＼私が教えます／
エステティシャン・鍼灸師 光本朱美さん
知らず知らずのうちにたるみが加速！
マスクをはずしたら、この事態…
ここがユビバリー
【親指】 指鍼（ユビバリー）のメソッドでは、親指も重要。指ユビ鍼バリーの支えとなったり、人さし指と親指で筋肉をはさんで揉んだり、揺らしたりしてほぐす。
【人さし指】 人さし指・第2関節の、骨が出っぱっている両わき2点が「指鍼（ユビバリー）」。この2点で顔や首の筋肉に圧をかけ、刺激する。
「指鍼（ユビバリー）でまずほぐすべきは、私がR筋と呼んでいるフェイスラインからあごにかけての筋肉。マスクのストレス、長時間化したスマホ・PCの視聴＆操作によるうつむきねこ背姿勢で、気づかぬうちに『食いしばり』状態になり、カチコチに。この頑固な凝りをほぐさないことには、顔だるみは解決しません」（光本さん）
横から見ると「R」の文字のように広がる咬筋（こうきん）、オトガイ舌骨筋（ぜっこつきん）、顎二腹筋（がくにふくきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）エリア。食いしばりやねこ背の姿勢でR筋が凝り固まると、たるみ、デカ顔に直結。
人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を耳の内側にグッと当て、親指の腹とで耳をしっかりはさんで、やや強めに引っぱる。下から上へと、位置を少しずつずらしながら、それぞれのポイントを5回ずつ。血流やリンパの流れがよくなり、顔がポカポカ。R筋がほぐれやすくなる。
カチコチ食いしばりゾーンをほぐす
口を開けてくぼむ部分のわきから耳にかけて（奥歯の上あたり）が咬筋。人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を、咬筋のきわに当て、親指ではさむ。指鍼（ユビバリー）にしっかり圧をかけながら左右に10回揺らして。下から上へと少しずつ位置をずらしながら行う。
親指の腹を耳たぶの下にしっかり押し当てると、指鍼の圧がかかりやすくなる。
筋肉をつかみ、揺らしてほぐす
左を向き、首の右側の胸鎖乳突筋を右手でほぐす。人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）と親指ではさみ、左右に5回揺らして。少しずつ位置をずらしながら。次に右を向き、首の左側の胸鎖乳突筋を左手で同様にほぐす。近くに頸動脈が走っているので、圧のかけすぎ、やりすぎに注意。
あごの下の筋肉を軽くはさんで、もみほぐす
人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）と親指で、あご下のオトガイ舌骨筋＆顎二腹筋を軽くはさむ。上に向かって押し上げながら、左右に10回揺らして。圧をかけすぎないよう注意。会話レス生活で怠けた舌が動きやすくなり、筋肉が引き締まることで美しいフェイスラインに。
目の酷使による凝りをほぐす
両手の人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）を眉頭に押し当て、グルグルと10回小さな円を描く。スマホの見すぎなどで目が疲れ、ここに走る皺眉筋（しゅうびきん）が盛り上がっていたら念入りに。
眼輪筋の「内側」をほぐす
両手の人さし指・第2関節の指鍼（ユビバリー）で鼻すじをはさむように押さえ、ジワ～ッとプッシュ。少しずつ上に位置をずらし、目頭、眉頭の眉骨下までをプッシュ。イタ気持ちいいくらいの圧をかけながら、各所5回ずつ。眼輪筋の内側が引き締まり、目まわりのたるみが解消する。
小鼻わきから目じり下まで真横にすべらせる
親指は耳の前に。指鍼（ユビバリー）に圧をかけながら頰骨の上を真横にスライド。ゴリゴリを乗り越える感覚で目じりの真下まで。10回繰り返す。ジェルやクリームを塗ってすべりをよくして。
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