短時間でも柔軟性がアップし、おなかや腰まわりがやせる話題のメソッド「おしり筋伸ばし」を、骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんがご紹介。今回は、臀部の深層筋を鍛え、おしりの形を整える「足クレーン」のやり方を伝授！
左右各【1分】
臀部の深層筋を鍛え、おしりの形も整う
「足クレーン」
教えてくれたのは…
骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん
骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。ヨガ、ピラティス、整体などを参考に独自のメソッドを開発。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』『下腹ぽっこり解消ダイエット 』などの著書がある。
1.床にうつぶせに寝て両脚を伸ばす。左手は顔の下、右手は前に伸ばす。顔は右に向ける。
2.左脚を体の右側に向かって高く上げる。脚だけでなく腰から浮かせるのがポイント。息を吐きながら膝を曲げ、吐ききったら、吸いながら膝を伸ばす。膝の曲げ伸ばしを１分間繰り返し、反対側も同様に行う。
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／Sai 取材・原文／浦上泰栄 ※エクラ2021年10月号掲載
