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50代の抜け毛・顔のたるみ・コリ対策は「柔らか頭皮」がカギ！

最近、髪や肌のトラブルや心身の不調を感じていたら、それは頭皮が硬くなり「めぐらなく」なっているせいかも。忙しい毎日のストレスや疲れでカチコチになった頭皮を柔らかくほぐして、未来へと続くきれいと、ラクな心身を手に入れて。

　

教えてくれた方
形成外科医、抗加齢医学会専門医　田路めぐみ先生
松倉クリニック表参道に勤務。自らの薄毛克服経験も生かした、総合育毛治療が評判。著書『東大医師が教える最強の育毛革命』（集英社）が好評発売中。
セラピスト　三島宏美さん
『リバイタライズサロン クリーム』のチーフセラピストを務める。癒しの手をもち、体の構造への深い知識から、不調に的確に響くメソッドを開発。
    【目次】
  1. 硬い頭皮による美容や心身の不調とは？
  2. 頭皮のカチコチ度チェック
  3. お悩み別！ここをほぐせばトラブル対策に
  4. 柔らか頭皮をキープするシャンプー術
  5. 柔らか頭皮をつくる美容家電

硬い頭皮による美容や心身の不調とは？

頭皮が硬くなると、いいことはひとつもありません！

硬くなった頭皮をほぐして、美容も健康も一度に底上げ

肩や首などのコリには敏感なのに、頭皮のコリは意識していない人は多いのでは？ でも実はその「硬い頭皮」が、美しい髪や肌、そして心身の健康に影を落とす大きな原因になっていると、ふたりの頭皮ケアのプロは断言する。

「頭皮とは頭の表皮、真皮、皮下脂肪までの層を指し、その下の筋膜とも連携していますが、常に皮膚と髪の重さがかかり、紫外線や緊張などの内外ストレスにもさらされます。そのため、血液循環が悪くなり、自律神経の乱れを増強して、イライラ・不安感の一因に。このような状態で酸素や栄養のめぐりが滞ると頭皮は薄く硬くなり、薄毛や抜け毛などのヘアトラブルに直結。そしてつながっている顔の皮膚にもたるみやくすみなどが現れます」と田路先生。

また、「頭皮を触ると、どこが硬いかでその人の美容トラブルや体調不良も一目瞭然です。硬くなった部分をこまめにマッサージすることを意識して、今抱えている髪や肌や心の悩みも解消してほしい」と三島さん。気づいたときに軽くほぐすだけでも十分効果はあるので、今日から始めて「柔らか頭皮」を手に入れて。

◯白髪、抜け毛、薄毛が増加！
◯肌のたるみやくすみが加速！

◯イライラやクヨクヨの暴走！
◯顔や目のむくみ頻発化！
◯首・肩のコリ悪化！

《アラフィーの“頭皮コリ”Map》

頭が凝り固まるのはこの5ゾーン。どこが凝っているかで、あなたの不調が見えてくる！

頭皮コリMap

帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）エリア
頭頂部を広く覆う筋膜で、筋肉がないため血流や老廃物の排泄が滞りやすく、抜け毛や薄毛、白髪を招きやすい。前頭部を支える部分でもあるので、硬いとたるみにもつながる。

後頭筋エリア
首や背中の筋肉につながる後頭部の筋肉。疲れや緊張でうっ血しやすく、首・肩のコリを強く感じるように。自律神経も乱し、気持ちの揺れも誘発。

頭頂部
帽状腱膜上にある「百会（ひゃくえ）」のツボの部分で筋肉がなく、ストレスや疲れで硬くなる。ここが硬いのは、頭皮が全体的にカチコチのサイン！

前頭筋エリア
眉上から額にかけての筋肉で目の酷使や脳の使いすぎで緊張状態に。ここが硬いと特に上半顔のたるみに直結。イライラ・不安感も呼びやすい。

側頭筋エリア
頭の側面の筋肉で本来最も血流が盛んな個所。硬くなると血行不良で顔や目のむくみに加え、循環が悪くなると、白髪が増えやすい部分でも。

頭皮のカチコチ度チェック

髪や肌のトラブルや心身の不調を感じていたら、それは頭皮が硬くなり「めぐらなく」なっているせいかも。頭皮が硬くなっているサインは以下の4つ。1カ所でも硬さや動きの悪さを感じたら、立派なカチコチ頭皮！
【頭皮のカチコチ度チェック】ひとつでも当てはまればあなたの頭皮はカチコチです！
ワンピース￥14,300／ライフズ 代官山店（トゥデイフル）
眉、上に1cm上がりますか？

眉、上に1cm上がりますか？

前頭筋のコリをチェック。左右5本指の腹を髪の生えぎわに押し当て、リフト。眉が1㎝以上上がらなければ硬い証拠。

ギュッと押すと痛いですか？

ギュッと押すと痛いですか？

頭頂部のコリをチェック。親指で頭頂部を強めにギュッと押したときに、痛い人、指が入らない人はコリ確定。

耳、上に持ち上がりますか？

耳、上に持ち上がりますか？

側頭筋のコリをチェック。両耳の上に親指を置き、ぐーっと引き上げる。耳が1㎝以上上がらなければカチコチ。

後頭部に指、入りますか？

後頭部に指、入りますか？

後頭筋のコリをチェック。後ろの生えぎわ中央のくぼみ（盆（ぼん）の窪（くぼ））を押した際に、親指が入らないのはコリのサイン。

お悩み別！ここをほぐせばトラブル対策に

力を入れすぎると筋肉が緊張して、逆に硬くなるので、＂イタ気持ちいい＂くらいの強さでゆるめていくのがポイント！

抜け毛・薄毛に

頭頂部を中心に帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）をゆるめるマッサージ

年齢とともに気になる「抜け毛・薄毛」のお悩みには、帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）をゆるめるマッサージを。
5本の指をクロスさせ、指の腹で帽状腱膜をつかみ、中央に寄せるように揉む。頭頂部を中心に少しずつ前後にスライドしながら、約30秒。
5本の指の腹を使って、頭頂部を中心に、そのまわりを軽やかにタッピング。
5本の指の腹を使って、頭頂部を中心に、そのまわりを軽やかにタッピング。ほどよく刺激することでより血行も改善。これを約30秒行う。

たるみに

前頭筋〜後頭筋をゆるめるマッサージ

指を組んで手のひらのつけ根部分で、額の生えぎわ中央をぐっとはさむ
指を組んで手のひらのつけ根部分で、額の生えぎわ中央をぐっとはさむ。そのまま、手を前後に揺らしながら、後頭部までスライドさせていく。
前頭筋から帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）を通り、後頭筋まで少しずつゆるめていく
前頭筋から帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）を通り、後頭筋まで少しずつゆるめていく。硬さや痛みを感じる個所は、集中的に揺らし揉みしていくとより効果的。

顔のむくみに

側頭筋をゆるめるマッサージ

目や顔の「むくみ」には、側頭筋を中心にマッサージを
手のひら全体を側頭筋に当てて、頭頂部に向け、絞るように引き上げる。3回は軽く、4回目に力を入れて引き上げるのがポイント。これを3セット。

頭皮アイテムとの合わせ技でより柔軟に！

上記のテクは、詰まった老廃物をオフするディープクレンズや、頭皮を活性化する頭皮美容液をつけながら行うと効果倍増！
ジョジアンヌ ロール エッセンスキャピロール AC 28㎖ ￥9,240／ビューティーハウスヘルシー
毛穴詰まりを取り除きつつ、頭皮を活性化。ジョジアンヌ ロール エッセンスキャピロール AC 28㎖ ￥9,240／ビューティーハウスヘルシー
スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー 60㎖ ￥5,280／THREE
熱を伝える植物油をベースに、温熱効果でめぐりアップ。癒しの香り。スキャルプ＆ヘア トリートメント リムーバー 60㎖ ￥5,280／THREE
ニーム頭皮クレンジングオイル 80㎖ ￥5,868／シロ
爽快感をもたらすクレンジングオイル。髪のクセ、うねり、におい、フケなどにも◎。ニーム頭皮クレンジングオイル 80㎖ ￥5,868／シロ

イライラや不安に

前頭筋と側頭筋をゆるめるマッサージ

前頭筋と側頭筋をゆるめて、イライラや不安な気持ちとさよなら！
机に肘をついた状態で、中指と人さし指をこめかみに当て、目じりを吊り上げるイメージで、ぐーっと引き上げながら、深呼吸をゆっくり3回。これを3セット行う。
机に肘をついたまま、親指を耳の後ろに移動させ、残り4本の指の腹で側頭部を支える。
机に肘をついたまま、親指を耳の後ろに移動させ、残り4本の指の腹で側頭部を支える。4本の指で側頭筋をぐっとつかみながら、約10回、回し揉んでいく。反対側も同様に。

首肩のコリに

後頭筋をゆるめるマッサージ

後頭筋をゆるめて、首肩のコリを解消しながら柔らかな頭皮を目指す
指を組み、親指で後頭部の生えぎわあたりにある、くぼんだ個所“風池（ふうち）”のツボを押しながら、約10回内回しを。より効かせたい場合は、親指をツボに置いたまま、頭を上下に揺らしたり、頭をぐるりと回転させていって。

頭皮アイテムとの合わせ技でより柔軟に！

上記のテクは、詰まった老廃物をオフするディープクレンズや、頭皮を活性化する頭皮美容液をつけながら行うと効果倍増！
サブリミック アデノバイタル スカルプ パワーショット 120㎖ ￥7,920／資生堂プロフェッショナル
薄毛や白髪に働きつつ、ハリやコシを促す。
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AQ アブソリュート スカルプ ＆ ヘア ショット 170㎖ ￥7,700／コスメデコルテ
髪に活力を与えて、根元の立ち上がりもふわりと。
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S&MスキャルプPセラム 57㎖ ￥3,960／ジョンマスターオーガニック
みずみずしいジェル状の頭皮美容液。清涼感があり夏にも最適。
S&MスキャルプPセラム 57㎖ ￥3,960／ジョンマスターオーガニック

柔らか頭皮をキープするシャンプー術

毎日のシャンプータイムは「柔らか頭皮」づくりの絶好のチャンス。ちょっとしたコツで、汚れを落としながらコリゾーンを刺激して。
柔らか頭皮キープのためのシャンプー術
左右の5本の指の腹にシャンプーをつけ、髪の生えぎわに押し当てる。シャンプーを泡立てるように、前頭部から側頭部にかけて細かく揺らしながら生えぎわまわりをゆるめる。
次に耳の後ろから後頭部に向かって、指の腹を上下にジグザグ揺らし洗い
次に耳の後ろから後頭部に向かって、指の腹を上下にジグザグ揺らし洗い。そのまま、少しずつ指を上に移動させ、頭頂部まで、まんべんなくゆるめて。
最後に、親指を後頭部に当て、5本の指の腹で頭全体をぐっとつかんだら、
最後に、親指を後頭部に当て、5本の指の腹で頭全体をぐっとつかんだら、頭頂部に向かって、やや強めのタッチでジグザクと下から上へと揉み上げていく。

シャンプーも頭皮ケアタイプが正解！

ドクターメディオン ヘッドスパ シャンプー 200㎖ ￥4,180／メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ
炭酸博士がつくった、めぐりシャンプー。ドクターメディオン ヘッドスパ シャンプー 200㎖ ￥4,180／メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ
薬用シャンプーSV 300㎖（医薬部外品）￥2,750／メナード
頭皮環境を健やかに整えながら、髪のハリやコシ、ボリュームを後押し。薬用シャンプーSV 300㎖（医薬部外品）￥2,750／メナード
セルキュレイト ナチュラルリーフシャンプー 500㎖ ￥4,950／ネオメディック
敏感な頭皮に優しい処方ながら、高い育毛効果を両立。セルキュレイト ナチュラルリーフシャンプー 500㎖ ￥4,950／ネオメディック

柔らか頭皮をつくる美容家電

美容感度の高い髪美人たちはやはり頭皮ケアに余念がなかった！それぞれの「柔らか頭皮」をつくるとっておきの相棒を公開。

ドライヤーというより美容ギア！ 温感＆振動でコリもたるみもなきものに

ヤーマン トウキョウ ジャパン リフトドライヤー

ヤーマン トウキョウ ジャパン リフトドライヤー

「ドライヤーなのに、髪を乾かすだけでなくパワフルに頭皮ほぐしも、顔のリフトアップもかなうなんて！ じんわり温感と力強い振動が、頑固なカチコチ頭皮をテキパキとゆるめるから5分で顔の透明感・リフト感も、頭のスッキリ感も歴然の差！」（美容ライター　中島 彩さん） ￥55,000／ヤーマン

ビリビリくる低周波の刺激でめぐりも小顔も思いのまま

エレクトロン デンキバリブラシ 2.0＋ボディ

エレクトロン デンキバリブラシ 2.0＋ボディ

「顔のむくみやたるみが深刻な朝は、髪をとかし上げるように、このブラシのビリビリくる低周波を頭全体に照射！ 一気に血がめぐりだし、首から上のコリがとれ、顔だちもすっきり。髪の毛の立ち上がりまでよくなるのもうれしい。」（ヘア＆メイクアップアーティスト　岡野瑞恵さん） ￥217,800（ボディアタッチメントとローションつき）／GMコーポレーション

シャンプーしながらほぐし＆引き上げ。自宅で本格ヘッドスパがかなう幸せ

パナソニック 頭皮エステ サロンタッチタイプ〈スパイラル&スライド〉EH-HE0G

パナソニック 頭皮エステ サロンタッチタイプ〈スパイラル&スライド〉EH-HE0G

「シャンプーしながら、頭皮にまんべんなく当てるだけなのに、本格的なヘッドマッサージが自宅のお風呂で手軽にできる賢いギア。まるでセラピストにヘッドスパしてもらっているような、見事なほぐしっぷりと、顔がどんどん引き上がる実感に、気づけば虜（とりこ）です。」（美容家　小林ひろ美さん） （オープン価格）

イタ気持ちいいくらいがちょうどいい。視界まで広げる、スカルプブラシ

ウカ スカルプブラシ ケンザン

ウカ スカルプブラシ ケンザン

「忙しいとすぐ頭皮がカチコチになるので、シャンプー時には、このスカルプブラシを2個使いでの「念入りほぐし」が毎日の習慣。両側から頭皮をはさんでグリグリとイタ気持ちいいくらいにマッサージ。頭皮がほぐれて視界がぱちっと広がる爽快感にやみつきです。」 ￥2,200／uka Tokyo head office トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん

短め＆硬めのピン採用のブラシでブラッシングしながら、楽々とめぐりケア

KOBAKO ヘアスムース ブラシ ハード

KOBAKO ヘアスムース ブラシ ハード

「朝のシャンプー前には、このブラシで襟足から額、耳にかけてマッサージするように、地肌を軽やかに流していくのが私の日課。髪のもつれも毛穴に詰まった汚れもとれやすくなりますし、短め＆硬めのピンで頭皮が心地よく刺激されるから、目もぱっちり開くんです。」 ￥3,080／貝印 ヘア＆メイクアップアーティスト　中野明海さん

テクがなくてもコリほぐしのプロに。頭皮美容液×ビカッサの威力に感激

（左）アユーラ ビカッサ ヘッドプレートα　（右）アユーラ ビカッサ ヘッドセラムα

（左）アユーラ ビカッサ ヘッドプレートα　（右）アユーラ ビカッサ ヘッドセラムα

「“頭皮のコリは、頻繁にリリース”がモットーの私の最近のお気に入りがこれ。セラムをつけたあと、ビカッサで生えぎわから後ろに向かってギザギザと動かしていくだけでコリがみるみるほぐれていきます。癒しの香りの効果も相まって、なんともいえないスッキリ感が！」 （左）￥2,750・（右）120㎖ ￥4,730 美容エディター・毛髪診断士　伊熊奈美さん

ハチミツパワーが頭皮細胞の力を覚醒。瞬時に柔らか頭皮に近づく美容液

ゲラン アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア オイル イン セロム

ゲラン アベイユ ロイヤル スカルプ＆ヘア オイル イン セロム

硬くなった頭皮にじゅわーっと広がり、マッサージするようになじませたそばから伸縮自在の健康な頭皮になるよう。同時に、髪の根元から毛先まで、ツヤとハリ、しなやかさに満ち満ち、顔色まで明るく。頭皮の質が変わる期待でいっぱい！」（美容エディター　松本千登世さん） 50㎖ ￥18,810

暑い季節の頭皮スクラブで髪も、顔も、気持ちまで、晴れやかに

SABON ヘッドスクラブ グリーンローズ

SABON ヘッドスクラブ グリーンローズ

「顔のたるみやくすみ、首コリを感じたら即、このスクラブでマッサージしながらディープクレンズを実行。頭のモヤモヤがさっと晴れて、顔もシュッとした印象に。ミネラル成分が豊富なので頭皮も髪もしっとり潤うのも気持ちいいんです。暑い時期は特におすすめ。」（美容ジャーナリスト　永富千晴さん） 300g￥4,840／サボン ジャパン

たっぷりとなじませるだけで美人の頭皮になれるヘッドクレンズ

米肌 活潤ヘッドクレンズ

米肌 活潤ヘッドクレンズ

「頭皮ケアもシャンプーもトリートメントも一本でかなうこのクレンズは、もう何本使ったか覚えていないほど。頭皮と髪になじませるだけの超簡単ケアなのに、洗い上がりの頭皮のふかふか感といい、スーッと爽快な後肌感といい、すべてにおいて大満足！」（美容ライター　山崎敦子さん） 250g￥2,750／コーセープロビジョン

　　　

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