●自律神経の乱れ、感じてますか？
こんにちは、Kayoです。
季節の変わり目、なーんかスッキリしない、寝ても疲れが取れにくいかも？などと感じる方も多いのでは？
私も年齢と共に、あちこちがおかしいな、と感じることが多くなってきました。
特にこの季節は、体調も乱れがち。
そんな方に是非参考にしていただきたいのが、いま発売されている『éclat 7.8月合併号』の自律神経特集です。
この特集で、＼2週間で自律神経を整える／体験取材があり、私も参加させていただきました！
今日からすぐに、簡単にできることも沢山あり、とても良かったので、いくつか皆さまにシェアさせていただきます！
エクラ7.8月合併号。ぜひ本屋さんで手に取ってみてくださいね
● 意外と簡単にできた自律神経改善へのアクセス
そもそも自律神経って、よく聞く単語だけど、何なのか？はあまり理解していなかった私。
これを読んでいる方にも同じような方がいらっしゃるかも？
そんな方は、éclat本誌の他にweb eclat (このサイトです！)にも、オンライン用記事が詳しく掲載されていますので、そちらをご覧くださいね♪
最後にリンクを貼っておきます
●私にもできた「簡単腸活」
今回の体験では、専門家の方のアドバイスにより、様々なアプローチで自律神経改善にトライしました。
具体的にどんなことをやればいいのか？は本誌とウェブの特集をご覧いただくとして、私が最も効果を感じたのは、食による腸活です。
簡単なことばかりなのでご紹介。
まずは、朝起きて1番のうがいと、水を飲むこと。
寝ている間に口の中には雑菌が沢山溜まっているそう！
それをうがいで洗い流してから、コップ1杯の水を飲むと、腸が働き者始めるのを実感できました。
そして食事では積極的に発酵食品を！
元々発酵食品好きなのですが、この体験のために、スーパーに行くたびに発酵食品売場をくまなくチェックして、手軽に取り入れられるものを物色。
そして大事なのは美味しいこと。
美味しくないと続かないですもんね。
冷蔵庫のスタメン腸活食品たち。塩麹は自分で作っていますが、にんにく塩麹(生島商店)が最近は大活躍しています。
コロナ禍にインドネシア在住だった私の周りで大人気だったヤクルト。よく購入しています。マスカット味を発見しました！
季節のフルーツにヨーグルト。
お土産にいただいたレモンオリーブオイルをかけるのがマイブーム
街を歩いていても、身体に良さそうなものを見つけると、自然に足が向くように
春の一時期にしか発売されないローズゴールドキウイ。中は綺麗な赤。抗酸化作用が普通のキウイよりも高いそう。見かけると購入していました！
● 音活は集中して
集中して音楽を聴くことも自律神経を整える効果があるそう。
音楽は、家事をしながら「ながら聴き」ばかりでしたが、
音楽を聴くための時間を作ってみました。
その時はスマホも見ないで。
これが自分の癒し時間になったと実感しました！
家を出てカフェに。1人でゆっくり出来る時間に癒されました！
● 寝る前の呼吸法でぐっすり
鼻から吸って口から吐く。
吸うのは3秒、吐くのは６秒。
これを３分やってみてください、と言われて、私は寝る前に実行してみました。
普段自分がしている呼吸に比べるとかなりゆっくりで、３分は結構長いのですが、簡単だしおすすめです！
他にも入浴法、運動、スマホを見る時間の調整、など色々トライしてみました。
2週間やってみて思ったのは、意外と簡単に続けられることが沢山あること！
季節の変わり目にご自分をととのえるお役に立つと思いますので、是非特集をご覧になってくださいね！
本日もブログをご覧いただきありがとうございました♪
外食しても意識して身体に良いメニューを選ぶように。豆やスーパーフードがたっぷりのサラダでランチ
