ストレッチを継続し「バナナ腰」（腰がバナナのように反りすぎている反り腰の状態）を治すと、「血圧やコレステロール値も下げることができます」とは腰痛専門整体師とも先生。今回はコロナ禍の運動不足から、LDLコレステロール値が165まで上がってしまった54歳の女性の実例。数値を下げ、膝の痛みも改善したストレッチとは？
【教えていただいた方】
コレステロール値が下がった！ Fさんのケース(54歳) LDLコレステロール値165 → 110 DOWN
こんにちは！ 整体師ともです。僕の著書『「バナナ腰」を治せば、血圧が下がる！ コレステロール値も改善！ 』（小学館）でも紹介している通り、ストレッチを続けたことで、血圧やコレステロール値を劇的に下げた方々の体験談が注目を集めています。
今回のケースは、コロナ禍をきっかけに、コレステロール値が急激に上がってしまったというFさん（54歳）。
Fさんは若い頃も今もずっとバレーボールを続けていましたが、強い膝の痛みが原因で、僕の整体院に通うようになりました。膝まわりや太ももの筋肉ストレッチなど、セルフケアを頑張って続けた甲斐があって、膝の痛み自体は改善してきたのですが…。コロナ禍でママさんバレーの集まりもなくなり、運動不足と食生活も影響し、コレステロール値の上昇とともに体重も３㎏増加！ もともと食べることが大好きなFさんは、「３人の娘と一緒に、焼き肉を食べに行くのが楽しみなんです」と教えてくれていました。
確かに少々ぽっちゃり体型だったFさんは、典型的なバナナ腰体型。長くバレーボールをやっていたとはいえ、体幹の筋肉は鍛えられておらず、「ぽっこりお腹」になって姿勢もくずれていたんですね。そこでFさんには、僕のYouTube『ストレッチ整体師とも先生』にあるストレッチをいくつかおすすめし、早速セルフケアを実行してもらうことになりました。
数値ダウンのほかにも、体重が４㎏減に！
同時に治療を進めていた膝の痛みが軽減したことで、コレステロール値を下げるストレッチもスムーズに続けることができたというFさん。「しかも、どれも簡単すぎるぐらいのストレッチだったので、これで改善するなら儲けものと思いました。ストレッチでコレステロール値が下がるなんて聞いたこともなかったけれど、YouTubeで50万人以上の登録者がいるとも先生の話だから、信じてみようと思ったんです」とのこと。
でも、ストレッチを1年間継続し、LDLコレステロール値は165 → 110と基準値の範囲に戻りました。また、コロナ禍以降はバレーボールもできていなかったにもかかわらず、１年後の検査では数値が下がると同時に、体重４㎏減にも成功！ 来院した当時より、姿勢もずいぶんよくなっていました。
では、そんなFさんが実践したストレッチとは？ 早速ご紹介しますね！
【コレステロール値を下げる！ 足首ストレッチ】
Fさんは痛みから膝をかばうことが習慣になっていて、膝の近くの筋肉がしっかりと使えていない状態になっていました。そこで、膝が内側に入ったり、外側に開いたりしないよう（そうなると、より膝に負担がかかるのです）、土台になる足首から柔らかくするストレッチを継続してもらいました。
① 足の内くるぶしと外くるぶしを結んだところ、中央にあるくぼみを見つける。
「足首を上下に動かすと、くぼみの位置がよくわかります」（とも先生）
② このくぼみをぐっと両手で押し込むようにして、押さえたまま、足首を上げ下げする。このとき、膝が曲がりすぎたり、内側に倒れたりすると痛みが出る人は、痛くない角度で行う。（左右各15秒ずつ、計30秒）
【コレステロール値を下げる！ふくらはぎストレッチ】
このストレッチは、「血圧即下げストレッチ」と同じです。ネーミング通り血圧の即下げに効果がありますが、このストレッチは実は膝まわりにも効果があり、長期間続けることで、ふくらはぎの筋肉も鍛えられていきます。やがて体幹部分の血流を上げることにもつながるので、Fさんにはこちらも、「左右各15秒ずつ、計30秒」として、足首ストレッチとともに毎日１分間、続けてもらいました。
膝の動きがよくなり、歩き方まで変わったFさん
膝の痛みが改善、コレステロール値も下がり、体重も戻ったFさんからは、「歩き方も変わりました」という感想をいただきました。確かに以前は膝の痛みのせいで体軸がブレて、横揺れするような、ふらふらした歩き方をされていたのです。でもバナナ腰が改善し、体の重心の位置が正しくなったことで、歩き方もシャキッとされました。
「ママさんバレー仲間にも血圧やコレステロール値が高い人がいるので、実践したストレッチをすすめたところ、喜んでもらいました。困っている人がいたらまた教えてあげたいです」とFさん。でも、『これでまた、気にせずに焼き肉を食べられる！』というので、この状態を維持するためには、食べすぎには気をつけてくださいね！と僕からはクギを刺しておきました（笑）
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初出：OurAge 2025/3/10
