ベッドでできるウェルビー習慣。“美筋ヨガ”で人気の廣田なおさんに教わる簡単な動きで、こり固まった体を心地よくリセット！ 今回は、エクラ世代に多い「肩こり」に効くストレッチをご紹介。こちらの記事で紹介した基本のストレッチと組み合わせて行って。
教えてくれたのは
廣田なおさん
廣田なおさん
ひろた なお●美筋ヨガ講師。独自の美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）がSNSなどで大人気。近書は『1日10分！猫背と巻き肩を直す −10歳若返りストレッチ』（幻冬舎）。
肩こりを楽にするパジャマストレッチ
腕や肩甲骨まわりの緊張をほぐして
1.楽な姿勢で座り、両手を真横に伸ばす。腕を左右逆になるよう、前回し、後ろ回しにねじる。これを10〜15秒間繰り返す。腕のつけ根からねじるのがポイント。
2.息を吸いながら左右の腕を斜め上に上げて、胸を張る。視線と顔も斜め上へ。
3.息を吐きながら腕がWの文字になるイメージで両肘を曲げ、左右の肩甲骨を寄せる。この肘の曲げ伸ばしを10〜15秒間繰り返す。
トップス￥12,100・パンツ￥16,500／リファ バイタルウェア
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鷹取美咲 取材・原文／和田美穂 ※エクラ2026年12月号掲載
