男性ホルモンは徐々に減少することや、ストレスなどで大きく減ってしまう場合もあることを知り、対策を考えることが必要。日常生活で男性ホルモンを増やす方法や、夫婦の時間の持ち方で気をつけたいことをご紹介します。
男性ホルモンは健康に生きるためのホルモン
男性の40〜50代は働き盛り。一方で無理がきかなくなってくる時期でもある。「疲れたなあ」「なんとなく調子が悪い」。夫に、そんな口癖が増えてきたら、男性更年期障害の疑いが。
「男性の場合、性ホルモンがガクンと減ることはあまりありません。それでもストレスなどがトリガーとなり、男性ホルモンが大きく減ってしまうと、心身に深刻な影響が出てきます。朝起きられなかったり、うつ病のようになったり、突然冷え症になったり。これこそが、男性にもある更年期障害、ＬＯＨ症候群です」と小林一広先生。
男性ホルモンは、性機能だけでなく、骨や筋肉の維持、肥満の抑制、動脈硬化予防、うつ症状の抑制など、全身の健康に関与していることが、近年わかってきた。
「充実した人生を送るためにも、男性は男性ホルモンを高く維持することを目ざすべき。まずは男性更年期にも治療法があることや、どうしたら男性ホルモンが増えやすく、減りやすいのかなど正しい情報を知ることが大切です。ただし、不調のすべてが更年期の症状とはかぎりません。検診など、健康チェックを欠かさないことも大切ですね」
【対策編】
Q1.夫に受診してもらいたいとき、どこをすすめたらいいでしょうか？
A.泌尿器科または、最近増えてきているメンズヘルス外来をすすめましょう。
「通常、泌尿器科で診てもらえますが、男性は自尊心が強いので病気と決めつけられるのはいやがるもの。まずはネットで公開されているセルフチェックをすすめてみるのもいいですし、または、健康診断のつもりで、メンズヘルス外来をすすめるのも手。男性更年期障害のチェックや血管年齢検査などトータルで男性の健康を診るドックなどもあり、メンズヘルスクリニック東京でも『男性力ドック』を実施（初回￥32,400）しています（www.menshealth-tokyo.com）
Q2.LOH症候群と診断されたらどのような処置がされるのですか？治療で治るものですか？
A.生活指導も行いますが、治療ではテストステロン補充療法が効果的です。
「生活指導、漢方薬、ホルモン補充療法などで治療をしていきます。ED（勃起不全）にはバイアグラなどの勃起補助薬を使いますが、血管機能改善やテストステロン値を上げる働きも期待できます。重症の場合は、ホルモン補充療法が有効。現在、日本で保険適用が認められているのは注射のみ。ただ、打って3日後ぐらいから体内血中濃度が下がっていくので、当院では注射に加えて自宅で使用できる塗り薬（自費）を処方しています。ホルモン補充療法を行うクリニックは限られるので、事前にネットなどで調べるとよいでしょう」
Q3.日常生活で男性ホルモンを増やすことはできますか？
A.はい。食事や筋トレなど、ちょっとした心がけで増やせます。睡眠は特に重要。
「テストステロンは、寝ている間に合成され、朝に分泌量が高まって夕方低くなる。まるでスマホの充電のようです。睡眠不足やストレスはテストステロンの大敵。できるだけリラックスすることを考えて。入浴、睡眠、瞑想などいろいろな方法がありますが、趣味に没頭するのも大きなリラックス効果が。確実に増やしたいなら、運動で筋力をつけるとテストステロン量が増えてきます。食べ物では、にんにく、玉ねぎ、亜鉛が豊富なカキなどをタンパク質と一緒にとるとテストステロン強化に。玉ねぎをたっぷりのせたカツオのたたき、ガーリックステーキなどは、まさに男の理想食。また最近では、すいかに含まれるシトルリンが効果的との研究結果も。勃起力にかかわるNO（一酸化窒素）の産生に欠かせない成分で、特にすいかの白い部分に豊富にあることがわかっています」
Q4.夫婦の時間の持ち方で気をつけることは？
A.がんばれと励ますことはやめましょう。なるべく夫婦で出かけることが大切です。
「男性はテストステロンが減ってくると、ストレスを跳ね返す力が弱くなり、イライラしたり落ち込んだり、情緒不安定になることがあります。そんなときに、がんばれ！と無理に励ますのは逆効果。できるだけ聞き役に徹する、干渉するのは控えるなど、穏やかな気持ちで接してみて。女性と接することでもテストステロンが増えるので、女性からのスキンシップも効果的。たまには、ご主人と腕を組んで散歩をしてみるのもいいと思いますよ」
教えてくれたのは…
メンズヘルスクリニック東京 院長 小林一広先生
北里大学医学部卒。精神科医の立場からメンタルヘルスケアや頭髪治療、男性更年期の診察・治療などに力を注ぐ。精神保険指定医。
