-
50代、「足」と「脚」の違和感の正体は? 一生自分の“アシ”で歩くための対策
未経験の痛みやしびれが出たり、つったり、つまずいたり。50歳前後になると続出する「足」と「脚」のトラブル。そこでアラフィーに多い症状や不調の正体と対策を徹底リサーチ。一生自分の“アシ”で歩くために、チェックしてみて!
【50代「体が硬い」は大問題!】足首を柔らかくする朝と夜の柔軟化ストレッチ
「足首」
運動不足だったり、座り時間が長かったりするとどんどん硬くなる足首。足首の曲げ伸ばしや、回すストレッチで柔軟性を取り戻して。
朝ストレッチ
朝起きたときに布団に寝た状態で行うストレッチ。足首を伸展・屈曲・回転させて柔軟性を高める。血流がよくなってむくみの改善効果も。
【1〜2の動き 10回ずつ】
《1》あおむけに寝て、つま先を身体のほうに倒して5秒キープ。次につま先をまっすぐ伸ばして5秒キープ。これを各10回。
《2》最後に足首を回す。内回し・外回し各10回。
夜ストレッチ
夜は、足指の間に手指を入れた状態で、朝と同様に足首を伸展、屈曲、回転するストレッチを。一日の足の疲れもとれやすくなる。
足の持ち方はこう!
【1〜2の動き 10回ずつ】
《1》片方の足指の間に手指を入れてしっかり握り、足先を手前に倒して甲を伸ばす。次に足先を起こしてアキレス腱を伸ばす。この動きを10回。
《2》次に、足首を回す。内回し、外回し各10回。終わったら、1、2を反対側の足も同様に行う。
教えてくれたのは…
整形外科医・スポーツドクター 中村格子先生
-
【50代「身体が硬い」は大問題!】柔らかな身体を手に入れるにはどうしたらいい?
「ガチガチ」な身体から卒業するために、まず知っておきたいのが、柔らかくすべき部位。この部位の硬さをとることが一番のカギとなる。整形外科医の中村格子先生に柔軟な体の状態やストレッチするときの注意点などを解説していただいた。
-
【50代「身体が硬い」は大問題!】これできる? ひとつでもできなければ身体が硬い証拠!
肩や膝、股関節などが、年々硬くなってきたかも?と思いつつ、見て見ぬふりをしているアラフィーの皆さん! その「ガチガチ」、放っておくと、痛みや思わぬ怪我などのトラブルのもとに! まずは、体の硬いところをチェックしてみて。
What's New
-
【50代 時間につまづかないためにできること】自分の今の「時間の使い方」を見直してみよう!
的確な時間管理をするために肝心なのは、自分の予定の細かな把握。それをもとに、取捨選択をして予定を再構築すれば、時間につまずきにくくなれる! 時間管理のプロの中島美鈴先生が、時間を再構築するための3つのステップについてレクチャー。
ヘルスケア
2024年9月16日
-
【50代 時間につまづかないためにできること】「時間管理のつまずき」はこうして起こる!3つのクセとは?
自分の時間をうまくコントロールできないのは、どこかに「時間のつまずき」があるから。その原因を、時間管理のプロの中島美鈴先生が紐解きます!
ヘルスケア
2024年9月15日
-
【50代 時間につまづかないためにできること】「時間のつまずき」を感じるのはこんなとき!
常に時間に振りまわされて、物事がうまく運ばないのは、時間のコントロールがうまくできていないせい。どんなときに「時間のつまずき」を感じるのか?
ヘルスケア
2024年9月14日
-
【50代「体が硬い」は大問題!】膝関節を柔らかくする朝と夜の柔軟化ストレッチ
膝関節をほぐす、朝ストレッチと夜ストレッチを整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南!
ヘルスケア
2024年8月12日
-
【50代「体が硬い」は大問題!】股関節を柔らかくする朝と夜の柔軟化ストレッチ
股関節が硬くなると歩幅が狭くなって歩行速度が落ちやすくなるほか、姿勢が前かがみになり、腰痛の原因にも。股関節をほぐすための朝と夜のストレッチを、整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生が指南。
ヘルスケア
2024年8月11日
-
ウェブエクラ編集長ブログ
ウェブエクラ編集長が50代におすすめのモノやコト、HOWTOをご紹介
-
10月号付録はレスポートサックの花柄ポーチ
レスポとエクラが特別コラボ! 上品ポーチは収納力も抜群
-
50代が今買うべきファッションアイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
一度は泊まりたい!高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
【2024最新】ヘアスタイル・髪型カタログ
髪のお悩み解決!若々しく見えるヘアスタイル
-
知っておきたい閉経の基礎知識と対策
正しく理解して不調を乗り越える!
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない!50代が買うべき旬の服
-
【ユニクロ・GU】高見えコーデ
センス抜群!読者モデル 華組の着こなし
-
1年中履ける!ヘビロテ必至スニーカー
おしゃれな50代のスニーカースタイル
-
ファッションブロガー エクラ華組ブログ
今すぐ真似できる!50代から楽しむおしゃれ
-
「レスポートサック」旅行用バッグに新作登場
大人に似合う“エッセンシャル コレクション”のバッグと小旅行へ
-
"マッキントッシュ ロンドン"の秋新作
着心地は涼やかなまま秋の気配を装いに取り入れたい人へ
-
50代のファンデーション選び
おすすめアイテムや使い方のコツを徹底調査
-
イヴルルド遙華の12星座占い
毎月更新の12星座占い。大注目の開運ランキングも必見!
-
【ZARA】おすすめコーデ
50代はどう着こなす?読者モデル 華組コーデ集
-
上品で優しい雰囲気「50代のミディアムヘア」若々しいスタイル集
大人のかわいさとエレガントさが手に入るミディアムヘア。髪を結わいたり、下ろしたり多彩なアレンジが楽しめる人気の髪型。顔回りをすっきり見せるカットやくせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手入れもラ…
-
ZARAのフリンジワンピースで娘とホテルランチ♬
まだまだ残暑の続く9月!生地感楽しめるワンピースで、美味しいものをいただいてきました。
-
抜群にこなれて見える!50代に似合う「最旬スニーカー」特集
カジュアルからきれいめスタイルまで足もとをスニーカーにするだけで今っぽいおしゃれが完成! 定番人気のスニーカーから、こなれ感たっぷりのディテールにこだわったデザインやおしゃれな配色まで”大人のための”ス…
-
秋色で上品に華やぐ「50代のパンツスタイル」2024秋
晩夏から秋本番までのパンツスタイルは、上下どちらかに季節をつなぐカラーを取り入れるだけで、いつものパンツスタイルが一気にこなれて見える!
-
夏旅行は大人の宿で ②那須 無垢の音
日光からマイカーで移動。きっと好みに違いないぞ、そんなドキドキがとまらないオーベルジュが2泊めの宿。