飲み込み力UPのための　呼吸＆発声トレーニング

2017.10.06

ライフスタイル

加齢による筋力低下がやがて寝たきりを招くことはよく知られていますが、実は「のど」の老化も要注意。eclat11月号では、今のうちから「のど老け」を防いで、健康年齢を伸ばす、のどの呼吸＆発声トレーニングをご紹介。

飲み込み力UPのための「呼吸・発声トレーニング」

呼吸機能も嚥下機能も上がる！【1】ペットボトル体操 1.1L ～ 2Lの柔らかいからのペットボトルを用意（自分の肺活量に合わせて材質や容量は変えてOK）。ペットボトルを口にくわえ、思いっきり息を吸い、クシャッとぺしゃんこになるまでしぼませる。 2.次に、思いっきり息を吐いて、ペットボトルをパンパンになるまで膨らませる。肺の中の空気をすべて出しきるくらいのつもりで吐くのがコツ。これを5回ほど繰り返す。

深い呼吸が身につき、のどが若返る【2】口すぼめ呼吸 1.軽く口をすぼめて、肺の中の空気を全部外に出しきるようなつもりでゆっくりと口から息を吐き、おなかを徐々に引っ込めていく。慣れないうちは、おなかに手を当てて、おなかの動きを確認しながら行うのがおすすめ。 2.次に、鼻から深く息を吸って、おなかを膨らませる。再び1に戻って、吐く時間が吸う時間の2倍くらいになるように、ゆっくりと1〜2分繰り返す。

演劇部の発声練習風に声を上下【3】のど仏スクワット母音が、「ア」「イ」「エ」の場合は思いっきり高い声を、「ウ」「オ」の場合は思いきり低い声を出すようにし、ア（高）、エ（高）、イ（高）、ウ（低）、エ（高）、オ（低）、ア（高）、オ（低）と発声する。次に、カ行、サ行と同様に続けていく。できるだけ大きな声で、高低差をつけて、はっきりと発音すること。「あご持ち上げ体操など、のどの筋トレをこまめにしていたら、のどのあたりが筋肉痛になったので、効いているのを実感。高齢になったときの誤嚥を防ぐためにも今後もちょこちょこと続けます！」

撮影／永躰侑里　ヘア＆メイク／木村三喜　モデル／山㟢則子（チームJマダム）　取材・文／和田美穂

#健康 #老化

magazine

magazine

2026年4月号

2026年4月号

shopping

shopping

エクラプレミアム通販

エクラプレミアム4月号

TOP
ライフスタイル
50代のお悩み
飲み込み力UPのための　呼吸＆発声トレーニング

ranking

人気記事

ファッションビューティライフスタイル華組チームJマダム ALL

1

寒い日もデニムが穿きたい！暖かくおしゃれに着こなす40代・50代のデニムコーデ11選

寒い日もデニムが穿きたい！暖かくおしゃれに着こなす40代・50代のデニムコーデ11選

50代なに着てる？

2

"デニムジャケット”で着こなしの幅広がる！50代の洗練デニムスタイル【ファッション人気ランキングTOP10】

"デニムジャケット”で着こなしの幅広がる！50代の洗練デニムスタイル【ファッション人気ランキングTOP10】

ファッション特集

3

【40代・50代きれいめスーツコーデ】上品＆華やか。間違いないセレモニースタイル。卒業式や入学式にも！

【40代・50代きれいめスーツコーデ】上品＆華やか。間違いないセレモニースタイル。卒業式や入学式にも！

50代なに着てる？

4

働く50代が上品に華やぐ、春のお仕事スタイル12選

働く50代が上品に華やぐ、春のお仕事スタイル12選

ファッション特集

5

カジュアルに終わらせない。上品に着こなす50代のデニムコーデ

カジュアルに終わらせない。上品に着こなす50代のデニムコーデ

ファッション特集

6

通勤も、週末も、春旅も。持つだけでおしゃれな「大人のトートバッグ」8選

通勤も、週末も、春旅も。持つだけでおしゃれな「大人のトートバッグ」8選

ファッション特集

7

明るめカラーで春らしい軽やかさを演出！季節の移り変わりを楽しむ【50代の1週間コーデ】

明るめカラーで春らしい軽やかさを演出！季節の移り変わりを楽しむ【50代の1週間コーデ】

3月の毎日コーデ

8

柔らかなシャギーの風合いでスイートなピンクニットをリュクスに着こなす。気温10℃｜2/24(火)【40代・50代の毎日コーデ】

柔らかなシャギーの風合いでスイートなピンクニットをリュクスに着こなす。気温10℃｜2/24(火)【40代・50代の毎日コーデ】

3月の毎日コーデ

9

淡いブルー×グレーの爽やか配色で冬のニットスタイルをリフレッシュ。最低気温3℃｜2/26(木)【40代・50代の毎日コーデ】

淡いブルー×グレーの爽やか配色で冬のニットスタイルをリフレッシュ。最低気温3℃｜2/26(木)【40代・50代の毎日コーデ】

3月の毎日コーデ

10

リュクスなレーススカートで定番ニットをドラマティックに着こなす。最高気温13℃｜2/23(月)【40代・50代の毎日コーデ】

リュクスなレーススカートで定番ニットをドラマティックに着こなす。最高気温13℃｜2/23(月)【40代・50代の毎日コーデ】

3月の毎日コーデ

1

【40代・50代に人気の髪型】おばさんぽくならず手入れが楽！若見えヘアスタイル

【40代・50代に人気の髪型】おばさんぽくならず手入れが楽！若見えヘアスタイル

ヘアスタイル・ヘアケア

2

若い頃とは違うコツがある。「たるんだまぶた」をマスカラで持ち上げるメイクの方法【40代・50代のミラクルメイク術】

若い頃とは違うコツがある。「たるんだまぶた」をマスカラで持ち上げるメイクの方法【40代・50代のミラクルメイク術】

3

若々しく、軽やか！40代・50代のための「春のくびれミディアム」5選

若々しく、軽やか！40代・50代のための「春のくびれミディアム」5選

ヘアスタイル・ヘアケア

4

【40代・50代春の上品ミディアムヘア60選】おばさんぽくならずに手入れも楽！

【40代・50代春の上品ミディアムヘア60選】おばさんぽくならずに手入れも楽！

ヘアスタイル・ヘアケア

5

眉メイクの苦手意識を「オノマトペ描き」で克服！【40代・50代のミラクルメイク術】

眉メイクの苦手意識を「オノマトペ描き」で克服！【40代・50代のミラクルメイク術】

6

若い頃に覚えたアイラインの引き方はリセット！老化サインに合わせた引き方をマスター【40代・50代のミラクルメイク術】

若い頃に覚えたアイラインの引き方はリセット！老化サインに合わせた引き方をマスター【40代・50代のミラクルメイク術】

7

「ベージュ系の光と影」でたるみすっきりアイメイク【いつのまにかきれい！ 40代・50代のミラクルメイク術】

「ベージュ系の光と影」でたるみすっきりアイメイク【いつのまにかきれい！ 40代・50代のミラクルメイク術】

8

面長をカバーしながら若々しく見せる「大人のショート＆ボブヘア」8選

面長をカバーしながら若々しく見せる「大人のショート＆ボブヘア」8選

ヘアスタイル・ヘアケア

9

40代に似合うショートヘアは？春の人気スタイル29選

40代に似合うショートヘアは？春の人気スタイル29選

ヘアスタイル・ヘアケア

10

唇やせ・しぼみ感・くすみをリップメイクで解消して唇のぷっくり感を取り戻す！【40代・50代のミラクルメイク術】

唇やせ・しぼみ感・くすみをリップメイクで解消して唇のぷっくり感を取り戻す！【40代・50代のミラクルメイク術】

1

イヴルルド遙華の12星座占い＜2026/3/1〜3/31＞

イヴルルド遙華の12星座占い＜2026/3/1〜3/31＞

イヴルルド遙華の12星座占い

2

飲酒は血糖値を上げる？下げる？血糖値を乱高下させないお酒の楽しみ方【40代・50代の血糖値ケア】

飲酒は血糖値を上げる？下げる？血糖値を乱高下させないお酒の楽しみ方【40代・50代の血糖値ケア】

ヘルスケアTOPICS

3

冬から春にかけて履きたい！ニューバランスなど50代におすすめのスニーカー【人気記事週間ランキングTOP10】

冬から春にかけて履きたい！ニューバランスなど50代におすすめのスニーカー【人気記事週間ランキングTOP10】

カルチャー

4

イヴルルド遙華の12星座別開運ランキング＜2026/3/1〜3/31＞

イヴルルド遙華の12星座別開運ランキング＜2026/3/1〜3/31＞

イヴルルド遙華の12星座占い

5

老眼対策に飲んでる「杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）・霊鹿参（れいろくさん）」漢方のおかげで老眼鏡いらず【更年期の漢方】

老眼対策に飲んでる「杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）・霊鹿参（れいろくさん）」漢方のおかげで老眼鏡いらず【更年期の漢方】

6

内臓脂肪が勝手に落ちていく決め手「MCTオイル」の驚くべき健康効果、とり方のコツとは？医師が解説！

内臓脂肪が勝手に落ちていく決め手「MCTオイル」の驚くべき健康効果、とり方のコツとは？医師が解説！

ダイエット

7

お世話になった方へ。春に贈る感謝の手土産「焼き菓子」

お世話になった方へ。春に贈る感謝の手土産「焼き菓子」

旅行＆グルメ

8

和菓子と洋菓子、血糖値が上がりにくいのはどっち？スイーツと血糖値の関係を糖尿病内科医が解説【40代・50代の血糖値ケア】

和菓子と洋菓子、血糖値が上がりにくいのはどっち？スイーツと血糖値の関係を糖尿病内科医が解説【40代・50代の血糖値ケア】

ヘルスケアTOPICS

9

血糖値の乱高下がイライラ、だるさ、眠りが浅い…さまざまな不調を招いている【40代・50代の血糖値ケア】

血糖値の乱高下がイライラ、だるさ、眠りが浅い…さまざまな不調を招いている【40代・50代の血糖値ケア】

ヘルスケアTOPICS

10

【大人のご褒美ひとり旅】リフレッシュしながら美肌へ！旅名人おすすめの極上温泉宿4選

【大人のご褒美ひとり旅】リフレッシュしながら美肌へ！旅名人おすすめの極上温泉宿4選

旅行＆グルメ

1

50代ランチコーデに主役は軽やかリッチな春アウター。東京都心の庭付き「精進料理」懐石といちごパフェ

50代ランチコーデに主役は軽やかリッチな春アウター。東京都心の庭付き「精進料理」懐石といちごパフェ

小林五月子

2

鎌倉で静かな時間を過ごす｜穴場古民家カフェ3選

鎌倉で静かな時間を過ごす｜穴場古民家カフェ3選

3

今年の付録ポーチも期待以上、[レスポートサック大人のレオパード柄ポーチ大小セット]を持って愛犬とお散歩

今年の付録ポーチも期待以上、[レスポートサック大人のレオパード柄ポーチ大小セット]を持って愛犬とお散歩

岡部みわこ

4

éclat4月号は【LeSportsac×éclat】コラボポーチ付き！！今回は大小2個と豪華版です

éclat4月号は【LeSportsac×éclat】コラボポーチ付き！！今回は大小2個と豪華版です

5

春の湯河原は、4000本の梅の花じゅうたんから始まる　〜大人の開運さんぽ〜

春の湯河原は、4000本の梅の花じゅうたんから始まる　〜大人の開運さんぽ〜

6

伝統とモダンが融合するTHE THOUSAND KYOTOでイタリアンランチ

伝統とモダンが融合するTHE THOUSAND KYOTOでイタリアンランチ

大岩三智子

7

防寒もスタイルアップも叶う！優秀あったかスカート✨

防寒もスタイルアップも叶う！優秀あったかスカート✨

法村麻起子

8

白い一軒家で味わう革新の和食・ミシュランが認めた「日本料理 e.」

白い一軒家で味わう革新の和食・ミシュランが認めた「日本料理 e.」

梅澤千佳子

9

ZARAのキャップで攻略！海外マダム風「リッチカジュアル」で楽しむ冬の女子会

ZARAのキャップで攻略！海外マダム風「リッチカジュアル」で楽しむ冬の女子会

10

週末夫婦デートはロイヤルブルーのニットとチェックのマフラーで湘南ランチ💙

週末夫婦デートはロイヤルブルーのニットとチェックのマフラーで湘南ランチ💙

宮原江里子

1

【50代の髪型】ショートヘアのマンネリ化を打開する！大人上品なソフトウルフ

【50代の髪型】ショートヘアのマンネリ化を打開する！大人上品なソフトウルフ

ビューティ CHIKAO

2

京都宇治の茶園が手がける日本茶カフェでゆったり味わう【茶懐石膳】と季節限定【絞りたてお抹茶モンブラン】

京都宇治の茶園が手がける日本茶カフェでゆったり味わう【茶懐石膳】と季節限定【絞りたてお抹茶モンブラン】

グルメ Akiko

3

卒業式はお気に入りの着物で

卒業式はお気に入りの着物で

ファッション Mai

4

【伊豆熱川旅行】車内のカフェテリアでランチ♪サフィール踊り子の上質な旅時間

【伊豆熱川旅行】車内のカフェテリアでランチ♪サフィール踊り子の上質な旅時間

5

大阪・アルモニーアンブラッセのフレンチで誕生日ランチ。大人のミニ丈ブラックコーデ。

大阪・アルモニーアンブラッセのフレンチで誕生日ランチ。大人のミニ丈ブラックコーデ。

おでかけ takako

6

大竹しのぶさんの『ピアフ』を観劇😊その日の春コーデもご紹介❗️

大竹しのぶさんの『ピアフ』を観劇😊その日の春コーデもご紹介❗️

おでかけあみ子

7

大好きな擂亭ランチと、ファスティング前日のリアル

大好きな擂亭ランチと、ファスティング前日のリアル

ビューティリラフラ

8

東京のお友達をおもてなし

東京のお友達をおもてなし

おでかけやっちゃん

9

【断捨離】プロのエステティシャンが50代で手放した7つの習慣⑦完結

【断捨離】プロのエステティシャンが50代で手放した7つの習慣⑦完結

暮らしさかぽん

10

ベーシックカラーで彩る大人の春コーデ

ベーシックカラーで彩る大人の春コーデ

ファッション miwa

1

【40代・50代に人気の髪型】おばさんぽくならず手入れが楽！若見えヘアスタイル

【40代・50代に人気の髪型】おばさんぽくならず手入れが楽！若見えヘアスタイル

ヘアスタイル・ヘアケア

2

若い頃とは違うコツがある。「たるんだまぶた」をマスカラで持ち上げるメイクの方法【40代・50代のミラクルメイク術】

若い頃とは違うコツがある。「たるんだまぶた」をマスカラで持ち上げるメイクの方法【40代・50代のミラクルメイク術】

3

寒い日もデニムが穿きたい！暖かくおしゃれに着こなす40代・50代のデニムコーデ11選

寒い日もデニムが穿きたい！暖かくおしゃれに着こなす40代・50代のデニムコーデ11選

50代なに着てる？

4

若々しく、軽やか！40代・50代のための「春のくびれミディアム」5選

若々しく、軽やか！40代・50代のための「春のくびれミディアム」5選

ヘアスタイル・ヘアケア

5

50代ランチコーデに主役は軽やかリッチな春アウター。東京都心の庭付き「精進料理」懐石といちごパフェ

50代ランチコーデに主役は軽やかリッチな春アウター。東京都心の庭付き「精進料理」懐石といちごパフェ

小林五月子

6

鎌倉で静かな時間を過ごす｜穴場古民家カフェ3選

鎌倉で静かな時間を過ごす｜穴場古民家カフェ3選

7

【40代・50代春の上品ミディアムヘア60選】おばさんぽくならずに手入れも楽！

【40代・50代春の上品ミディアムヘア60選】おばさんぽくならずに手入れも楽！

ヘアスタイル・ヘアケア

8

眉メイクの苦手意識を「オノマトペ描き」で克服！【40代・50代のミラクルメイク術】

眉メイクの苦手意識を「オノマトペ描き」で克服！【40代・50代のミラクルメイク術】

9

若い頃に覚えたアイラインの引き方はリセット！老化サインに合わせた引き方をマスター【40代・50代のミラクルメイク術】

若い頃に覚えたアイラインの引き方はリセット！老化サインに合わせた引き方をマスター【40代・50代のミラクルメイク術】

10

「ベージュ系の光と影」でたるみすっきりアイメイク【いつのまにかきれい！ 40代・50代のミラクルメイク術】

「ベージュ系の光と影」でたるみすっきりアイメイク【いつのまにかきれい！ 40代・50代のミラクルメイク術】

エクラプレミアム通販

ALL アウターニット・セーターパンツシューズ

1

2

【村山佳世子さん別注】35th Anniversary Wide

RED CARD TOKYO×eclat

【村山佳世子さん別注】35th Anniversary Wide

3

大人ベイカーパンツ

4

ツイード風ニットガウンジャケット

ツイード風ニットガウンジャケット

5

編み込みレザーパンプス

6

NEO大人ベイカーパンツ

7

Col Pierrot×eclat

とろみスリットリブパンツ

8

【とろみ】揺れ感ドレープブラウス

【とろみ】揺れ感ドレープブラウス

9

10

フロントタックブラウス

1

ツイード風ニットガウンジャケット

ツイード風ニットガウンジャケット

2

Versatile Blouson

Versatile Blouson

3

ナイロンテントトレンチコート

4

【VERYコラボ/撥水加工】グロッシーツイルアウター

【VERYコラボ/撥水加工】グロッシーツイルアウター

¥23,760（40%OFF）

5

Weekend Max Mara

デニムジャケット

6

ハンビーデニムジャケットスタッズメタルボタン（インディゴワンウォッシュ）

ハンビーデニムジャケットスタッズメタルボタン（インディゴワンウォッシュ）

7

撥水スタンドカラーブルゾン

8

¥111,650（30%OFF）

9

¥9,240（50%OFF）

10

【コラボ】超軽量ブルゾン

¥8,360（60%OFF）

1

サラッと綿混Uネックニットトップス

サラッと綿混Uネックニットトップス

2

Room no.8 for E by eclat 裾レースペプラムニット

Room no.8 for E by eclat 裾レースペプラムニット

3

ビッグカラーニットブルゾン

4

JOHN SMEDLEY×eclat

クレリックポロ

5

25AWエアリーウールオフネックPO

25AWエアリーウールオフネックPO

6

アシンメトリーカラーリブプルオーバー

アシンメトリーカラーリブプルオーバー

¥9,779（30%OFF）

7

ディープVネックツインニット

¥8,910（55%OFF）

8

16GG CREW NECK PULLOVER

16GG CREW NECK PULLOVER

9

◆ネップ入ペーパーヤーン片畦クルーネックプルオーバー

◆ネップ入ペーパーヤーン片畦クルーネックプルオーバー

10

◆綿ポリエステルヘリンボーン柄半袖はおり

◆綿ポリエステルヘリンボーン柄半袖はおり

1

【村山佳世子さん別注】35th Anniversary Wide

RED CARD TOKYO×eclat

【村山佳世子さん別注】35th Anniversary Wide

2

大人ベイカーパンツ

3

NEO大人ベイカーパンツ

4

Col Pierrot×eclat

とろみスリットリブパンツ

5

【洗える】【接触冷感】【ストレッチ】【シワになりにくい】【透けにくい】ストレッチ＆シワになりにくいドライ素材のタックパンツ

【洗える】【接触冷感】【ストレッチ】【シワになりにくい】【透けにくい】ストレッチ＆シワになりにくいドライ素材のタックパンツ

¥8,250（50%OFF）

6

【コラボ】フィブリルタック入りとろみワイドパンツ

【コラボ】フィブリルタック入りとろみワイドパンツ

¥8,800（50%OFF）

7

ハイパワーストレッチパンツ

8

フラワープリントパンツ

9

【斉藤くみさんコラボ】裏起毛サイドベルトつきタックパンツ

【斉藤くみさんコラボ】裏起毛サイドベルトつきタックパンツ

¥15,840（20%OFF）

10

【コラボ】カシミヤ混ニットパンツ

【コラボ】カシミヤ混ニットパンツ

¥12,100（50%OFF）

1

2

編み込みレザーパンプス

3

4

ATHLETA NYLON SILVER

ATHLETA NYLON SILVER

5

6

【APOM】本革キルトタッセルフラットシューズ

【APOM】本革キルトタッセルフラットシューズ

¥15,840（10%OFF）

7

【suadeo別注】PANTHER JOGGING

suadeo×Panther

【suadeo別注】PANTHER JOGGING

8

9

Corn Skin スニーカー

Corn Skin スニーカー

¥16,335（45%OFF）

10

KORN ストラップパンプス

¥12,650（50%OFF）

what's new

50代からでも間に合う！「老後資金の準備」やっておきたい4つのこと

50代のお悩み

50代からでも間に合う！「老後資金の準備」やっておきたい4つのこと

65歳以上の平均支出額ってどのくらい？平均額から老後の暮らし方を考えよう！

50代のお悩み

65歳以上の平均支出額ってどのくらい？平均額から老後の暮らし方を考えよう！

50代、60代の「平均貯蓄額」ってどのくらい？ 50代なら知っておきたいマネーキーワード

50代のお悩み

50代、60代の「平均貯蓄額」ってどのくらい？ 50代なら知っておきたいマネーキーワード

見方が分からない50代必見！「ねんきん定期便」の正しいチェック方法とは？

50代のお悩み

見方が分からない50代必見！「ねんきん定期便」の正しいチェック方法とは？

50代からの損をしない確定申告。「医療費控除」のポイントとよくある誤解とは？

50代のお悩み

50代からの損をしない確定申告。「医療費控除」のポイントとよくある誤解とは？

新NISAのメリットを初歩の初歩から解説！50代なら知っておきたい注意点とは？

50代のお悩み

新NISAのメリットを初歩の初歩から解説！50代なら知っておきたい注意点とは？

「大人の学び直し」でお金がもらえる！？「教育訓練給付金」をもらわないと損！

50代のお悩み

「大人の学び直し」でお金がもらえる！？「教育訓練給付金」をもらわないと損！

退職金が出たら「住宅ローンの繰り上げ返済」をしたほうがいい？メリットとデメリットを詳しく解説！

50代のお悩み

退職金が出たら「住宅ローンの繰り上げ返済」をしたほうがいい？メリットとデメリットを詳しく解説！

pick up

「ヘルノ」の柔和なホワイトのブルゾン

「ヘルノ」春の新作は美しいシルエットと繊細なニュアンスに注目

モデル・亜希さんも取り入れている「エクエル」で心と体を整えて

モデル・亜希さんも取り入れている「エクエル」で心と体を整えて

映画「ハリー・ポッター」の舞台裏で驚きに満ちた魔法の世界を体験

映画「ハリー・ポッター」の舞台裏で驚きに満ちた魔法の世界を体験

軽くて高機能だから旅先でも活躍！「レスポートサック」のバッグ

軽くて高機能だから旅先でも活躍！「レスポートサック」のバッグ

「ブラデリスニューヨーク」とエクラがコラボしたガードルが完成

「ブラデリスニューヨーク」とエクラがコラボしたガードルが完成

座ることで骨盤底筋への集中ケアをかなえるアイテムに注目！

座ることで骨盤底筋への集中ケアをかなえるアイテムに注目！

美容家小林ひろ美さんがヘアマスク「Gyutto」の魅力に迫る

美容家小林ひろ美さんがヘアマスク「Gyutto」の魅力に迫る

【4月号付録】レスポートサックとのコラボポーチが大小セットで

【4月号付録】レスポートサックとのコラボポーチが大小セットで

recommend

feature

「ヘルノ」の撥水生地でモダンなデザインの新しいトレンチコート

「ヘルノ」春の新作アウターやセットアップで装いを洗練させて

女性のための基礎サプリ「エクエル」でしなやかにご機嫌に生きる

女性のための基礎サプリ「エクエル」でしなやかにご機嫌に生きる

春のお出かけスポット！大人も楽しめるハリー・ポッターの世界

春のお出かけスポット！大人も楽しめるハリー・ポッターの世界

【レスポートサック】軽くて高機能なバッグがこの春の相棒！

【レスポートサック】軽くて高機能なバッグがこの春の相棒！

エクラ世代の体型悩みを自信に変える究極のガードルが完成！

エクラ世代の体型悩みを自信に変える究極のガードルが完成！

座るだけで正しい骨盤底筋トレーニングがかなうって本当？

座るだけで正しい骨盤底筋トレーニングがかなうって本当？

第一印象を左右するのはずばり髪。人気ヘアマスクで大人髪をケア

第一印象を左右するのはずばり髪。人気ヘアマスクで大人髪をケア

【イヴルルド遙華の月間12星座占い】幸運を引き寄せるヒントがいっぱい！

【イヴルルド遙華の月間12星座占い】幸運を引き寄せるヒントがいっぱい！

【40代・50代ユニクロ・GUコーデ】冬から春に着たいおすすめアイテム

【40代・50代ユニクロ・GUコーデ】冬から春に着たいおすすめアイテム

4月号付録はレスポートサックのコラボポーチを2つセットで！

4月号付録はレスポートサックのコラボポーチを2つセットで！

recommend

magazine

magazine

2026年4月号

2026年4月号

shopping

shopping

エクラプレミアム通販

エクラプレミアム4月号