「血管ケア」してますか? あなたの食生活を見直すQ&A
“血管にやさしい生活”を意識し始めたら、まず気になるのが毎日の食事。血管にいい食べ物、実はいいと思い込んでいたけれど間違いなもの……。正解を知って健康ライフを!
Q5.睡眠中、血液がドロドロにならないよう、夜寝る前に水をたっぷり飲むことを習慣にしているんですが……
A 夜間、トイレに頻繁に行くことが血管事故を招く原因になることも。
熱中症が起きやすい夏場は、食事から得る水分も含めて一日2.5ℓの水分をとることが必要です。とはいえ、寝る前に水を飲みすぎて、夜間、しばしばトイレに起きるようになると、睡眠障害を招いたり、血圧が上昇して脳出血や脳梗塞などの血管事故を引き起こしたりする危険も。水分不足が気になる人は、入浴後か寝る前に体重を測りましょう。通常時より体重が多ければ、水分は十分足りています。いつもより体重が少なければ、軽くのどを潤す程度の水を補給してください。
Q6.血管力を上げるためにはしっかり朝ごはんを食べたほうがいいですよね?
A 実は朝食タイムは体内時計がエネルギーをためる方向に働きます。
「ビーマル1」と呼ばれるタンパク質を知っていますか? ビーマル1には、脂肪の分解を抑制して体内にため込みやすくする性質があり、その働きは午後6時ごろから強まり、深夜2時ぐらいがピーク。そして、最も弱くなる午後2時ごろに向かって、下がっていきます。つまり、一般的な朝食タイムである午前7~8時ごろは、まだビーマル1がエネルギーをためる方向に働く時間帯。朝食のカロリーを抑えたほうが、効率よく太りにくい体質に変えることができ、血管にも負荷が少ないといえます。朝食をしっかり食べたいという人は、昼食や夕食で摂取カロリーの調整をしましょう。
●ちなみに、池谷先生の一日の食事は?
7:00 血管に優しい野菜ジュースやヨーグルト
14:00 たっぷりの野菜と肉や卵、豆腐。運動量に応じて、適量の米やパン。
15:00 スイーツタイム
20:00 血管によい食材を使ったおかずと米。適量のお酒も。
14:00 たっぷりの野菜と肉や卵、豆腐。運動量に応じて、適量の米やパン。
15:00 スイーツタイム
20:00 血管によい食材を使ったおかずと米。適量のお酒も。
スリムな体型と、年齢を超えた肌の美しさでも注目を集める池谷先生。若々しさの秘訣は「ビーマル1」の働きに沿った食事タイム。朝食は野菜ジュースのみ、昼食は午後2時にとることで、余分なカロリーをためない体に!
Q7.アルコールは血管力を弱めますか? なるべく飲まないほうがいい?
A 飲みすぎは血管障害の原因になるが、 適量は血流にプラスの働きも。
健康にとってマイナスだと思われがちなアルコール。実は血管に対しては、①血管を広げて血行を促進し、血圧が上がりにくくする。②血中の善玉コレステロールを増やして動脈硬化を予防する。③心身をリラックスさせる……など、さまざまなプラスの作用もあります。ただしこれは適量を守った場合で、飲酒が過ぎると脳血管障害や肝機能障害などの疾患を引き起こす危険が。下の適量を参考に、週1日は休肝日をつくりましょう。
●一日の飲酒の適量(女性の場合)
ビール 缶ビール1本
ワイン グラス1 杯
日本酒 1/2合
焼酎 1/4合程度
ウイスキー シングル1杯程度
ワイン グラス1 杯
日本酒 1/2合
焼酎 1/4合程度
ウイスキー シングル1杯程度
Q8.血管力を高めるために、糖質はほぼとらないように しているんですが……
A ストイックな糖質制限はリバウンドの可能性も。おすすめは “なんちゃって糖質制限”です。
糖質のとりすぎは動脈硬化を招きます。とはいえ、ごはんやパン、いも類などの炭水化物が体内に入って生まれるブドウ糖は、私たちの体に欠かせない栄養素でもあります。炭水化物の控えすぎはかえって体によくありませんし、糖質制限をストイックにやりすぎるとリバウンドしやすいという報告も聞きます。おすすめは、ごはんやパン、麵類など、糖質を多く含む食品の摂取を通常の半分に抑える“なんちゃって糖質制限”。体重の低下がゆるやかで、無理なく長期にわたって続けられますよ。
教えてくれたのは…
池谷医院院長 池谷敏郎先生
’62年生まれ。血液・血管など循環機能の専門家としてメディアで活躍。『女性の気になる不調を解決!』『血管を強くするジュース&レシピ』ほか著書多数。
池谷医院院長 池谷敏郎先生
’62年生まれ。血液・血管など循環機能の専門家としてメディアで活躍。『女性の気になる不調を解決!』『血管を強くするジュース&レシピ』ほか著書多数。
What's New
-
「一人が怖い」「一人になりたい」そんな気持ちになったら……?50代の「心の揺れ」を徹底解説
人生経験を重ねてきたはずなのに、ふと抱く孤独感と逃避願望。その背景を脳と心の両面から深掘り!
50代のお悩み
2025年9月27日
-
“一人が怖いとき、一人になりたいとき”エクラ世代がふと抱く孤独感を感じるエピソードを公開!
人生経験を重ねてきたはずなのに、ふと抱く孤独感と逃避願望。エクラ世代が抱える“一人が怖い”、“一人になりたい”と感じるエピソードを公開!
50代のお悩み
2025年9月22日
-
【50代のお悩み】一人っ子で独身、親がいなくなったら天涯孤独に。将来の不安がぬぐえないというお悩みへアドバイス
脳科学者・中野信子さんと、メンタルケア・コンサルタントの大美賀直子さんが、50代のお悩みにアンサー。今回は一人っ子で独身なので将来に不安を感じる、というお悩み。
50代のお悩み
2025年9月21日
-
【50代のお悩み】時に人付き合いが煩わしいけれど孤独にはなりたくない…どうしたら?
気遣いをしたり人のペースに合わせるのは煩わしいけれど、孤独にはなりたくない…というお悩み。脳科学者の中野信子さんと、メンタルケア・コンサルタントの大美賀直子さんがアドバイス。
50代のお悩み
2025年9月20日
-
【50代のお悩み】子が独立し夫に先立たれたら? 1人になることを考えて鬱々してしまいます
脳科学者・中野信子さんと、メンタルケア・コンサルタントの大美賀直子さんが、一人が怖いエクラ世代のお悩みにアドバイス。子供が独立し、夫にも先立たれたらと思うと不安で仕方ないというお悩みへのアンサーとは?
50代のお悩み
2025年9月19日
-
-
-
-
-
-
-
-
定番の紺ブレと同色のプリントパンツでオフィスコーデの華やかさをアップ!気温21℃|10/30(木)【50代の毎日コーデ】
端正なイメージを持つ紺ブレザーを鮮度高く着こなすには、着映え力のあるプリントパンツを合わせて。ブレザーと同じネイビーがメインの柄なら、カジュアルに傾くことなく華やかさが手に入る。
Feature
-
50代におすすめの最新アイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない!50代が買うべき秋の服
-
板谷由夏「セオリーリュクス」で秋の装い
この秋、レイヤードスタイルで装いに上質感と奥行きを。
-
ビタミンC+Dを効率よく届けるサプリとは
Lypo-Cと出会って変わった亜希さんのインナーケアを公開
-
一度は泊まりたい!高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
渡辺満里奈さん“生誕2万日”イベントを開催
渡辺さん「10年先も健康で髪がフサフサでいられるよう」使いたい育毛美容液とは?
-
松井陽子の「エクラ ゴルフ部へようこそ!」
松井陽子さんが50代におすすめのゴルフウェアやゴルフの楽しみ方をご紹介。
-
MYサイズが必ず見つかる!すっきり見えパンツ
大人に大人気のパンツをウェブエクラ編集長シオヤがお試し!
-
大人の秋は「レキップ」の洗練アウターで
深まる秋、英国調ムードのアウターで着こなしをアップデート。
-
「ポール・スチュアート」の上質エレガンス
深まりゆく季節に俳優・月城かなとが着こなす最新のワードローブ
-
「モラビト」この秋パリのエスプリとともに
この秋、大人の日常に上質な華やぎと品格を添えるウェア登場。
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ
真似したい!50代ファッションブロガーの着こなし集
-
読者モデル 華組のZARAコーデ
50代はどう着こなす?ファッションブロガーコーデ集
-
大人のためのヘアスタイル・髪型カタログ
髪のお悩み解決!若々しく見えるヘアスタイル
Ranking
-
【50代におすすめ・秋のボブヘアスタイル60選】老けて見えない!おばさんぽくならずふんわりボリュームを取り戻す
白髪や薄毛、うねりなど40代50代で増えてくる髪悩みを解消して、おばさんぽくならない今どきのボブヘアをご紹介。上品で洗練されたヘアスタイルに変えて気分も一新!
-
シャツもジャケットも「デニム」でこなれて見せる!50代の秋コーデ
シャツやジャケットのベーシックなアイテムこそ、“デニム合わせ”でこなれ感をプラスして、大人のきれいめカジュアルを更新。スタイルアップも叶う、今の気分にちょうどいい大人のデニムコーデ。
-
シャツワンピースの中にハイネックトップスを仕込んで、モノトーンコーデを秋らしい表情に!気温18℃|10/24(金)【50代の毎日コーデ】
チャコールグレーのシャツワンピースと白のハイネックトップスをレイヤード。シャツワンピースのフロントボタンを開け、中の白をのぞかせる着こなしで立体感をアップさせる。
-
【50代の秋旅コーデ5選】動きやすくて移動も楽ちん!グレーやベージューなど秋らしい色合いを取り入れて季節感もプラス
暑すぎず、寒すぎず、ちょうどいい気候になってくると旅に行きたくなりますよね。そこで今回は、40代・50代の読者モデル・華組&チームJマダムのブログからグレーやベージュなど、秋色アイテムを取り入れた旅行コー…
-
似合う髪型がわからない…を解決!40代に似合う「おしゃれなショートヘア」26選
40代を迎えると、髪のボリュームが減ったり、パサつきやツヤ不足が気になったり、顔まわりの印象にも変化が…。そんな悩みが増える一方で、「今の自分に似合う髪型がわからない」と感じる方も多いはず。40代の髪悩み…
Keywords