ベッドでできるウェルビー習慣。“美筋ヨガ”で人気の廣田なおさんに教わる簡単な動きで、こり固まった体を心地よくリセット！ 朝は、背骨を動かすストレッチをすると、睡眠中にこわばっていた背中がほぐれて目覚めがスッキリ。そのまま立ち上がって一日を元気にスタートして。
教えてくれたのは
廣田なおさん
廣田なおさん
ひろた なお●美筋ヨガ講師。独自の美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）がSNSなどで大人気。近書は『1日10分！猫背と巻き肩を直す −10歳若返りストレッチ』（幻冬舎）。
目覚めがよくなるパジャマストレッチ
［朝3分］寝姿勢で固まった背中をほぐして活動スイッチON
朝は背骨を動かすストレッチをすると、睡眠中にこわばっていた背中がほぐれて目覚めがスッキリ。そのまま立ち上がって一日を元気にスタートして。
背中を丸める＆反らす
1.ベッドにあぐらで座り、息を吐きながら両腕を前に出し背中を丸める。次に息を吸いながら、両腕を広げて胸を開く。これを往復3回。
股関節を上げてほぐす
2.次に両手を後ろにつき、息を吸って吐きながら股関節を引き上げて脚のつけ根を押し上げ10〜15秒キープ。あごは上げすぎないこと。
背中を刺激しつつ立ち上がる
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3.両膝を立てて座り、膝裏で手を組み、揺りかごのように体を前後にゴロンゴロンと3回揺らす。その勢いで、最後に立ち上がる。
パジャマ（上下セット）￥38,500／リファ バイタルウェア
撮影／藤澤由加 スタイリスト／鷹取美咲 取材・原文／和田美穂 ※エクラ2026年12月号掲載
