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脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング<ドルフィンツリー>【「尿もれ」をあきらめない!】

産婦人科医 高尾美穂先生
<ドルフィンツリー>10秒キープ×2回

1.壁に向かい合うようにして「気をつけ」の姿勢で立つ。両足のかかとはくっつけて足先をハの字に開き、左右のももの内側もぴったりとくっつける。

2.つま先立ちになり、股関節を前に押し出すようなイメージで前に体重を預け、同時におしりと下腹にギュッと力を入れて10秒間キープ。壁に手をついてOK 。
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