- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
肩こりや目の疲れ、冷え、寝つきの悪さなどが気になるなら、頭皮の状態にも目を向けてみて。40代・50代になると、頭皮がカチカチに硬くなったり、ブヨブヨとむくんだりすることも。運動不足なども含め、頭皮の状態や気になる悩みをチェックしながら、マッサージや食事、ブラシを使ったケアで、すっきりとした頭皮を目指そう。
【教えていただいた方】
あなたの頭皮はどのタイプ？
頭皮が疲れると「カチカチ」になると言われますが、代謝が悪くてむくみやすい「ブヨブヨ」状態の不調もあります！ そんな頭皮の不調を放っておけば、髪だけでなく、体にも悪影響が！
自分で頭皮の疲れを見極めるコツをマスターしましょう。
自分の頭皮の状態の見分け方
カチカチか、ブヨブヨか、混合型のカチブヨ頭皮か。そのタイプは流動的で、日によって違うこともあります。毎日触れていると、頭皮コンディションが見極めやすくなります！
カチカチ頭皮は頭頂部が硬くなりやすく、ブヨブヨ頭皮は側頭部にブヨブヨ感が出やすい傾向が。頭頂部がカチカチ、側頭部がブヨブヨなら混合型のカチブヨ頭皮です。
「カチカチ頭皮」のチェックリスト
◻︎気づくとため息が出ている
◻︎呼吸が浅い
◻︎眉間にシワができる
◻︎目が充血しがち
◻︎頭皮に触ると痛くて硬い印象がある
「ブヨブヨ頭皮」のチェックリスト
◻︎むくみやすい体質
◻︎冷え症
◻︎寝つきが悪い
◻︎運動不足だと思う
◻︎側頭部がふにゃっとして弾力がなく、指でつまめる
上のチェックリストで、該当する項目の数が多いほうが、今の頭皮タイプです。どちらも同じくらいなら混合タイプの【カチブヨ頭皮】になります。
初出：OurAge 2023/3/1
「カチカチ頭皮」の原因と対策
押してほぐせば痛みなく緩むカチカチ頭皮
硬くなるのは前頭筋と頭頂の帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）。むやみに動かすと痛いので、マッサージは直下に「押す」イメージで。また、カチカチタイプは瘀血（おけつ）体質が多いので、側頭部の大きな筋肉をストレッチして滞った血液の流れを促してから、前頭筋と帽状腱膜を押してみて。
【効かせるポイント】硬くなった前頭部と頭頂部
＜１＞硬い場所を押す前に、まず側頭部のストレッチから。両手の指先を熊手形にして置き、上方向に指先を動かし、筋線維をのばします
＜２＞利き手を熊手形のまま黒目の上の延長線上に置き、反対側の手を重ねて指先で押します。眉間、反対側の黒目の上と3カ所行って
＜３＞ひじをつき、熊手形にした指を額の髪の生え際にセット。指先に体重をかけ、押しながら後頭部へと進みます。側頭部も行って終了
初出：OurAge 2023/3/1
「ブヨブヨ頭皮」の原因と対策
理想の頭皮とは？
１. 色は青白い
赤みは炎症や乾燥が、黄みは代謝の悪さが原因のよくない状態。青白い頭皮が健康の証しです
２. 弾力がある
硬かったり、むくんだりしやすいのは要注意。理想は押し返されるような弾力のある頭皮です
３. 程よく潤いがある
べたつかず乾燥しすぎず。水分と油分のバランスがとれた、程よい潤いを感じる状態が理想
硬いだけではなくむくんで弾力のない「ブヨブヨ」頭皮が急増
美容院などで頭皮が「カチカチ」だと指摘されることはありませんか？
「体の重みに引っ張られる頭皮。物理的条件だけでなく、スマホなどで目を酷使する生活環境にも起因しています。姿勢が悪化し、頭部や肩の筋肉が緊張すると、頭皮が張って硬くなるのです」と本山典子さん。
そんな“お疲れ頭皮”も、コロナ禍以降は傾向に変化の兆しが。単に硬いだけでなく、むくんで弾力のない「ブヨブヨ」頭皮が増えてきたというのです。
「40代以上の人はエネルギー不足による代謝の悪さやむくみやすさを抱えています。そこにコロナ禍のストレスや運動不足が拍車をかけているのです」
そんなカチカチもブヨブヨもセルフマッサージで十分ほぐせるのだそう。
「頭皮のタイプによって、動かし方やほぐす場所、快・不快の感じ方は違うので、正しい場所をとらえて効率よく行って。体全体が楽になり、シワやたるみの予防にもつながるんですよ」
現代人の姿勢が頭皮不調をつくる
右は「首猫背」「スマホ首」といわれる前傾姿勢。後頭部と肩の筋肉に負担がかかり、血流が悪化。脱毛にもつながります。下で紹介するプレマッサージは姿勢を正すためにも有効です
どの頭皮にも効く！プレマッサージ方法
酷使しがちな目や縮こまった体の疲れを解放するプレマッサージで全身を緩めましょう。時間がないときはこれだけ行ってもOK！
＜１＞利き手の指を熊手のような形にして、後頭部の出っ張りとその下のくぼみに差し込みます
＜２＞＜１＞の写真の手に、反対側の手を重ねて上から押し、頭ごと手にもたれかかってプッシュ。熊手形の手のまま上下左右に移動、後頭部の筋肉をほぐして
＜３＞目を酷使していると、脳を下から支える頭蓋底の中央付近がつねに緊張状態に。耳を上に引っ張るとそのあたりの緊張が緩み、リラックスできます
＜４＞側頭部の髪を耳上からかき上げたら、頭頂部で指の関節を折り曲げ、髪を真上に引っ張り上げます。頭頂の毛細血管の血流が一気によくなります
初出：OurAge 2023/3/1
「カチカチ・ブヨブヨ頭皮」のマッサージと改善法
ゆらゆらさせる動きで複合型の疲れを落とすカチブヨ頭皮
硬い前頭部は「押す」、ブヨブヨぎみの側頭部は「流す」イメージで行うのが◎。どちらの疲れた状態にも有効な「揺らす」動作を入れることで効率よくリリースできます。まず大きな側頭筋付近にたまったブヨブヨを流してから、押す動きで硬い前頭部をほぐして。
【効かせるポイント】硬い前頭部、むくんだ側頭部
＜１＞まず準備運動から。熊手形にした両手の指を側頭部に置き、指先で円を描くように揺らしながら、後頭部方向へと移動させます
＜２＞片ひじをついて熊手形にした指先に体重をかけます。揺らしながら側頭部→後頭部へ、前頭部→後頭部へと移動し、押し流します
＜３＞利き手を熊手形にして黒目の上の延長線上に置き、反対側の手を重ねて揺らします。眉間、反対側の黒目の上と3カ所行って
初出：OurAge 2023/3/1
滑らせて流すことで滞りがなくなるブヨブヨ頭皮
ブヨブヨとしたむくみがたまりやすいのは、なんといっても側頭部。「流す」イメージをしながら、耳のすぐ上の側頭筋を、指を滑らせるように動かすとすっきりします。スマホやPCなどによる前傾姿勢で疲れがたまりやすいのは後頭筋付近。ここも流しましょう。
【効かせるポイント】側頭部と後頭部のむくみ
＜１＞まず準備運動から。熊手形にした両手の指を側頭部に置き、指先で円を描くように揺らしながら、後頭部方向へと移動させます
＜２＞左右の手のひらの付け根で側頭部をぐりぐり回してから、後頭部へと流します。場所を変えながら、好きなだけ行ってOK
＜３＞片ひじをつき、熊手形にした指先に体重をかけ、側頭部の髪の生え際→後頭部へ、前頭部の髪の生え際→後頭部へと動かして
初出：OurAge 2023/3/1
頭皮と髪を整える食べ物
美髪が生える頭皮づくりは 食生活から変えるべし
髪は栄養や酸素が含まれた血液が送られることでつくられるもの。漢方では、赤と黒の食べ物は血をつくり「肝（かん）」と「腎（じん）」を鍛えるといわれるので、積極的にとりたいところです。そのうえで、カチカチ頭皮の人は香りの刺激ですっきりするもの、ブヨブヨ頭皮の人は利水作用のあるものをとるといいでしょう。
積極的に取り入れたい食べ物
赤の食べ物
・レバー
・カツオ
・マグロ
・赤身の肉
・ラム肉
・鶏肉
・エビ
黒の食べ物
・黒豆
・きくらげ
・黒ごま
・海藻
・牡蠣
・山いも
・ごぼう
カチカチ頭皮におすすめの食べ物
香りの高いもの
・セロリ
・みょうが
・山椒
甘いものを食べるなら
・さつまいも
ブヨブヨ頭皮におすすめの食べ物
利水作用のあるもの
・きゅうり
・なす
・冬瓜（とうがん）
甘いものを食べるなら
・かぼちゃ
初出：OurAge 2023/3/1
ブラシを使った頭皮マッサージ
ブラシでカチカチ頭皮・ブヨブヨ頭皮をリリース
「カチカチ頭皮は『押す』、ブヨブヨ頭皮は『流す』イメージでマッサージするのが重要。それが同時にできるのがブラッシング。押し当ててぐりぐりする動きを加えることで『押して流す』動きができ、頭部全体を緩められます。ブヨブヨの側頭部はゆっくりめに、硬い前頭部は早く動かすことを意識しましょう。
ブラシはピンが柔らかいものを。健康な地肌と髪づくりにこだわり、育成や活性に必要な波長帯を有した微振動が起こる、マッサージ用ブラシ。シャンプーブラシとしてもドライブラシとしても使えます。ジャムレーベル ヘッドスパブラシ￥7,480／プライベートラボ
カチカチ頭皮・ブヨブヨ頭皮を防ぐブラシマッサージ
＜１＞側頭部にブラシを押し当て、小さな円を描くように、ぐりぐりと頭皮を動かします。移動させながら行って
＜２＞目の疲れにつながる後頭部も同様に、ブラシでぐりぐりと頭皮を動かして。スタンプを押すように移動させます
＜３＞頭頂部の毛細血管に向けて血流を促すつもりで、あらゆる方向から髪をとかします。体も温まってきます
＜４＞流れがよくなったところでカチカチの前頭部をほぐします。スタンプを押すように移動させつつ、ぐりぐり
初出：OurAge 2023/3/1
