A.歩くのが軽快になるなどの自覚は２週間くらいで出るでしょう。２カ月もすると、体が引き締まってメリハリがつき、見た目の印象に変化が。
有酸素運動＆ストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす！【簡単スクワット】
空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に！ アラフィー（50代）女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。スクワットの休息日を利用した4週間プログラムで最短やせを目指す！
プロがお答え！ スクワットQ&A
Q1.どのくらい続けたら効果が出る？
Q2.どのタイミングで行うのがベスト？
A.体が温まっているタイミングがベスト。寝る直前や起床直後、空腹時などはあまりおすすめしませんが、軽い運動なのであまり気にしないで。
Q3.なかなかやせません。何か方法は？
A.もともと筋肉量が多い人は変化を感じにくいかも。４週間プログラムと並行して、食事の内容をコントロールしていきましょう。
【食生活のポイント】
❶ふだんより一日１ℓ多く水を飲む
スクワットを始める以前より一日に１ℓ以上多くの水分を。アルコール、カフェイン、カロリーなしを選ぶ。
❷脂・糖・アルコールのうち好きなものを少し我慢
４週間プログラムの２週目から、脂、糖（甘いもの）、アルコールのうち一番好きなものを以前の半分にセーブ。
❸きのこ・海藻・こんにゃくを 積極的にとる
3週目からは、食物繊維が豊富で低カロリーな食材を多めに。満腹感があり、血糖値の急上昇も防げる。
❹肉や魚などのタンパク質を毎食とる
4週目からは毎食必ずタンパク質を。大豆製品は肉・魚よりタンパク質が少なめ。脂肪の少ないものを選んで。
Follow Us
What's New
-
これからのふたり時間、どこにいく？【50代 大人の夫婦デート】子供が巣立ったり、夫や自分が定年を迎えたり……。気がつけば夫婦ふたりきりの時間がまた増えてくる50代。肩肘張らずに楽しめるお出かけコースを、さまざまなご夫婦にリサーチ。この週末、久しぶりに出かけてみては？
50代のお悩み
2025年7月2日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】多様なアクティビティが楽しめる代々木公園施設、カップル利用できる個室サウナで夫婦一緒にストレス解消！アクティブな大人向けの最旬デートスポットから、多様なアクティビティが楽しめる『代々木公園 BE STAGE』、カップルで気兼ねなく利用できる個室サウナ『KUDOCHI onsen 六本木温泉店』をご紹介。
50代のお悩み
2025年6月26日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】最先端のバーラウンジ、東京駅を望む絶景ビアガーデンで夏を満喫話題の新スポットを中心に、大人向けの耳寄りなデート情報を厳選してお届け！ 今春、西麻布にオープンした『THE TOKYO』や、大人世代に人気のある『東京會舘 銀座スカイビアテラス』で夏を楽しんで。
50代のお悩み
2025年6月25日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】都内のラグジュアリーな新ホテルや、極上のホテルスパに夫婦で夫婦で過ごす’25年の夏をより思い出深く。東京・芝浦にオープンするラグジュアリーホテル『フェアモント東京』や、3月にメニューを一新したオークラ東京の『オークラ スパ』で大人のデートを。
50代のお悩み
2025年6月24日
-
【50代 大人の夫婦へおすすめのデートコース】夫婦水入らずでレストランで食事をリアルな“夫婦デート”を口コミで紹介。食べることが好きな夫婦は、レストランの新店を予約したり軽井沢へ日帰りランチに行ったりと、外食デートを楽しんでいる様子。
50代のお悩み
2025年6月23日
-
-
PR
Feature
-
一度は泊まりたい！高級ホテル・旅館日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
QUOカード5,000円分プレゼントウェブエクラ ユーザーアンケートご協力のお願い
-
PR
簡単セルフカラーで“いつもキレイな人”にキレイな髪印象をキープするための“伸びかけ白髪”のルーティン
-
読者モデル 華組のZARAコーデ50代はどう着こなす？ファッションブロガーコーデ集
-
大人のためのヘアスタイル･髪型カタログ髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
-
50代が真似したいデニムスタイル進化系“デニム・エレガント”でセンスアップ！
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ真似したい！50代ファッションブロガーの着こなし集
-
PR
亜希さん登壇のトークイベントにご招待！éclat×Lypo-C リポソーム体験サロンイベントを開催
-
50代におすすめの夏アイテム人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキングもう迷わない！50代が買うべき旬の服
Ranking
-
1
【50代「ユニクロ・GU」コーデ】デニムスタイルも涼しげに！夏に快適なカジュアルコーデが人気トレンドを取り入れたアイテムから、機能性にこだわったアイテムまで、豊富な品揃えが魅力のユニクロ・GU。今回はそんな「ユニクロ・GU」アイテムを使った、おしゃれな40代・50代のコーデをチェック。暑い夏でも楽…
-
2
50代に人気上昇中！女性らしくて華やか「夏のミディアムヘア」45選まとめ髪やハーフアップなどのヘアアレンジを楽しめたり、スタイリングや手入れが楽なミディアムヘア。くせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手入れもラク。
-
3
50代が夏に選ぶべき一着はこれ！大人の体を美しく見せる「スタイルアップワンピース」【ファッション人気ランキングTOP10】ウェブエクラ週間（2025/7/6～7/12）ランキングトップ10にランクインした人気ファッションをピックアップ。この夏、大人が選ぶべきはリラックス感が出すぎず、体をきれいに見せるワンピース。
-
4
【夏を楽しむ50代のZARAコーデ】快適でおしゃれ！サンダルやスニーカーなど夏の足もとを彩るアイテムも豊富あらゆるシーンで活躍するアイテムが豊富に取り揃えられているZARA。おしゃれな華組が選ぶアイテムって？そこで今回は、暑い夏にも活躍間違いなしのアイテムを取り入れた40代・50代華組の素敵な着こなしをご紹介！
-
5
黒を軽やかに着こなすアイデア豊富！50代女性のリアル黒コーデ【人気記事週間ランキングTOP10】ウェブエクラ週間（2025/7/6～7/12）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。夏のブラックコーデは暑苦しい？ちょっとした気配りで黒を軽やかに着こなすおしゃれ上手な50代女性たちのコーディ…
Instagram
Keywords
Follow Us
