歯科医師 末光妙子先生
【目次】
「老け声」と「老け顔」を同時にケアするボイトレ
【○】舌が上あごにべったりついている
自然に口を閉じたとき、舌全体が上あごに沿ってべったりくっついている状態が、舌の正しい位置。舌先は前歯に触れていないこと。
【×】口を閉じたときに舌が浮いている！
舌が上あごから離れ、下あごの歯列の内側にだらんと落ちていたら舌の状態は正しくない。舌全体の筋肉を上手に使えていない証拠。
美容面では舌に隣接している顔全体の表情筋がたるむため、フェイスラインや口角が落ちてしまう。健康面では食べ物をのどの奥に送り込む動作がうまくできなくなり、飲み込みがへたに。さらに落ち舌が招く口呼吸で口の中が乾燥し、唾液が減る原因にも。また、舌と連動してのどの声帯筋の筋力が低下し、老けた印象の声になるなど悪いことずくめだ。あごの下側にある舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）は飲み込みに欠かせない筋肉で、ここを動かして鍛えると、落ち舌対策に効果大。
《ポイントはここ！》
◦初めはゆっくりでもOK。きちんといえることが大切
初めからスラスラ音読できる人は少ないはず。まずは早口でなくても、ゆっくりでOK。口全体をしっかりと動かして大きな声で3回繰り返し、少しずつ速くしていこう。
◦ 好きな言葉を3つ選んで、朝・夕、声に出す
鍛える場所で選んでもいいし、声に出すのが楽しいからと気分で選んでもいい。3つ選んで一日2回、音読しよう。朝夕の歯磨き後など、タイミングを決めると習慣化しやすい。
◦ 笑顔をつくりながらいう
鏡を見ながら、表情筋を左右均等にしっかり動かすことと笑顔を意識して。早口言葉は上から読んでも下から読んでも同じ回文なので音のリズムもよく、自然と笑顔になるはず。
❶から❹は舌を、❺❻は顔全体を鍛えることを目的とした早口言葉。舌や表情筋を意識して、しっかり動かすこと。ひとつにつき3回ずついうのが基本。
ここを鍛える❶《舌の根元》 難易度 ★☆☆
ここを鍛える❷《舌の根元》 難易度 ★☆☆
ここを鍛える❸《舌の中央》 難易度 ★★☆
ここを鍛える❹《舌の先》 難易度 ★★★
ここを鍛える❺《顔全体》 難易度 ★★☆
ここを鍛える❻《顔全体》 難易度 ★★★
《1》のどをはがす
声帯のまわりの筋肉（咽頭筋（いんとうきん）、甲状筋）が凝り固まっていると、声が出づらくかすれがちに。まずは、のどの奥を「はがし」、声帯まわりの筋肉をほぐしてスムーズに発声する準備を。両手の4本の指をそろえ、手のひらを前に向けて、胸鎖乳突筋のすぐ前に指先を差し込む。差し込んだまま、手のひら全体を前に押し出し5秒キープ。これを3回繰り返す。
《2》手を大きく前に出して回す
手の甲が前方に向くように両手を高く上げる。片足を大きく一歩前に踏み込み、腰を落としながら、腕を前方へと回す。5回繰り返し、反対の足も同様に。実は発声のポイントである、背中からおしりを鍛えられる。「そろそろボイトレ始めましょ～～～♪♪」などミュージカル風に声を出しながら行うのがおすすめ。
「コロナ禍でアラフィーの顔に『ブルドッグ』と『ヤギ』、2タイプのたるみが出現している！」と気づいた小田ユイコさんが、その原因を考察し、緊急発表！ スキンケア、顔トレ、美顔器で、引き締まった上向き美肌を取り戻す方法を紹介。
アラフィー世代が最も気になる肌問題のひとつ「たるみ」。たるみに負けないマッサージのHow toとリフトアップクリームを、考案者の美容家・小林ひろ美さんがご紹介。
マスクの着用が日常になった今、マスクをとって鏡を見たら、顔の下半分＝「下顔面」がたるんでいてハッとする人も多いのでは？歯科医師の石井さとこ先生が開発した顔トレで、今すぐこの下顔面老化をストップしよう。
ウェブエクラ週間（2025/6/1～6/7）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。エクラ世代のおしゃれ遍歴に切り離せない「ラルフ ローレン」について、“ラルフ推し”の人々が魅力を語る！
ライフスタイル特集
2025年6月13日
ウェブエクラ週間（2025/5/25～5/31）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。着飾らなくても、おしゃれに見える「カラーボトムス」を使った洗練スタイルをお届け。
ライフスタイル特集
2025年6月6日
ウェブエクラ週間（2025/5/18～5/24）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。韓国ドラマファンがハマる、王宮を舞台に繰り広げられる「韓ドラ時代劇」をご紹介。
ライフスタイル特集
2025年5月30日
ウェブエクラ週間（2025/5/11～5/17）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。大人の着こなしで差がつく50代が品よく着こなす「Tシャツコーデ」などを紹介。
ライフスタイル特集
2025年5月23日
ウェブエクラ週間（2025/5/4～5/10）ランキングトップ10にランクインした人気記事をピックアップ。何を着ようか迷う5月。50代の春ファッションがおしゃれに華やぐおすすめコーデをご紹介。
ライフスタイル特集
2025年5月16日
髪のお悩み解決！若々しく見えるヘアスタイル
進化系“デニム・エレガント”でセンスアップ！
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
真似したい！50代ファッションブロガーの着こなし集
着るだけで無理なく姿勢をサポートしてくれるインナーに注目！
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
花王最先端の肌解析やプロのお手入れを体験！まずはトライアルコースで
もう迷わない！50代が買うべき旬の服
50代はどう着こなす？ファッションブロガーコーデ集
前髪の作り方次第でおばさんぽくならず若見えが叶う50代からのヘアスタイルをご紹介。生え際の白髪やおでこのシワ、ボリューム不足など気になるお悩みを解消して、今っぽさやおしゃれ感も手に入る大人の前髪スタイ…
軽やかなトップスやシンプルなワンピースもネックレスを身に着けるだけで、着こなしが一瞬で輝く。シンプルな夏コーデには程よいボリュー感のネックレスで華やかさをプラスしたい。
チームJマダムブログ週間ランキングトップ10にランクインした人気ブログ記事をピックアップ。今週、40代・50代が気になったのは、軽くて楽ちんと絶賛のサマーデニム。
50代女性が一度は泊まってみたい、と思う全国の高級旅館・高級ホテル・憧れのリゾートホテルを厳選してお届け。温泉やグルメやエステ、絶景など魅力満載の贅沢な国内旅行が楽しめる。夫婦や気心の知れた女友だち、…
暑い季節になると出番が増えるリネンアイテム。今回は、おしゃれ好きな40代・50代読者モデル・華組＆チームJマダムが愛用しているリネンアイテムをご紹介。パンツやシャツ、ワンピースなどもリネン素材で涼やかに！
