有酸素運動＆ストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす！【簡単スクワット】

2018年9月14日

空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に！　アラフィー（50代）女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。スクワットの休息日を利用した4週間プログラムで最短やせを目指す！

プロがお答え！スクワットQ&A

Q1.どのくらい続けたら効果が出る？

A.歩くのが軽快になるなどの自覚は２週間くらいで出るでしょう。２カ月もすると、体が引き締まってメリハリがつき、見た目の印象に変化が。

Q2.どのタイミングで行うのがベスト？

A.体が温まっているタイミングがベスト。寝る直前や起床直後、空腹時などはあまりおすすめしませんが、軽い運動なのであまり気にしないで。

Q3.なかなかやせません。何か方法は？

A.もともと筋肉量が多い人は変化を感じにくいかも。４週間プログラムと並行して、食事の内容をコントロールしていきましょう。

【食生活のポイント】

❶ふだんより一日１ℓ多く水を飲む

スクワットを始める以前より一日に１ℓ以上多くの水分を。アルコール、カフェイン、カロリーなしを選ぶ。

❷脂・糖・アルコールのうち好きなものを少し我慢

４週間プログラムの２週目から、脂、糖（甘いもの）、アルコールのうち一番好きなものを以前の半分にセーブ。

❸きのこ・海藻・こんにゃくを積極的にとる

3週目からは、食物繊維が豊富で低カロリーな食材を多めに。満腹感があり、血糖値の急上昇も防げる。

❹肉や魚などのタンパク質を毎食とる

4週目からは毎食必ずタンパク質を。大豆製品は肉・魚よりタンパク質が少なめ。脂肪の少ないものを選んで。

ダイエットの記事はこちらからチェックを＞

撮影／山下みどり　ヘア&メイク／木下優（ロッセット）　スタイリスト／日置彩　モデル／近藤和子（エクラ華組）　取材・文／小林みどり　※エクラ10月号掲載

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