空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に！ アラフィー女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。
【基本】アラフィー女性のための最強ヤセ「ベンチ・スクワット」
下半身の筋肉をまんべんなく最短で鍛えることができる基本のスクワット。2～3日に1回、一日約3分でOK。正しいフォームが最強ヤセ成功のカギ。
スクワットがアラフィーにとって最強ヤセの理由
・毎日なんて逆効果！3日に1回だから無理がない
・やりすぎ厳禁！一日約3分でOKだから続けられる
・筋力が衰えてくるアラフィーこそ効果大
・筋肉の70％が集中する下半身の筋トレだから全身ヤセする！
お話を伺ったのは…
NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト 坂詰真二さん
「スポーツ＆サイエンス」代表。アスリートのサポートや後進の指導で活躍。さまざまなメディアで運動指導・監修を行う。近著『世界一やせるスクワット』『世界一すごいストレッチ』（ともに日本文芸社）が好評。
「筋肉は熱の発生装置。筋肉量が多ければ基礎代謝が高く、やせやすい体質といえます。ところが、筋肉は20歳ごろから衰えはじめ、早いと50歳で筋肉量がピークの80％にまで減少。太りやすくメリハリのない体型に」（坂詰さん）
ランニングなどの有酸素運動をしても筋肉はつかず、食事制限によるダイエットは脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまう。筋肉量が減っているアラフィーに必要なのは、“まずは筋トレ”なのだ。
「加齢で減る筋肉の大半が下半身です。上半身の筋肉が落ちるのは60歳ごろから。だから、今は下半身の筋肉量を増やすことが最優先課題。スクワットは、簡単な動きで下半身全体の筋肉が鍛えられる、非常に効率のいい筋トレです」
２～３日おきに一日３分程度行うメソッドなので、忙しいアラフィー女性に最適。筋肉を刺激すれば骨密度が高まるメリットも。
今回はアラフィー女性のための特別バージョンをご紹介。スクワットでメリハリボディを再び！
