教えてくれたのは…
動画でTRY！ 猫背に効く簡単ストレッチ
５０代になると、筋力が衰えて姿勢の悪さをカバーできくなってくる。「反り腰」「猫背」「巻き肩」の＂三悪＂姿勢を解消するなら、
今のうち！「姿勢改善は、まず骨盤を整えることから」と語る村木式ストレッチを動画で紹介！
アンチエイジングデザイナー 村木宏衣先生
数多くの女性たちの顔やボディの悩みを解決してきた、ゴッドハンドの持ち主。独自の「村木式整筋」メソッドをもとに、’18年には自身のサロン「Amazing♡beauty」を設立。『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』『おとなの美人習慣』など著書も多数。
【stretch 1】縮こまった肩、背中をゆっくり伸ばす 「両手で壁ドン！ストレッチ」
ＰＣを使ったリモートワーク中の気分転換にも最適なストレッチ。前傾姿勢で強ばりがちな肩～首までをしっかり伸ばし、左右のひねりによって脇腹もしっかりフォロー。
【stretch 2】上半身の奥の筋肉にボールでアプローチ 「仰向けぐるぐる腕回し」
背骨と肩甲骨、肩甲骨と上腕につながる筋肉を深層からほぐすメソッド。筋肉のこわばりが取れてくると、姿勢とともに腕の動きも改善されるのが実感できる。
【stretch3】体を"反らせる"方向の筋肉に刺激を 「うつ伏せ手足バタバタ」
普段から体を縮こませる筋肉を使いすぎているのが猫背のもと。両手両足を大きく開き、いつもとは反対方向の動きをすることで、体本来のしなやかさを取り戻す。
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首まわりを「伸ばす」動作で胸鎖乳突筋をリリースして、あごのラインや首のたるみをケア！あごのラインや首のたるみが目立って、横顔にガッカリ感が残るエクラ世代。筋肉のこわばりをほぐし、柔軟性を取り戻すケアは、「さすって」→「伸ばす」のたった2ステップ。一日1回でOK。1週間続けていれば、首が以前よりもよく回るようになるのが感じられるはず。今回は、「伸ばす」ハウツーをご紹介。
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2025年9月13日
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たるみやくすみ、肩こりなどの原因に！こわばった胸鎖乳突筋を手で「さする」だけで簡単リリース年を重ねると、頭や首を支える胸鎖乳突筋が埋まってしまい、なんとなくボヤけてくる顔の見た目に。筋肉のこわばりをほぐし、柔軟性を取り戻すケアは、「さすって」→「伸ばす」のたった2ステップ。一日1回でOK。1週間続けていれば、首が以前よりもよく回るようになるのが感じられるはず。まずは、「さする」ハウツーをご紹介。
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2025年9月13日
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あなたの首の可動域は？まずは正しい首の位置を意識して【胸鎖乳突筋リリースハウツー】エクラ世代になると、あごのラインや首のたるみが目立って、横顔にガッカリ感が……。「胸鎖乳突筋」をケアして美しい横顔をめざそう！ まずは、首の正しい位置を把握することから。
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あなたの胸鎖乳突筋、埋もれていませんか？原因と探し方までレクチャー！年を重ねると、なんとなくボヤけてくる顔の見た目。特に横顔は、あごのラインや首のたるみが目立って、ガッカリ感が……。まずは、胸鎖乳突筋が埋もれていないかチェックを。
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2025年9月10日
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