50代ヘアケアの極意!老けて見える「やつれ髪」を理想の髪に変えるには?

ボリューム不足でぺたんこ、上手くまとまらずちりちりと広がる……。やつれ印象を呼ぶ、そんな髪の変化を感じたときこそ、毎日のお手入れの見直し時。いきいきつややかな髪を育てる、大人のためのヘアケアの極意、教えます!

 

教えてくれた方
美容エディター・毛髪診断士 伊熊奈美さん

美容エディター・毛髪診断士 伊熊奈美さん

女性誌やweb媒体などで美容関連、特にヘアの記事を数多く編集。近著に『いい白髪ケア、やばい白髪ケア』(小学館)がある。
エイジングデザイナー 村木宏衣さん

エイジングデザイナー 村木宏衣さん

筋肉、骨格、リンパにアプローチする理論と手法が人気。最新刊は『10秒で疲れがとれる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)。

 
①つややかな髪を育てる3つのステップ

ボリューム不足でぺたんこだったり、上手くまとまらずちりちりと広がったりするとやつれた印象に。そんな髪の変化を感じたときの毎日のお手入れ方法を美容エディター・毛髪診断士 伊熊奈美さんが伝授!

栄養補給・めぐり・見せ方で髪のやつれはなかったことに

肌のエイジングについては早くからさまざまな対策をするのに、髪は年齢による“やつれ”がかなり進行してから慌てる人が多いようです。死んだ細胞である髪には、ツヤがなくなればトリートメント、白髪が出たらヘアカラーと、即効的な一発逆転ケアが豊富。そのためエイジングや傷みを一時的に「なかったこと」にできるので、「根本的変化」に気づきにくいからでしょう。

そんな“やつれ髪”を立て直すには、まずは髪の材料となる栄養をバランスよく、的確に摂取することが重要。そして、髪は血液からつくられますが、その血液が毛細血管の隅々までめぐり、毛包まで届いて初めて強い髪がつくられます。全身の代謝が鈍りがちなエクラ世代は、髪の土台・頭皮のめぐりも意識して促す必要があります。さらに髪質別のコツを押さえたケア&スタイリングを取り入れ、髪表面を“やつれ”たように“見せない”工夫も大事。内外からのケアで、美髪を育ててください。

“やつれ髪”“理想髪”に変えるための3STEP

1.いい髪の毛を生やすための栄養を「供給」する
2.頭皮の筋膜リリースで、「めぐり」をよくする
3.髪質に合ったアイテムでのケア&スタイリングで美髪に「見せる」

“やつれ髪”ネコさんタイプ

ネコさんタイプ
こんな髪
・細くコシがない
・量が少なめ
・トップのボリュームが出ない
・抜け毛が気になる

“やつれ髪”ハリネズミさんタイプ

ハリネズミさんタイプ
こんな髪
・太く硬め
・ゴワつく、広がる
・うねる、チリつく
・ツヤが出にくい

 
②ステップ1:美髪の土台づくりに必要な栄養素

50代ヘアケアの極意!老けて見える「やつれ髪」を理想の髪に変えるには?_1_5
ニット¥29,700/カーサフライン表参道本店(カーサフライン) ピアス¥19,580/J プロダクツ

つやめく髪の“土台づくり”はまずここから
たっぷりの必須栄養を、髪に供給

食事から補う栄養は体をつくるものであり、髪にとっても材料源。体は生命維持に必要なところを優先して栄養を配分するが、髪の優先順位はかなり最後のほう。そこまで行き渡るだけの栄養を確保して!

美髪を司る代表的必須栄養素

美髪を司る代表的必須栄養素

代謝が鈍るアラフィーはタンパク質と3つのミネラル類を意識してチャージ。鉄は血液中のヘモグロビンを生成するのに不可欠。亜鉛は活発な細胞分裂に必須で、不足すると毛周期が乱れがちに。マンガンは髪の成分ケラチンタンパクの再合成をサポートする

美髪に必要な栄養素はズバリこれ!
髪の成分の8割はタンパク質。とはいえ摂取したタンパク質がそのまま髪に届くのではなく、まずは体内でバラバラに分解されて、新たな成分に再合成される。その再合成に必要なのが鉄・亜鉛・マンガン。髪は一番遅い配分エリアだから、これらを体の外からしっかり取り入れるべし。

TAKAKOスタイル the Fe

吸収のよいヘム鉄。
TAKAKOスタイル the Fe 60カプセル入り¥6,156/松倉クリニック代官山

TAKAKOスタイル the Zn beauty mix

亜鉛は肌荒れや抜け毛にも。
TAKAKOスタイル the Zn beauty mix 90カプセル入り¥6,480/松倉クリニック代官山

トータルプログラム27

鉄・亜鉛・マンガンなど27種類の栄養素入り。
トータルプログラム27 60袋入り¥13,200/シンプリス

ヘンプス 有機ヘンププロテインパウダー

鉄、亜鉛もとれる麻の実のプロテイン。
ヘンプス 有機ヘンププロテインパウダー 140g ¥1,210/ヘンプフーズジャパン

プロテイン ナチュラ グランプロ

黒ごま、きな粉味でおいしく飲める。
プロテイン ナチュラ グランプロ 20袋入り¥7,344/エステプロ・ラボ

 
③ステップ2:頭筋リリースでめぐりのいい頭皮に

つややかな美髪の土台づくりのためにとった栄養を効率的にデリバリーするために、頭筋リリースでめぐりのいい頭皮に!頭皮を筋肉からほぐし、髪を育てるための血流を促す、頭筋リリース。ゴッドハンド、村木宏衣さんのメソッドを公開!

ほぐすべきは、この筋肉!

頭筋リリースでめぐりのいい頭皮に

1.側頭筋
奥歯の食いしばりやストレス、自律神経の乱れなどでコリが発生。抜け毛や白髪につながりやすい。

2.後頭筋
頭部に血液を送るポンプの筋肉なので、コリが続くと薄毛化が進行。首コリ、肩コリの人は要注意。

3.後頭下筋
群頭と首をつなぐ4つの小さな筋肉。目の疲労が蓄積しやすく、後頭筋同様血流の滞りにつながる。

4.帽状腱膜
筋肉が存在しない腱膜。太い血管がないため血流が滞りやすく、冷えていることも。薄毛や白髪の発生地であり最もケアが必要な場所。

PCにスマホ…目の疲労がコリになり、髪がやつれる

髪のやつれを防ぐには、頭部の筋肉のコリをほぐし、常に柔らかく保つことが重要です。頭頂部を指でつまめなければこっている証拠。コリによって筋肉や筋膜の動きが悪くなると、血流やリンパの流れも鈍くなり、髪に栄養が行き渡りにくくなります。しかも髪だけでなく顔のたるみやしわの原因にもなるのです。

現代人の頭のコリの大きな原因はPCやスマホ。一点を見つめ続けることで頭と首のつなぎ目の「後頭下筋群」がこり固まってしまいます。

また、ストレスなどで緊張しがちな「側頭筋」や「後頭筋」も重要なリリースポイント。これらがこってしまうと、頭頂の「帽状腱膜」まで血流やリンパが十分に行き渡りません。

年齢を重ねれば、コリが蓄積され、髪やつれは顕著になります。だから筋肉をほぐすマッサージは必須。手で行うのが面倒ならブラシを使うのもおすすめです。シャンプー時や気づいたとき、いつでもほぐす習慣を取り入れましょう。

マッサージの“おとも”もフル活用!

スカルプブラシ ワールドモデル(ショート)¥6,050/エス・ハート・エス

ピンが柔らかなブラシが理想!

(右)シャンプー時も乾いた髪にも使える柔らかな肌当たりのブラシ。
スカルプブラシ ワールドモデル(ショート)¥6,050/エス・ハート・エス
(左)イオンが発生するプレートを搭載。
リファイオンケアブラシ ¥6,050/MTG

ヘアギアを使えば心地よさもアップ!

ヘアギアを使えば心地よさもアップ!
(上)美顔器機能とドライヤーがひとつに。

YA-MAN TOKYO JAPAN リフトドライヤー HC-20 ¥55,000/ヤーマン
(下)左右に動くストレッチブラシつき。
頭皮エステ EH-HE 0G ¥22,000(編集部調べ)/パナソニック

頭皮美容液併用で、栄養補給もより強固に!

頭皮美容液併用で、栄養補給もより強固に!

(右)バリア機能を高めて保湿。
ルベルワン エッセンス 90㎖(美容室専売品)¥4,400/ルベル/タカラベルモント
(左)トータルに働きかける。
アデノバイタル スカルプ パワーショット 120㎖ ¥7,920/資生堂プロフェッショナル

 頭筋リリースマッサージ 

《1》後頭下筋群をリリース

共通ウォームアッププロセス
頭筋リリースマッサージ 首のつけ根の骨の下(青点参照)あたりに親指を引っかけ、肘をつく。
首のつけ根の骨の下(青点参照)あたりに親指を引っかけ、肘をつく。残りの指に頭の重さを預け、静かに息を吐きながら、首を小さく横にイヤイヤ、後ろにウンウンとそれぞれ5〜6回動かす。
親指を内側へと移動させながらこれを2〜3カ所繰り返す。左右行って。
親指を内側へと移動させながらこれを2〜3カ所繰り返す。左右行って。

《2》側頭筋をリリース

側頭筋をリリース

手の場合
両手の第1関節と第2関節の間の平らな面で側頭部をはさみ、真横に1〜2ミリ程度小さく揺らす。移動しながら側頭部全体に行って。口もとは歯をくいしばらずにゆるめると、よりほぐれる。

側頭筋をリリース

ブラシの場合
髪全体のからまりをとかしてから行う。ブラシの面を頭皮に密着させ、生えぎわから後ろに向かって細かくジグザグを描きながらとかしていく。片側が終わったら反対側も同様に。

《3》帽状腱膜をリリース

帽状腱膜をリリース

手の場合

指の腹を頭皮に当て、頭蓋骨からはがすようなイメージで1〜2ミリ小さく揺らすように動かす。1カ所につき数秒かける。生えぎわから頭頂にかけて場所を変えながら行う。

帽状腱膜をリリース

ブラシの場合

前の生えぎわから頭頂を通ってとかす。さらに、頭頂部にブラシを密着させて小さく「の」の字を描いて頭皮をほぐして。位置を変えながら頭頂全体をていねいにほぐす。

《4》後頭筋をリリース

後頭筋をリリース

手の場合

指の第1関節と第2関節の平らな面を後頭部に当て、小さく1〜2ミリ揺らしながらほぐす。外側から内側に向かって2、3カ所繰り返す。下を向くとコリが強くなるので、正面か斜め上を向いて行って。

後頭筋をリリース

ブラシの場合

後頭筋も「の」の字を描いて小さく揺らすようにほぐす。最後に生えぎわから襟足までブラシを通す。こうすることで側頭筋から後頭筋、帽状腱膜から後頭筋を動かして、リンパの流れもよくなる。

 
④ステップ3:髪質別・シャンプー&スタイリング剤

ボリューム不足でぺたんこだったり、上手くまとまらずちりちりと広がったりするとやつれた印象の髪。そんな“やつれ”を一掃してくれるシャンプーを、髪質別に美容エディター・毛髪診断士 伊熊奈美さんが解説しながらご紹介!

 シャンプー 

ボリュームが出ない
ネコさんタイプはボリュームアップ系が正解!

トップがつぶれやすいやつれ髪のシャンプーは、毛穴の周囲をしっかりクレンジングしながら、根元を立ち上げる機能のあるものに注目。
リクイール ボリュームプラス シャンプー カネボウ化粧品

《1》ハリ・コシを育てながら頭皮のにおいもスッキリ
リクイール ボリュームプラス シャンプー カネボウ化粧品
頭皮のにおいのもとになる皮脂や汚れを落とすスカルプクリア処方と、髪を根元から立ち上げるハリ・コシ成分でケア。
400㎖ ¥2,750


《2》しっとりするのに軽やかにボリュームアップ
エアリーモイスチャー シャンプー モロッカンオイル ジャパン
潤いたっぷりでツヤがあるのに、重くならずに軽やかな仕上がりを実現。髪が細く、ダメージも気になる髪に最適。
250㎖ ¥3,080

《3》頭皮は環境を整えて、豊かな髪に
薬用シャンプーSV メナード
毛の幹細胞が存在するバルジ領域に着目した研究が結実。独自の濃密ハリ成分が頭皮を柔軟に整える。
(医薬部外品)300㎖ ¥2,750

うねる、チリつく
ハリネズミさんタイプは内部修復系が正解!

大人のうねりや広がりは、髪内部の空洞化が主な原因。大人髪の内部を修復し、浸透を促すサイエンスで、つるんと扱いやすい髪に。
AQ リペア スムース シャンプー コスメデコルテ

《1》広がる髪を抑えなめらかな指通りに
AQ リペア スムース シャンプー コスメデコルテ
うねりやクセに。ダメージ部分に選択的にケア成分が吸着するので、ひっかかりや凹凸をスムースに整える。
250㎖ ¥3,850

《2》シュワッときめ細かい炭酸泡で髪の密度が上がる
セグレタ プレミアムスパフォーム シャンプー 花王
炭酸ならではの浸透力でセラミドとコハク酸を髪内部に導入、エイジングのうねりやツヤ不足を軽減。
170g ¥2,200(編集部調べ)

《3》髪と頭皮の糖化をケアするアラフィーのうねり専用ケア
コアミー フィナジー シャンプー BT アリミノ
肌同様、髪と頭皮にも訪れる糖化にアプローチ。頭皮を潤わせながら、エイジングでやつれた髪を芯から強化する。
250㎖ ¥3,960

 

 スタイリング剤 

いい髪を生やす土台を整えながら、今生えている髪の見た目印象をアップさせる最適なパートナーを投入!スタイリング剤は、ベースを整えるものとニュアンスをつけるものの2品あれば、髪の見た目はぐんと上質に。髪質タイプと長さ別にセットでご紹介。

ボリュームが出ない
ネコさんタイプ×ショートヘアに

トップにはボリュームアップフォーム、中間から毛先はツヤが長持ちするクリームで、ふんわりな 根元と軽やかな動きを実現。
インヴァティ アドバンス ヘアデンス フォーム アヴェダ

植物の力で根元を立ち上げるフォーム
インヴァティ アドバンス ヘアデンス フォーム アヴェダ
アムラなどの植物由来成分が髪の根元を立ち上げる。フォームをなじませ、カーラーをつけて放置すればふんわり。
150㎖ ¥4,180

ナイン デザインセラム ホーユープロフェッショナル

セミウェットな質感でナチュラルな毛束の動き
ナイン デザインセラム ホーユープロフェッショナル
クリームがオイルの質感に変化して、自然なツヤとウェット感が持続。シアバターの保湿効果も高い。
80g(サロン専売品)¥1,980

ボリュームが出ない
ネコさんタイプ×ボブ〜ロングヘアに

長い髪は重くならないよう、質感の軽いヘアミルクでニュアンスづくりを。トップには再現力の高いボリュームアップスプレーで日中も安心。
R&A ヘアミルク N ジョンマスターオーガニック

補修・保湿・ツヤをかなえるライトなヘアミルク
R&A ヘアミルク N ジョンマスターオーガニック
ダメージを防いで、しなやかに整えながら、使用感はライトで、重くならないヘアミルク。ローズの香りも心地よい。
118㎖ ¥4,290

uka セラムウォーター フレックスボリューム uka Tokyo head office

スプレーしてもみ込めばボリュームを何度でも
uka セラムウォーター フレックスボリューム uka Tokyo head office
シュッと根元にスプレーしたら、握ってもみ込むだけでハリが出て根元がふんわり。精油の香りも心地よい。
100㎖ ¥3,300

うねる、チリつく

ハリネズミさんタイプ×ショートヘアに

チリつくような広がりを抑えつつ、今どきのニュアンスを加えたい。髪を保湿するベースフォームと毛束感をつくるバームがぴったり。
アルジェラン モイストグロー ヘアバーム マツモトキヨシ

国産原料の天然由来バームでラフな毛束感を
アルジェラン モイストグロー ヘアバーム マツモトキヨシ
少し重みがあるほうが落ち着くハリネズミヘアにぴったり。薄くのばして毛先を握れば、今っぽいラフな動きも自由自在。
32g ¥1,870

ヘアフォーム ヴェレダ・ジャパン

うねりを抑えつつ潤いと自然な毛流れ
ヘアフォーム ヴェレダ・ジャパン
パサつきやすいうねり髪に潤いを与えて、自然な毛流れをつくるフォーム。100%天然由来で、毛髪補修成分も配合。
100㎖ ¥2,640

うねる、チリつく

ハリネズミさんタイプ×ボブ〜ロングヘアに

長めで広がりやすい髪は、内部補修力が高いうねりヘア用セラムで全体をフラットに。その後、今人気の天然由来系オイルで乾きを抑えて。
フローディア リペアエマルジョン デミ コスメティクス

髪内部の結合の乱れを整えるサロンケア級セラム
フローディア リペアエマルジョン デミ コスメティクス
サロン仕様のトリートメント技術で、ベタつくことなくうねり毛を補修。まとまりのよいツヤ髪に整える髪の美容液。
75g ¥3,080

ドゥーオーガニック リファイニング ヘア オイル リッチ

時間がたってもベタつかない天然素材のヘアオイル
ドゥーオーガニック リファイニング ヘア オイル リッチ
コメ胚芽油のほか、6種類の植物オイルを配合したオーガニック認証つきのヘアオイル。
47㎖ ¥3,300/ジャパン・オーガニック

▼その他のおすすめ記事もチェック
  • 50代「頭皮ケア」ニオイ・抜け毛・細毛の頭皮トラブルを回避!

    50代「頭皮ケア」ニオイ・抜け毛・細毛の頭皮トラブルを回避!

    強い紫外線や高い湿度、冷房による乾燥などでターンオーバーの乱れが起こり、頭皮悩みが顕著になりやすい夏こそスカルプケアに注力すべき季節。さらにアラフィーは、ホルモンバランスやエイジングで頭皮環境が悪化しやすい世代。髪悩みにも直結する頭皮トラブルを回避するために、今できることを各分野の専門家が徹底指導!

What's New

Feature
Ranking