アラフィーになるとさまざまな睡眠トラブルが増えるが、そんな悩みは最新の快眠アイテムの力を借りて解決！そこで睡眠の専門家2名のおすすめから、編集部が厳選した快眠アイテムまで大公開。自分の悩みに合うものを見つけて。
睡眠悩みが増える原因は？
快眠アイテムは種類も機能も進化！ 賢く取り入れて睡眠の質の向上を
チームJマダムにアンケート調査を行ったところ、睡眠に「悩んでいる」あるいは「やや悩んでいる」と回答した人は全体の6割以上。特に多かったのが「寝つきが悪い」「夜中や朝方に起きてしまう」「寝たつもりなのに寝足りない感じがする」「寝起きに首・肩が痛い」などの悩み。まずはこんな悩みが増える原因を快眠セラピストの三橋美穂さんにうかがった。
これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決。講演や執筆のほか、寝具や快眠グッズのプロデュースも行う。近著は『オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100』（かんき出版）。
「アラフィーになると睡眠悩みが増える大きな原因は、ホルモンバランスの乱れです。更年期以降は女性ホルモンの分泌が急激に減り、その影響で自律神経も乱れやすくなります。また、アラフィーは親の介護や子の巣立ちなどさまざまな問題からストレスが多い世代。これらの理由から、夜になってもリラックスをもたらす副交感神経に切り替わらず、寝つきの悪さ、中途覚醒、すっきり起きられないなどのトラブルが増えるのです。そこで活用したいのが快眠アイテムです。最近、快眠アイテムの選択肢が増え、リカバリーウエアや、＂スリープテック＂ と呼ばれる睡眠ガジェット、ドリンクなどまで種類が驚くほど増えています。睡眠の質を自力で上げるのはむずかしいですが、快眠アイテムを使うことで睡眠悩みの改善を助けてくれます。また、寝具が合っていないせいで睡眠の質が下がっている場合もあるので、今使っているものの見直しも必要です」
チームJマダム®から寄せられたアラフィーの睡眠悩み
疲れているはずなのになかなか寝つけません。肩、首が落ちつかず、イライラしてしまいます。（トモミさん）
自分に合った枕に出会えず、起きたときに肩が凝っていることがあります。（Hossii☆さん）
朝まで熟睡できることがなくなりました。眠りが浅く、何度か目覚めてしまいます。（SATOさん）
こんなお悩みには こんなアイテムを
布団に入っても なかなか寝つけない
リラックス＆温めアイテムを取り入れて
「交感神経が優位なままだと寝つきが悪くなるので、アロマや暖色系の照明などリラックスをもたらすアイテムで副交感神経にうまく切り変えて。眠気は体温が下がるときに訪れますが、体温が低いと高低差が生まれず寝つきにくいので、温めアイテムを用いるのも◎」
夜中に目が覚めてしまう、 トイレに起きる
パジャマの見直しや冷え対策アイテムを
「更年期世代は夜中に汗をかいて目覚める人も多いと思うので、吸放湿性が高いパジャマを取り入れるのがおすすめ。また、体が冷えると膀胱が硬くなって尿をためる力が低下し、夜中にトイレに起きやすくなるので腹巻きなどのアイテムで冷えを防ぐのもよい方法」
朝すっきり起きられない、 寝足りない感じがする
身近な寝具を自分に合うものに
「朝すっきり起きられなかったり、寝足りない感じがするのはマットレスや枕、パジャマなどの寝具が合わず熟睡できていない可能性大。見直しが必要です。また、朝、太陽光を浴びると目覚めやすいので、太陽光に近い色の照明で自然に目覚めを促すのもおすすめ」
睡眠の専門家＆エクラ編集部おすすめ！快眠に誘う最新アイテム
おすすめしてくれたのは
これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決。講演や執筆のほか、寝具や快眠グッズのプロデュースも行う。近著は『オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100』（かんき出版）。
SRL睡眠科学研究所CRO。睡眠個人指導の第一人者。寝具、睡眠グッズの受託睡眠研究や睡眠事業のコンサルも手がける。著書多数。
寝具・ウェア
三橋美穂さんおすすめ 「Active Sleep Active Sleep BED Wモデル」
「入眠時、睡眠中、起床時と角度を変えられる電動ベッドを愛用。私は寝るときに頭を8度上げていますが、呼吸が楽で寝つきがよくなります」。自動運転機能により、入眠を感知するとフラットに。起床時は背が上がり目覚めを促す。BED（シングル）＋MATTRESS Sモデル（厚さ15cm）￥396,000
三橋美穂さんおすすめ「MuAtsu 30年ムアツ XX」
「健康マットレスのパイオニアであるMuAtsuは、凹凸（おうとつ）フォーム構造と高弾力性ウレタンにより、自然な寝姿勢とスムーズな寝返りをサポートするのでおすすめ」。体を点の連続で支える構造が血行を妨げにくく、体圧をバランスよく分散。睡眠時の体を安定させ快適な睡眠環境を保つ。Sサイズ￥220,000
muatsu.net
三橋美穂さんおすすめ 「nelne precious time やわらかフィットの 腹巻き付きナイトパンツ 指先フリーのナイトソックス」
「nelneの腹巻き付きナイトパンツとナイトソックスは、肌側に吸放湿性が高いシルク素材を使い、全体に縫い目がないので体を締めつけることなく睡眠中の冷えを防げます」。無縫製の編み機で編み立てているので縫い目がなく快適。腹巻き付きナイトパンツ￥4,180、指先フリーのナイトソックス￥3,080
www.sunayama-socks.com/nelne/
三橋美穂さんおすすめ 「Technogel テクノジェル コンベックス アジャスタブル ピロー」
「ウレタンに独自開発のテクノジェルをのせた2層式で、低反発枕の柔らかさと高反発枕の寝返りのしやすさ、2つのいいとこどりをした枕。なめらかな独特の感触に癒されます」。3次元に動くジェルが柔軟に形を変え、頭や首にフィット。枕本体と2枚の高さ調整フォームで3段階の高さ調整が可能。￥44,000
www.d-breath.co.jp/
小林麻利子さんおすすめ「NEWPEACE ニューピース ピローブレス」
「年齢を重ねると舌の筋力の低下などが原因で舌が喉の奥に落ち、仰向け寝をするといびきをかきやすくなりますが、この枕は自然に横向き寝になるので、いびき対策に。私は夫にプレゼントしました」。センターの盛り上がった形状と寝返りしやすいコア材で横向き寝を促す。高さ調整シートが3枚付属。￥16,500
www.newpeace.com
小林麻利子さんおすすめ「mariness ネムリカパジャマ」
「私が監修した綿100％の柔らかい2重ガーゼのパジャマ。袖や裾が長めで、首はボタン3つをとめるとネックウォーマーに。生地に遠赤外線を放射する温泉鉱石を転写しているので温かさにより快適な睡眠をサポートします」。肌摩擦を軽減する生地や、冷気刺激を防ぐ設計で体温を保つ。￥23,800
mariness.jp
エクラ編集部おすすめ 「6 ReFa VITALWEAR リファ バイタルピロー プレミアム」
希少なフランス産プラチナダックを贅沢に使用した枕。ダウンとフェザーの2層構造で、適度な弾力のあるHARD面と、柔らかなSOFT面が選べる。生地に、8種の天然鉱石を練り込んだ独自開発の特殊繊維「VITALTECH®」を使用。￥36,300 別売りの枕カバーはシルク￥14,300、コットン￥8,800
refa-vitalwear.com
Ｊマダムが 「リファ バイタルピロー プレミアム」をお試し
最初は、かなりのボリューム！高いかも？と。でも寝てみると、ほどよく沈みこんで頭にフィットしました。首まわりが包み込まれる感じで、暖かいのも心地よかったです。シルクのカバーはリッチな肌ざわりで、髪の摩擦も少なくなりそう。ラグジュアリーホテルにステイしているように、ゆったり眠れました。（ゆーさん）
ガジェット・家電
三橋美穂さんおすすめ「BRAIN SLEEP ブレインスリープ コイン」
睡眠ステージ（睡眠の深さ）、寝姿勢、いびき／環境音、寝床内温度までを分析する睡眠計測デバイス。「パジャマのゴムにはさんで寝るだけで睡眠状態を高精度に分析してくれます。睡眠状態を可視化することで、自分がちゃんと眠れていないのではという睡眠不安の解消にもなっておすすめです」。￥8,800
brain-sleep.com
Ｊマダムが「ブレインスリープ コイン」 をお試し
入眠までにそこそこ時間があることがわかったり、布団がこすれる音も録音されていたり、小さなガジェットなのにやるなあ、と。いびきがひどいのでは、と心配だったのですが、1回もなかったようなので安心しました。睡眠が可視化されて、睡眠についてもっと学んでみたいと思うようにも。（mahinaさん）
三橋美穂さんおすすめ「raycop コードレス UV ふとんクリーナー RS5」
「UV除菌＋たたき＋吸引で布団のダニや細菌、ウイルス、アレルゲンを99.9％除去する人気のレイコップが進化し、コードレスになって小型化し、使いやすさがアップ！」。UV除菌と吸引力がパワーアップ。可動式ヘッドと人間工学に基づくハンドルで操作もスムーズ。1.26kgの軽量ボディ。￥24,800
www.raycop.co.jp
三橋美穂さんおすすめ「cado ワンタッチ布団乾燥機 FOEHN 003」
「睡眠中は汗をかくので布団に湿気がたまりますが、布団乾燥機を使うとカラッと乾いて快適。cadoのワンタッチ布団乾燥機は小型なのに布団の隅々まで温風が行き渡り、使いやすくて便利」。片手で持てる軽量コンパクトながらパワフルな温風を実現。オゾンを搭載し、消臭やダニ対策機能も。￥24,200
cado.com
小林麻利子さんおすすめ「遠藤照明 LEDスタンド ERF2037MB +SAD425X」
「12000K〜1800Kと光色（色温度）の幅が圧倒的に広く、アプリ操作で簡単に調光調色できるライト。1800Kは本当に赤い色で、夜のリラックスに最適。朝は12000Kにすると青空のような光色ですっきりと目覚めることができ、雨が続く日も脳が朝を認識して心身を活動モードに切り替えられます」。￥40,600
www.endo-lighting.co.jp
小林麻利子さんおすすめ「BRAIN SLEEP ブレインスリープ クロック」
「寝る前はヒーリングミュージックやリラックス系のアロマ、暖色系の光によって自然な眠りを誘い、朝は太陽光に近い光やフレッシュな香り、軽快なサウンドで目覚めやすくしてくれます」。光・香り・音で、視覚、嗅覚、聴覚に作用して入眠・起床のリズムを整える手助けをする睡眠デバイス。￥51,700
brain-sleep.com
エクラ編集部おすすめ「Dyson Dyson HushJet™ 空気清浄機」
航空機のジェットエンジンの静音設計で使われる技術と、独自の星型のHushJet™ノズルの採用で、最小13dBという人の耳にはほぼ聞こえないほどの静かさで空気を送り届ける空気清浄機。睡眠の質に影響を与える微細な汚染物質をパワフルに除去。写真のカラーはホワイト／シルバー。￥53,399（編集部調べ）
www.dyson.co.jp
ドリンク・サプリメント
三橋美穂さんおすすめ 「だいじょうぶなもの マグネシウム バス サプリメント」
「寝ているときに足がつりやすい人は、冷えやマグネシウム不足が原因の場合があり、そんな人にはマグネシウムの入浴剤がおすすめ。マグネシウムが経皮吸収され、体も温まります」。米国ユタ州グレイトソルトレイク産の塩化マグネシウムを100%使用した入浴料。美肌・保湿効果も。1kg ￥3,300
takakura.co.jp
Ｊマダムが 「マグネシウム バス サプリメント」をお試し
美容と健康、両面でうれしい変化がいろいろ！ まず、入浴後も体の芯から温まっている感覚が持続しました。ふだん乾燥肌に悩まされているのですが、湯あがりは肌がすべすべに。朝の顔のむくみも、すっきりする日が多かったのが驚きでした。リラックスできて、眠りも深くなった感じがします。（AkeMiさん）
三橋美穂さんおすすめ「味の素 グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア」
「＂睡眠アミノ酸＂ と呼ばれるグリシンを配合したサプリメント。サラッとして飲みやすい点がお気に入り」。睡眠の質の向上（熟眠感の改善）が報告されているグリシン、一時的な精神的ストレスや疲労感の軽減などが報告されているGABAを配合した機能性表示食品。12本入り￥2,300（編集部調べ）
www.ajinomoto.co.jp/glyna/
三橋美穂さんおすすめ「Dr.MiCHAEL グッドナイト」
「不眠の改善やリラックス効果が確認されている3つの成分が配合されたサプリ。相乗効果で質のよい眠りを助ける働きが期待できます」。脳や中枢神経の働きを落ち着かせるGABAや、睡眠の質を向上させることが確認されているL-セリン、深い眠りに導く働きがあるとされるラフマを配合。60粒￥4,000
www.drmichael.jp
小林麻利子さんおすすめ「ポジティブリズム ナイトケアコラーゲン」
「良質な睡眠をサポートするGABAは、多忙でホルモンバランスもくずれやすいエクラ世代がお守りがわりにでもとるといい成分。このドリンクはGABAと一緒に、体に吸収されやすい形のコラーゲンもとれて◎」。GABA162mg、コラーゲンペプチド4,600mg配合。機能性表示食品。50ml×10本￥4,320
www.saishunkan.co.jp/positive/
エクラ編集部おすすめ「SIMPLISSE SIMPLISSE THE BALANCE GOOD NIGHT SLEEP DRINK」
40代、50代からの睡眠悩みに着目したドリンク。GABAが睡眠の質（眠りの深さ）を向上させてすっきりとした目覚めを、L-テアニンが夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポート。ノンカフェイン、低カロリー、少量タイプだから夜でも安心して飲める。機能性表示食品。20ml×10本￥4,800
www.simplisse.jp
エクラ編集部おすすめ「ヤクルト本社 Ｙ１０００」
一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレス緩和や、睡眠の質の向上の機能があることが報告されている乳酸菌 シロタ株を1本に1,100億個含む乳製品乳酸菌飲料。乳酸菌 シロタ株には腸内環境を改善する機能も。睡眠に悩む人、便秘に悩む人に。機能性表示食品。110ml ￥162（編集部調べ）
www.yakult.co.jp/yakult1000/
撮影／田上浩一 取材・原文／和田美穂 イラスト／Uchida Taishi ※エクラ2026年2・3月合併号掲載
