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【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ

年末年始の食べ過ぎて、体重が増えてしまった……！ そんなときのリセット法を、ボディワーカーの森拓郎さんに教えていただく連載。3回目は、Jマダム2人がリセットプログラムに３週間トライ。その結果は……着実に効果が出ました！

●トライしてもらったリセットプログラム

・食事は1日1500kcalを目安に

・そのうち糖質は50％に

・毎食手のひら1枚分のたんぱく質食材を摂る

・1日8000歩以上歩く

・できる範囲での筋トレ

 

トライしたのは

 ●チームJマダム hidemiさん

「普段からジムに通い、食事も食べすぎないように気をつけていますが、更年期を境に明らかにやせづらくなり、ここ数年は体重が増える一方。特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなりました。ジムで運動の負荷を上げても思うような結果につながらず、自分ひとりでのダイエットに限界を感じていました」
  • チームJマダム hidemiさん

  • チームJマダム hidemiさん

チームJマダム hidemiさん ダイエット 全身

 

●チームJマダム フォンテーヌさん

「昔は食べる量を少し減らすだけで、すぐに体重は減りましたが、50代に入ってからはなかなか減らず……。代謝が落ちていることを実感していました。また体型の変化、特に腹部あたりのたるみがずっと気になっていました」

  • チームJマダム フォンテーヌさん

  • チームJマダム フォンテーヌさん

チームJマダム フォンティーヌさん ダイエット 全身

●hidemiさんのトライ

カロリー計算をすることで、今まで食べ過ぎていたことを認識

「食事は、カロリー計算をすることで、これまでの自分の食事量が多かったことに気づきました。今までより糖質は控えて、たんぱく質をしっかり摂ろうとすると、初めのうちは食事の準備がなかなか大変で、頭をひねらせて作っていました。特にたんぱく質を意識すると、意外と脂質が増えてしまうのが難しかったですね。ごはんはこぶし１個分くらいを目安に食べていました。

外食が続くとどうしても脂質や塩分が多くなり、翌日はむくんだり、便秘気味になったりして、体重が戻ってしまうこともありましたが、数日の間で調整するように心がけました。逆にカロリーを抑えすぎると翌日に疲れが残る感じもあり、“しっかり食べることの大切さ”も実感しました」

  • 【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_5-1

  • 【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_5-2

（左）さばでたんぱく質をしっかり。ほかにほうれん草、ブロッコリーのサラダ、長芋のゆかり和えなど。（右）外食の時も野菜中心の一汁三菜で。たんぱく質は大豆ミートを。

2駅分歩くなどで歩数稼ぎ。ぐっすり眠れるようになり、気持ちも前向きに！

「最初の2日ほどは、1日8000歩を達成するのが大変でした。1時間くらいは歩かないと8000歩にならないので、スーパーに行くのも、隣の駅まで大回りしてから向かうように。歩数が足りない時は、夕食後にジムで15〜20分ほど歩きました。期間中に飲み会があったときは、帰りに2駅歩いて歩数を稼ぎました。靴も比較的歩きやすいものを選ぶように。

印象的だったのは、歩くことで夜の寝つきが良くなり、朝までぐっすり眠れるようになったことです。1週間ほど続けたら体が明らかに軽くなって、便通も改善。疲れにくくなったようにも思いました。体が軽くなることで、気持ちまで前向きになるのを感じました。筋トレは前からジムでも行っていましたが、家でもときどきワイドスクワットや腕立て伏せをするようにしました」

  • 【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_6-1

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（左）隣駅まで歩くなどして8000歩をクリアできるように。（右）家では、時間を見つけてワイドスクワットや腕立て伏せを実践。

●フォンテーヌさんのトライ

摂り過ぎていた間食をほぼ封印。1週間ほどで変化が

「カロリー計算は『あすけん』のアプリを利用、献立アドバイスも参考にしました。今までどおりに間食をしていると１日1500kcalはすぐに超えてしまうことに気づき、間食や甘いものをほぼ封印、摂取カロリーを守るよう努力しました。最初は1500kcalの食事量の少なさに驚き、おなかが空いて仕方がなかったので、あめでごまかしたり、だしスープを飲んだり。逆に言うと、これまで、毎日かなりのカロリーを摂取していたのだと気づきました。

また、今までは昼食は摂らない事が多かったのですが、それがかえって間食につながっていたんだなと気づき、昼食をしっかりと摂ることに。おかげで間食が確実に減りました。和食中心にしたり、魚の頻度を増やしたり、野菜はゆでただけのものを中心にしたりして、1週間を超えたあたりから体重の変化がみられ、2週間を過ぎた頃からは、おなか周りの変化を感じるようになりました」
  • 【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_7-1

  • 【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_7-2

（左）魚を食べる頻度を増やし、野菜はゆでたもの中心で脂をコントロール。（右）脂質の少ないたんぱく質食材と言えばの鶏むねも活躍。

いつもは自転車のところを徒歩いしたり、外出を増やしたりして歩数アップ

「外に出掛ける日は簡単に8,000歩超えるのですが、家で仕事をする日はどうしても歩数が少なくなるので家でサイドステップで歩数を増やすようにしました。また、いつもは自転車で行くところを徒歩にしたり電車で行くところを自転車にしたり、意識して出かけるようにしたりして活動量を増やしました。元々やっている弓道、ボクササイズに加えて、筋トレも3日おきくらいにゆるく続けました」

【ボディワーカー森拓郎さんが指南 正月太りをすっきりリセット vol.3】 ３週間でウエスト－４cm！ Jマダムがリセットプログラムに3週間トライ_1_8
意識して歩く機会を増やして、１日8000歩を達成。

3週間後の結果は!?

●hidemiさん

 

【体重　−1.6kg】

【ウエスト　−4cm】

 

Before（左） After（右）

  • チームJマダム hidemiさん ダイエット 顔

  • チームJマダム hidemiさん ダイエット　顔

  • チームJマダム hidemiさん ダイエット 横顔

  • チームJマダム hidemiさん ダイエット 横顔

チームJマダム hidemiさん ダイエット 全身
フェイスラインがすっきりと。「写真だとわかりにくいのですが（笑）、おなかまわりが明らかに変わったなと感じています」

2〜3日でバランスを取るようにしたら無理なく習慣化。健康的に体重を落とせて自信に！

「始める前は“本当に続けられるかな”と不安で、特に食事面が心配でしたが、アプリを活用することで徐々にカロリー計算のコツをつかむことができました。1日単位で完璧を目指すのではなく、2〜3日でバランスを取ることを意識するようにしたら、徐々に生活に定着していったように思います。生活の中で習慣になってしまえば、そんなに難しくないなと感じました。

これまで自分の中で“これ以下には落とせないだろう”と思っていた体重のラインがありましたが、今回そのラインを健康的に下回ることができたのは大きな自信になりました。

歩くこともとても楽しくて、1万歩歩くこともしばしば。翌朝の“体のラクな感覚”がうれしかったです！　筋肉の大切さや、正しい理論を知ることの重要性を改めて実感し、とても学びの多い3週間でした」

●フォンテーヌさん

 

【体重　−1.6kg】

【ウエスト　−4cm】

Before（左） After（右）

  • チームJマダム フォンティーヌ ダイエット　顔

  • チームJマダム フォンティーヌ ダイエット　顔

  • チームJマダム フォンティーヌ ダイエット　横顔

  • チームJマダム フォンティーヌ ダイエット　横顔

チームJマダム フォンティーヌさん ダイエット 全身
特に正面からの顔まわり、首の印象は変化あり。またおなかが明らかにすっきりと！

2年クリアできなかった目標を、3週間で達成できるなんて

「2年ほど前から体重を落としたいと思っていて達成できずにいたのに、この3週間でクリアできて、こんなに変わるとは正直驚きました。ちゃんと理論を知って実践することって大事だなと。特に日々の食生活の見直しができたことが、とても有意義でした。

今後も、甘い物はほどほどに、食事は素材そのものの味を味わうようにして、摂取カロリーをうまくコントロールしていきたいと思います」
見事、体重とウエストサイズのダウンに成功したhidemiさんと、フォンテーヌさん（偶然にもダウンした数字が同じに）。食事の改善と運動習慣によって、体調にもメンタルにもよい変化が出た様子。

今回ご紹介したリセットプログラムなら、アラフィーからでも健康的に体重を落とすことが可能。冬太りして焦っている人や、あと少し体重を落としたいと思っている人、食生活を見直したい人、運動不足で今年こそ何か始めたいと思っている人などは、ぜひチャレンジしてみて。

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取材・文／和田美穂
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