすぎているのが猫背のもと。両手両足を大きく開き、いつもとは反対方向の動きをすることで、体本来のしなやかさを取り戻す。
動画撮影／石井康義(千代田スタジオ)　写真撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／Sai　モデル／神田咲実　取材・原文／本誌編集部　イラスト／きくちりえ（Softdesign LLP）　※エクラ2020年6月号掲載
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