閉経前後で、長くセックスしていないという人は腟萎縮が起こっていることも。腟萎縮を回復させるマッサージ方法を、産婦人科医の丹羽咲江さんに教えてもらいました。
劣化と不調を防ぐセルフケア
フェムゾーンは専用の洗浄剤で洗う、保湿をする、などの日常ケアが習慣化したら、さらにもう一歩踏み込んで、腟の状態をよくするセルフケアも行いましょう。萎縮を防ぐマッサージを紹介します。前向きに、リラックスしてトライしてみてください！
腟マッサージの方法
「閉経前後で女性ホルモンが減少し、さらに長くセックスをしていないという人には、腟マッサージによるセルフケアをおすすめしています。腟内に塗ってもOKのオイルやクリームを塗り、最初は指1本から入れ、下記の図のようにマッサージをします。慣れてきたら、指2本を入れて腟を開き拡張すると腟の中が柔らかく、伸びやすくなっていきます」（丹羽咲江先生）
＜1＞オイルまたはクリームを使用する
清潔な指に、オイルまたはクリーム（腟内に入れてもよいもの）を適量取り、腟口まわりに塗ります。
＜2＞腟壁に圧をかける
そのあと、指1〜2本を腟に3〜5cmほど入れ、3〜9時の方向に腟壁を押す感じでゆっくりと圧をかけます。
次に、いろいろな角度で指を入れたり出したりして動かします。
これを5～10分行ってください。
＜3＞外陰部、小陰部のひだの間、会陰もマッサージする
外陰部や、小陰部のひだの間、会陰などを、オイルやクリームを指につけてマッサージすることも、保湿と血行のために大切です。
※腟炎や外陰炎を伴っているとき、月経中で出血の多いときは行わないこと。
おすすめの腟マッサージ用製品
ママズケア スムージングオイル
喜田直江先生も推奨のモリンガオイル配合で、萎縮・乾燥にも。妊婦の会陰マッサージ用オイルとしても。医療法人監修。
ママズケア スムージングオイル￥6,820／モディッシュ
オーガニックマッサージバームすーぷる
「腟の中に塗ってOKの製品です」。丹羽咲江先生が開発した、USDAとCOSMOSの原料を配合したバーム。
オーガニックマッサージバームすーぷる ￥3,450／ホワイトローブ
初出：OurAge 2023/7/9
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