「ほうれい線が深くなった」「目の下のたるみで疲れて見える」「おでこや眉間のシワが気になる」——そんな50代の“老け見え悩み”には筋肉をリリースすることが重要とか。その筋肉とは？ ほぐす方法とは？ LHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに教えてもらいました。
【教えていただいた方】
リンパケアマスター・薬剤師。LHJ（Life &Health Joy）代表。薬剤師として勤務するかたわら、リンパケアのインストラクターに。体に負担がなく、効果的な美容・健康法であるリンパケアの普及に取り組んでいる。テレビ、ラジオ、講演などで活躍。
「マリオネットライン」をすっきり見せる
口角下制筋の硬直が主な原因
目尻にできるシワ、通称カラスの足跡や、鼻から口角にできるほうれい線は若い人にも見られる表情ジワです。
しかし、口角から下に向かって縦にできるシワ、通称「マリオネットライン」は40歳頃から目立つようになる、いわば「老化ジワ」のひとつ。
「これは、口角からあごにつながる表情筋のひとつ、『口角下制筋（こうかくかせいきん）』やそのまわりの筋膜の硬直や癒着が大きな原因です。
口角下制筋は、口角を上げたり下げたりする動きにかかわっていて、ここがこり固まると、頬の皮膚や脂肪を支えられずにたるんでしまいます。これがマリオネットラインとなります。
特に、口角下制筋は奥歯を噛み締めたときに口角を下げる働きをします。そのため、食いしばりや常に不平不満を言って口角を下げる癖がある人は、口角下制筋が硬直しがち。
口角が下がって、マリオネットラインが目立つと、年齢よりも老けて見えるだけでなく、不機嫌な印象を与えます。
顔には表情筋がたくさんありますが、このマリオネットラインはできるだけ予防・改善したいシワのひとつです」（木村友泉さん）
美容医療でもポイントになる口角下制筋をほぐす！
では、マリオネットラインの予防・改善にはどんなことをしたらいいのでしょうか？
「まずは口角下制筋をしっかりとほぐしてあげることが大切です。
美容医療のマリオネットラインの改善では、この部分にボトックス注射（※）をします。セルフケアでは、まずはここの硬直した筋肉や筋膜をほぐすのがおすすめです」
※ボトックスとはボツリヌス菌が産生するA型ボツリヌス毒素（ボツリヌストキシン）のこと。これを表情ジワが気になるところに注射することで、筋肉の動きを抑えてシワの改善をする治療方法です。ほかに張ったエラの改善や多汗症の治療などにも使われています。
ウォーミングアップ
マリオネットラインがある部分の筋肉と筋膜を緩めます。
口角下制筋は口角から下あごに向かって扇状に広がっています。
口の左右にあるこの部分に左右それぞれの人差し指と中指の腹を当て、残りの指は左右で軽く重ねます。これは両手が広がっていかないように固定するためです。
この状態で手を左右に小刻みに揺らします。これを4～5秒行います
口角下制筋をつまんで揺らす
口角下制筋を表と裏から挟んでほぐします。
口角から扇状に広がっている口角下制筋の内側の端、口角の真下より少し内寄りの部分に人差し指を当て、そのあごの裏に親指を当てます。
こうしてあごを挟むようにして左右に小刻みに揺すり、筋肉と筋膜の癒着を緩めます。
つまんで痛みを感じるところが癒着部位。痛気持ちいいところを探して行うといいでしょう。これを左右同様に行います。
指と舌でアイロンをかける！
へこんだシワを表と裏からプレスして伸ばします。
マリオネットラインの縦のシワの部分に、人差し指、中指、薬指の3指の腹を当てます。その部分を口腔内から舌で押し上げます。
この状態で舌を上下に動かして、アイロンをかけるようにシワを伸ばします。
これを4～5秒×5～6回繰り返します。片側だけを行い、笑ってみると口角が上がりやすくなっていることを実感できます。変化を感じられたら反対側も同様に行います。
「口角下制筋は効果がすぐに出ますが、ケアを怠るとまたすぐに硬直します。とても小さなことのように思いますが、チリツモ（塵も積もれば山となる）です。
これを毎日の習慣にすれば、3週間後には表情が変わってくるはず。また、うれしいこと、悲しいこと、不満などは口元に表れがちです。鏡で自分の表情癖を確認して、特に口角を下げる癖がある場合は改善するようにするといいと思います」
初出：OurAge 2024/5/27
「ほうれい線」は薄くなる！
鼻の横から口角に向けてできる「ほうれい線」。これは口を動かすことでできるので、若い人でもあります。しかし、40歳を過ぎる頃、そのシワが深くなっていることがあります。それはどうして？ その原因と解決策をLHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺いました。
目から下を支えている咬筋の硬直が大きな原因
ほうれい線は年々深くなり、特にコロナ禍のマスク生活でそれに拍車をかけた人は少なくないはず。ほうれい線は笑ったときにできるので、それほど気にしていなかった人も、いつのまにかくっきり深いシワが刻まれていることに、ある日突然気づいてあ然とするものです。
「ほうれい線の原因はさまざまな要因が重なっています。加齢や紫外線による肌の乾燥や弾力の低下、筋肉の衰え、骨格が痩せるなど。もちろん肌の保湿は必須ですが、私が注目しているのは咬筋の硬直です。
咬筋は頬骨と下あご（エラ）をつなぐ筋肉。ものを咀嚼するときや会話、あくびなどで、下あごを引き上げて、あごを閉じるときに使われています。
現代人は硬いものを食べる機会は減っていますが、食いしばりの癖がある人がとても増えている印象です。食いしばると咬筋や側頭筋を使います。
ここを使いすぎて筋肉が過剰に発達して硬くなり、筋膜が癒着を起こすと、顔のほかの筋肉がバランスを失って衰えます。すると頬の脂肪の重さを支え切れずにたるんで、ほうれい線が深くなるのです」（木村友泉さん）
咬筋とそのまわりの筋膜をリリース！
咬筋は頬骨からエラに向かって広範囲につながっています。この部分をまずは緩めることから始めます。
ウォーミングアップ
咬筋の部分の筋肉と筋膜を揺すって緩めます。
両手のひらで両頬と両目にかけて覆います。
手根（手のひらの根元）がちょうど頬骨の下に当たるようにして、左右に小刻みに揺らします。微振動を与えることで、咬筋とまわりの筋膜を緩めていきます。
これを4～5秒行います。
頬骨に沿って圧をかける
【1】手根で頬骨を下から押し上げる
右手の手根を頬骨の下に当て、左手を右ひじに当てて支えます。頬骨を上に向けて押すように圧をかけて2秒静止します。
【2】頬骨に沿って５カ所プッシュ
この要領で、小鼻の斜め下からこめかみの方向に、頬骨に沿って位置を少しずつ変えて5カ所を目安に押していきます。
左手を右ひじに添えるのは、安定させて圧をかけやすくするためです。左手の代わりに右ひじをテーブルに置いて行ってもOK。左手で左側の頬も同様に行います。
ほうれい線のへこみをのばす
右手の4本の指（人差し指、中指、薬指、小指）を右頬の上部に置き、左手の3～4 指の腹を頬骨の上からほうれい線の下に向けてスライドさせます。ほうれい線を引きのばすようなイメージです。これを3～4ライン行います。
同様に左頬を行います。その場合は左手で押さえて、右手をスライドさせます。
咬筋をつまんでほぐす
硬直した筋肉と癒着した筋膜をつまんでほぐします。
右の頬骨のすぐ下にある咬筋を、右手の親指と人差し指の腹でつまみ、左右に小さく揺らします。硬くなっている部分が、咬筋がこって筋膜が癒着しているところです。そうした部分を探して、数カ所に行うといいでしょう。左頬も同様に行います。
一連のケアのあとには、刺激を加えた部分を耳の下方向に向けて優しくなで、顔全体を慈しんであげましょう。
「特に噛みしめ癖がある人はこのあたりがとても硬くなっていると思います。1日1回はここをリリースして、筋肉疲労と筋膜の癒着を取るようにすると、頬がふわっとハリを取り戻し、ほうれい線が目立たなくなります」
初出：OurAge 2025/3/27
「目の下のたるみ」原因はここ！
年齢とともに、目元の印象がぼんやりしてきたり、特に目の下のたるみが気になっていませんか？ 目のまわりは皮膚が薄く、とてもデリケート。こうしたところはどのようにケアをしたらいいのでしょうか？ LHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺いました。
眼輪筋（がんりんきん）の衰えが大きな原因
日頃から、スマホやパソコン操作などで、目を酷使している人も多いはず。そこに老化が加わり、40歳を過ぎた頃から、目の下のたるみが一気に進んだという人も多いのではないでしょうか？
「目の下のたるみは、主に眼輪筋の衰えが原因です。眼輪筋とは、目のまわりを囲むようにあるドーナツ状の筋肉です。
この眼輪筋は３つのパートに分かれています。まぶたの部分に当たる『眼瞼部（がんけんぶ）』は、収縮することでまばたきや、軽く目を閉じる動作を担います。眼窩（がんか＝アイホール）の縁は『眼窩部』といい、眼瞼部と連携して、目を強く閉じたり、目を細めるときに働きます。目頭の近くにある『涙嚢部（るいのうぶ）』は、涙を鼻涙管（びるいかん）に流し込むのを助けています。
これら眼輪筋の働きにより、喜怒哀楽の感情を顔で表現することができるのです。そして、ここが老化することが、たるみなどの目元の悩みの大きな原因に！
例えば、スマホやパソコン操作に夢中になると、まばたきが少なくなります。すると慢性的に眼輪筋が緊張状態になり、やがて筋力が低下します。そこに眼窩部の脂肪が重力で下がってくると、それを支えきれなくなり、目の下にたるみができるわけです。
それだけでなく、まばたきが少ないと涙が適切に出なくなり、ドライアイになりやすくなります」（木村友泉さん）
【眼輪筋の衰えで起こる悩み】
〇目の下のくま・たるみ
〇目尻のシワ・たるみ
〇まぶたのたるみ
〇目元にハリがない
〇目が疲れて見える
〇額のシワ（眼輪筋だけで目を開けていられず、額の筋肉も使うから）
目の下をつまんで揺らして眼輪筋を緩める
こり固まった眼輪筋を緩める習慣をつけるのが、目のたるみ解消の近道！
ウォーミングアップ
目のまわりの筋肉を揺すって緩めます。
両手のひらで両目を覆います。この状態で両手を左右に小刻みに4～5秒揺らします。
目の下を揺する
目の下をつまんで上下左右に揺すっていきます。
右目下の骨のあたりの筋肉を、右手の親指と人差し指でつまみます。
つまんだまま、上下に2～3回、左右に2～3回小さく揺すります。
目頭から目尻に向かって少しずつ位置をずらして、目の下の4～5カ所に行います。
皮膚を強く引っ張ったり、こすったりせず、ごく軽い力で優しく行うのが大きなポイントです。
左手を使って左目も同様に。
目尻のシワをのばす
目尻を上下に優しく引っ張って、表情ジワをケア。
右のこめかみに、右手の中指と薬指の腹を当て、その下に左手の中指と薬指の腹を当てます。
その手を優しく引くようにして、目尻のシワ、通称「カラスの足跡」をのばします。
皮膚を強く引っ張ったりせず、力を入れすぎず、ごく軽い力で優しく行うのがポイントです。
顔には、触覚刺激によりストレスを癒す効果があるとされる、「C触覚線維」が存在します。これは1秒に5cm前後のゆっくりした速さで触ると、心地よさを感じます。目のまわりのケアは特にソフトタッチでゆっくり行いましょう。
これを左も同様に行います。
両目の下をなでる
両手の中指の腹（薬指でもOK）を使い、左右の目の下を目頭→目尻に向けて同時に、４～５回優しくなでます。目の下にたまったリンパを耳の前にある耳下腺リンパ節に流すようなイメージです。
「目のまわりの皮膚はとてもデリケートなので、強くつまんだり、こすったり、引っ張ったりするのはNG！ごく軽く優しく行うようにしてください。
一日の終わりに、目が疲れたと思ったときに行うといいでしょう。目のまわりの筋肉の緊張が緩み、血流がよくなることで、目元が生き生きとしてきます。目の疲れが取れて、視界もクリアになると思います」
初出：OurAge 2025/4/24
「おでこのシワ」「眉間のシワ」を予防＆改善
おでこに横方向にできる「タコジワ」や縦にできる「眉間ジワ」。年齢とともにくっきり深くなっていませんか？ 老けて見える大きな原因です。このシワを予防・改善するには、どのようなケアをしたらいいのでしょうか？ LHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺いました。
おでこのシワは頭の筋肉のこりが大きな原因
おでこにできる横や縦のシワは、多くは表情の癖によってできる表情ジワです。こうしたシワはどうやってできるのでしょうか？
「例えば、目を見開くような表情や、眉毛を上げたり下げたりする表情をよくする人はおでこに横ジワができやすくなります。表情豊かな人に多いですね。
また、眉間に縦にできるシワは、眉をひそめる表情が癖になっている人にくっきりと現れます。何かに怒りを感じることが多かったり、スマホやパソコン操作に集中していると、知らず知らずのうちに眉間にシワを寄せている人も少なくありません。
頭の筋肉は『前頭筋』『後頭筋』『側頭筋』という3つの筋肉から構成されていて、これらを頭頂部にある『帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）』という腱膜がつないでいます。こうした4つの部位が柔軟性を保っていれば、それほどおでこにシワは寄りません。しかし、これらが加齢やストレス、生活習慣などで硬くなっていると、動きが悪くなり、皮膚の薄いおでこに集中してシワが寄ります。
こうした頭の筋肉や腱膜がこり固まると、おでこのシワだけでなく、疲労感や頭痛などの不調を引き起こすこともあります」（木村友泉さん）
おでこのシワは前頭筋のこりを緩めることから！
「なかでも、おでこのシワに直接関係するのが前頭筋です。前頭筋は前髪の生え際からおでこ、眉上、鼻の根元に広がる筋肉で、顔の表情を作り出すのに関与しています。ここを常に柔軟に保っておくことがとても大切です。それには、日頃からおでこを心地よくほぐしておくといいでしょう」
ウォーミングアップ
前頭筋を揺すってほぐします。
前頭骨を挟むようにおでこに両手を当て、全体を覆います。両手の指と手のひらを皮膚に密着させて、骨を揺らすイメージで振動を与えるように、左右に小刻みに4～5秒揺らします。
前頭筋を緩める
こぶしでおでこ全体に圧をかけて、前頭筋を緩めます。
右手でこぶしを作り、この第二関節の部分をおでこの上部（髪の生え際）の中央に当てます。こぶしを軽く押し当てたまま小さく左右に揺らします。続いて、その右横に少し位置をずらして同様に行います。これをおでこ中央からこめかみに向かって３カ所ほど行います。
次に、位置を少し下にずらし、おでこ中央からこめかみに向けて、少しずつ位置をずらして同様に行います。
さらに位置を少し下にずらして同様に。おでこの右半分をまんべんなく揺らしていきます。
続いて、左手でこぶしを作り、おでこの左半分も同様に行い、おでこ全体をまんべんなく揺らしていきます。
両手を同時に使って、おでこを左右同時に行ってもOK。心地よいと思う圧で行い、少し痛みを感じるところはこりが強い部分なので念入りに！
眉頭の下をプッシュ！
眉頭の下にある「攅竹（さんちく）」のツボを刺激します。
両手の親指の腹を左右の眉頭の下に当て、下から上に向かってじんわりと2～3秒、圧をかけます。痛気持ちよく感じませんか？ ここは攅竹というツボで、ストレスや緊張をほぐし、目の疲れや頭痛、鼻づまりをやわらげる効果があります。
眉まわりの筋肉を緩める
眉を上下から挟んで、眉まわりの筋肉をほぐします。
左右の眉頭を、両手の親指と人差し指でつまみます。眉を上下から挟んで、軽く力を入れてモミモミと小さくもみます。少し位置をこめかみのほうにずらして、同様にもみます。これを数カ所行い、眉全体をもんでいきます。
「気持ちよくありませんか？ 眉のまわりは、スマホやパソコンの操作や表情癖などで、思いのほかこっています。こうしたこりや疲れを、毎日こまめに解消していくことが大切です。
前頭筋を緩めることで、おでこのシワの予防・解消のほか、顔の血色がよくなり、顔全体のリフトアップ効果も。気持ちをリフレッシュさせ、目の疲れや頭痛を軽減するのにも役立ちます」
初出：OurAge 2025/05/08
