アラフィー...体重、体まわりのお肉、付きやすく、落としにくくなってはいませんか？20代のころ、いくら食べても太らない体質でしたが、50を超えるともう無理〜...と言う訳で、エクラの正月太りリセットプログラムに参加させていただきました！
ここ数年、体重を減らしてスッキリボディーを目指したい、昔に戻りたい！と思っていたところにエクラのダイエット企画が。もうこれは申し込むしか無いでしょう、本気に取り組んで結果を出すしか無いでしょう。そんな強い思いから参加させていただいたこちらの企画、気になる中身は...
正直キツかったと言うのが最初の感想。
☆毎日8,000歩以上
☆1,500kcal以内のお食事
☆定期的な筋トレ
一見簡単そうに見えるのですが、意外にどれもこれも最初は無理かも⁉️と思ってしまいました。
歩数稼ぎに散歩を良くしました
8,000歩以上／日
こちら、私には結構毎日の達成が難しかったです。家事メインの日は大体6,000歩ほど。いつもより意識して出掛ける予定を作りました。足りない分は家の中でサイドステップ等をして、補うのもOK。実際にやってみて、普段はあまり動いていない事を改めて実感しました。
野菜は茹で中心
お魚デーを増やしました。
鶏肉は胸肉をメインに、油を含むドレッシング等は使わず、野菜も素材本来の味を味わって食べました。甘いものも止めてこれも最初は辛くて...
カロリー計算は、あすけんアプリを利用。体重や体脂肪もアプリを利用しながら取り組みましたが、あら不思議。毎日数値を入力するだけで、食事内容に気を付けて、カロリーをしっかり守れる様になるのですね。
1週間過ぎた辺りから、体に変化が！
ベランダで筋トレ
筋トレはあまり好きでは無いのですが、3日に一回くらいの頻度でスクワット等、森拓郎さんの本を参考やってみました。
Before
After
結果...
腹囲マイナス4cm。
え、本当ですか〜？
取り組み期間3週間、2年ほどずっと昔に戻りたいと思って戻れなかった2年間
え、たった3週間で⁉️
本当です。
体重はマイナス1.6kg。
2年間、減っては戻っての繰り返しで結局減らなかったのに...
Before
After
驚きです🫢
今回企画に参加して分かったこと。
・体を動かす事は大切
8,000歩以上／日 今も極力実践
・食事内容の見直しは大切
1日のカロリー摂取量の意識
甘いものを控える
良く抜いていた昼食をちゃんと摂る(摂らないと、結局違うところで食べてしまっている)
・筋トレも重要
定期的に運動をする
年明けからランニング、週一回のボクササイズを再開
おかげさまで、若干の増減はありましたが、今のところ、体重体型キープです。
年齢の変化に抗うつもりは無いですが、出来る範囲で人生100年時代を健康的に過ごしていける様、頑張っていきたいですね♪
お読みいただき、ありがとうございました。
エクラ編集部さんで、経過をまとめて下さっています。一部重複していますが、ご興味のある方は、ぜひご覧ください。
