ベッドでできるウェルビー習慣。“美筋ヨガ”で人気の廣田なおさんに教わる簡単な動きで、こり固まった体を心地よくリセット！ 今回は、エクラ世代に多い「腰痛」に効くストレッチをご紹介。こちらの記事で紹介した基本のストレッチと組み合わせて行って。
教えてくれたのは
廣田なおさん
廣田なおさん
ひろた なお●美筋ヨガ講師。独自の美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）がSNSなどで大人気。近書は『1日10分！猫背と巻き肩を直す −10歳若返りストレッチ』（幻冬舎）。
腰痛を改善するパジャマストレッチ
おしりをほぐして腰への負担を減らす！
1.両膝を曲げて座り、手を体の後ろにつく。片側のおしりに体重を乗せ、ベッドにこすりつけるように動かしてほぐす。これを10〜15秒。反対側も同様に。
2.あおむけになり両膝を立て、左の足首を右の太ももに乗せる。両手を右のもも裏で組み、息を吸って、吐きながら手前に脚を引き寄せて10〜15秒キープ。左右を入れ替えて同様に。
トップス￥12,100・パンツ￥16,500／リファ バイタルウェア
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鷹取美咲 取材・原文／和田美穂 ※エクラ2026年12月号掲載
