「世直しモンスター」にならないための怒りの鎮め方&コントロール術
世の中の非常識を目にすると、つい感情が抑えられず口に出してしまう「世直しモンスター」になっていないだろうか!? そんな怒りと上手に向き合い、気持ちを落ち着かせる法を精神科医がアドバイス。
■もの申したいときに注意すべきこととうまいいい方
相手を傷つけず、いったあとで 自分の心が凹へこまない、上手な 怒り方のコツを片田先生が伝授!

1.自分が注意すべき状況かを判断する
「駅のホームで歩きスマホをしている人がいて危険」「スーパーで子供が生鮮食品を手でさわりまくっている」……。すぐやめさせたい状況ではあるけれど、こうした場合、注意する義務はあなたにではなく、駅員や店員にある。逆ギレによる暴言や暴力を避けるためにも、責任ある立場の人間を探して注意してもらうことをまず考えて。
2.シンプルに実害だけを訴える
例えば、人が引くキャリーバッグの車輪が足に当たったら、「そんな引き方をするなんて常識がない」と相手を責めたくなるもの。だが、非難されたと感じると素直に謝れない、反論したくなるという人もいる。相手の人間性の是非には触れず、「痛い、危ない、引き方を変えて」など実害をシンプルに訴え、改善してもらうことが肝心だ。
3.情報をもつ
非常識な行いを諫(いさ)めるとき、社会のルールを前面に押し出すことは役に立つ。走行禁止レーンを走る自転車とぶつかりそうになったら「ここは自転車走行禁止です」、喫煙禁止の区域でタバコを吸っている人がいたら「このエリアは路上喫煙禁止です」など堂々と注意を促したい。自分が行動する区域の公共ルールをできるだけ把握しておこう。
4.怒りに任せない
感情的になって大声を出したり、怒りで上ずったような声で注意をするのはNGだ。相手を過剰に刺激して暴力をふるわれたり、「たいしたことないヤツ」となめられたりする可能性がある。低い声でしっかりと語り、相手が子供であってもていねいな言葉使いを心がけよう。怒るときこそ「品よく冷静に、ただしキッパリと!」の心構えで。
■カッカしてつらいときの上手なクールダウン方法
怒りに任せて行動すると、あとで後悔することも。まずは頭をクールに冷やす4つの方法を試して。

1.誰かに話す
ムカムカしたら、誰かに話すのも怒りを解消するひとつの手。ひとりのときはLINEなどで、「今、非常識なことがあって……」など、収まらない気持ちを親しい人に向けて文章にしてみると、案外スッキリする。時には、「あなたも悪かったのでは?」と冷静な分析レスが戻ってくることもあるが、それを自分の行動を振り返るきっかけに。
2.相手をこっそり哀れんでみる
「金持ちケンカせず」ということわざもある。「非常識な振る舞いをするのは心が貧しいからだ」と相手をコッソリ哀れみ、「こういう人と同じレベルになって言い争いをしたくない」と、心もちを高く保つ。そうすれば自然と怒りが収まってくる。
3.自分への過大評価を反省する
「怒りは自分自身への過大評価から生じる」(セネカ)という金言もある。今感じている憤りが「私は正しい!」「私は間違っていない!」という、上から目線=傲慢さから生まれていないか。実は自分も、相手と同じような非常識な振る舞いをしているのでは?……など、時にはわが身を冷静に振り返ってほしい。自分で判断できないときは、家族や友人に意見を求めると視野が広がり、怒りをコントロールしやすくなる。
4.自分が幸せになる
怒りをだらだらと引きずるのは時間やエネルギーのむだ使いになる。不愉快な思いをしたときは何か楽しいことを企画して、すっきりと忘れてしまうことも必要だ。「電車で失礼な人に遭あったから、今夜は最高級のシャンパンを買って飲んじゃおう」「明日、サロンに行って新しいネイルに変えよう」など、自分を楽しませて幸せな気分にしてあげよう!
教えてくれるのは…
片田珠美先生
かただ たまみ●精神科医。新刊『すぐ感情的になる人』(PHP新書)や『怒れない人は損をする!』(新潮社)ほか、怒りと上手に付き合う方法を解説する著書多数。
片田珠美先生
かただ たまみ●精神科医。新刊『すぐ感情的になる人』(PHP新書)や『怒れない人は損をする!』(新潮社)ほか、怒りと上手に付き合う方法を解説する著書多数。
What's New
-
これからのふたり時間、どこにいく?【50代 大人の夫婦デート】
子供が巣立ったり、夫や自分が定年を迎えたり……。気がつけば夫婦ふたりきりの時間がまた増えてくる50代。肩肘張らずに楽しめるお出かけコースを、さまざまなご夫婦にリサーチ。この週末、久しぶりに出かけてみては?
50代のお悩み
2025年7月2日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】多様なアクティビティが楽しめる代々木公園施設、カップル利用できる個室サウナで夫婦一緒にストレス解消!
アクティブな大人向けの最旬デートスポットから、多様なアクティビティが楽しめる『代々木公園 BE STAGE』、カップルで気兼ねなく利用できる個室サウナ『KUDOCHI onsen 六本木温泉店』をご紹介。
50代のお悩み
2025年6月26日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】最先端のバーラウンジ、東京駅を望む絶景ビアガーデンで夏を満喫
話題の新スポットを中心に、大人向けの耳寄りなデート情報を厳選してお届け! 今春、西麻布にオープンした『THE TOKYO』や、大人世代に人気のある『東京會舘 銀座スカイビアテラス』で夏を楽しんで。
50代のお悩み
2025年6月25日
-
【’25年夏 大人のデートスポットNEWS】都内のラグジュアリーな新ホテルや、極上のホテルスパに夫婦で
夫婦で過ごす’25年の夏をより思い出深く。東京・芝浦にオープンするラグジュアリーホテル『フェアモント東京』や、3月にメニューを一新したオークラ東京の『オークラ スパ』で大人のデートを。
50代のお悩み
2025年6月24日
-
【50代 大人の夫婦へおすすめのデートコース】夫婦水入らずでレストランで食事を
リアルな“夫婦デート”を口コミで紹介。食べることが好きな夫婦は、レストランの新店を予約したり軽井沢へ日帰りランチに行ったりと、外食デートを楽しんでいる様子。
50代のお悩み
2025年6月23日
Magazine
Feature
-
大人のためのヘアスタイル・髪型カタログ
髪のお悩み解決!若々しく見えるヘアスタイル
-
大人のくすみ&しぼみ肌に必要なケアとは?
化粧水の代わりに毎日使える「化粧水フェイスマスク」で保湿!
-
50代が真似したいデニムスタイル
進化系“デニム・エレガント”でセンスアップ!
-
50代におすすめの初夏アイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ
真似したい!50代ファッションブロガーの着こなし集
-
大人を魅了!ピエール アルディの名品バッグ
名品「アルファ」バッグは上品カラーのエクラ別注品も見逃せない
-
一度は泊まりたい!高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない!50代が買うべき旬の服
-
読者モデル 華組のZARAコーデ
50代はどう着こなす?ファッションブロガーコーデ集
Ranking
-
【50代に人気のヘアスタイル・髪型カタログ】おばさんにならない!ショート・ボブ・ミディアム・ロング別ヘアスタイル
白髪や髪のうねり、薄毛、パサつきなど40代、50代の気になる髪悩みを解消するおすすめヘアスタイルを提案。ショート、ボブ、ミディアム、ロング別ヘアスタイルから知っておきたい最新ヘアケア事情まで、おばさんぽ…
-
涼やかでおしゃれ!50代が若々しく見える「夏のショートヘア」50選
気になる白髪もボリューム不足もアラフィー世代に似合うカットやカラー、パーマで立体感を出して、今どきのこなれ感と若々しさを手に入れて。
-
夏のおしゃれが楽しくなる!上品に映える50代の「ノースリーブ」6選
夏に着用したい「ノースリーブ」ですが、二の腕のムッチリやタプタプが気になってトライできないと感じる50代女性も多いもの。そこで、今回は二の腕が太く見えないノースリーブとおすすめコーディネートをご紹介♪
-
7月は何を買う?50代に似合う服が見つかる!最新ファッションコーデ・アイテムカタログ
50代女性におすすめの最新ファッションアイテムや話題の美容アイテム、毎日が楽しくなる生活雑貨など、今買うべきアイテムを厳選してご紹介。トレンドを上手に取り入れ、自分らしく上品なスタイルを叶えるファッシ…
-
【50代のワンピースコーデ5選】シンプルになりすぎない!レイヤード&小物使いでこなれ感アップ
涼しくて着映え力抜群のワンピースは夏のおしゃれに欠かせないアイテム。一枚で着ても重ね着をしても素敵に決まる。今回は、そんなワンピースを使った40代・50代読者モデル・華組&チームJマダムコーディネートをご…
Keywords