内臓筋を動かすことは、大切なので、この呼吸法は、お布団の中で、寝る前や起きた時に行うのもいいそうです。
体幹 おなかへこみスッキリ! ピラティス
私のとっておきの、ピラティスのトレーニングをご紹介します。 日頃、動かさない筋肉を鍛えることで、体幹リセットし、デトックスされて体がシャキッとし、おなかへこみやくびれもかないます。 お休み前に行えば、ぐっすりと眠れるようになります。
ストレッチポールにあおむけに寝るだけで、背骨の筋肉が緩み、肩甲骨でポールを挟むようにすると、胸が開いて呼吸がしやすくなるので、おなかを膨らませて、息を吸い、おなかをへこませながら、ゆっくりと息を吐いていきます。
内臓筋を動かすことは、大切なので、この呼吸法は、お布団の中で、寝る前や起きた時に行うのもいいそうです。
内臓筋を動かすことは、大切なので、この呼吸法は、お布団の中で、寝る前や起きた時に行うのもいいそうです。

プランクの姿勢です。背中から上げて、顔は下を向いたまま、体制をキープ。肩甲骨、背中を上げていくことで、ダイレクトにおなかにきいてきます。体幹を鍛える効果大です。
30秒はキープしていきます。
30秒はキープしていきます。

いつも、後ろ姿の綺麗な人になりましょうと、先生が言ってくださっていて、背筋を伸ばして、背筋を鍛えるポーズの紹介です。
顔は下を向いたまま、両手はお尻の方に下げて、手を繋ぎます 胸を上げていくと、肩甲骨が寄って、背中、腰、お尻がダイレクトにきゅっと力が入ります。太ももの後ろにもきいてきます。
可動範囲は小さくても、女性はこれくらいのソフトな背筋の鍛え方でいいそうです。
顔は下を向いたまま、両手はお尻の方に下げて、手を繋ぎます 胸を上げていくと、肩甲骨が寄って、背中、腰、お尻がダイレクトにきゅっと力が入ります。太ももの後ろにもきいてきます。
可動範囲は小さくても、女性はこれくらいのソフトな背筋の鍛え方でいいそうです。

骨盤底筋を鍛えるポーズです。お尻の割れ目に割り箸を挟むイメージで、お尻を上げていきます。自然とお尻に力が入ります。
どのポーズの時も呼吸は忘れずに行い、お水を少しずつ飲んで、体の循環を良くしていくことが、年中通して大切と言われます。
どのポーズの時も呼吸は忘れずに行い、お水を少しずつ飲んで、体の循環を良くしていくことが、年中通して大切と言われます。

次は、足裏合わせて膝を開いてお尻を上げます。お尻と内ももを意識することで、骨盤低筋や内転筋、中殿筋も、鍛えられていきます。

まず猫のポーズに背中そらせます。 肩の真下に手 お尻の真下に膝がくるようにします。

次に背中をフラットにし、つま先立てて膝を床から2センチ浮かして30秒キープします。
太ももの前にダイレクトにきいてきます。手首が痛くなったら、逆にするなどしてストレッチを行います。
太ももの前にダイレクトにきいてきます。手首が痛くなったら、逆にするなどしてストレッチを行います。

タオルで無理やり上げるのではなく、肩を上げるように腹筋をします。
① 目線は 天井、腹筋インナーマッスル 5回×3セット
② 目線は おへそ 腹筋アウター 5回×3セット
その後は、うつぶせになり、手を前に出して、上半身を上げて、おなかを伸ばしてストレッチしていきます。
おうちでも、簡単にできるので、続けて体調を整えて、免疫力や自律神経やリラクゼーション効果で、元気なアラフィーでいたいなと思っています。
良かったら、参考にしてくださいね~❤
① 目線は 天井、腹筋インナーマッスル 5回×3セット
② 目線は おへそ 腹筋アウター 5回×3セット
その後は、うつぶせになり、手を前に出して、上半身を上げて、おなかを伸ばしてストレッチしていきます。
おうちでも、簡単にできるので、続けて体調を整えて、免疫力や自律神経やリラクゼーション効果で、元気なアラフィーでいたいなと思っています。
良かったら、参考にしてくださいね~❤

みこ
大阪在住。ピラティスインストラクター♡リンパマッサージ&タイ古式マッサージ施術&アロマ♡化粧品検定3級♡大人になってからの学びが楽しく、美と健康など日々勉強中です♡自分らしく発信していきたい。
Instagram:3024mikko2018
What's New
Feature
-
大人のためのヘアスタイル・髪型カタログ
髪のお悩み解決!若々しく見えるヘアスタイル
-
50代におすすめの夏アイテム
人気ファッションアイテムを厳選してご紹介
-
50代が真似したいデニムスタイル
進化系“デニム・エレガント”でセンスアップ!
-
QUOカード5,000円分プレゼント
ウェブエクラ ユーザーアンケートご協力のお願い
-
一度は泊まりたい!高級ホテル・旅館
日常を忘れて至福のときが過ごせる極上の旅へ
-
読者モデル 華組のZARAコーデ
50代はどう着こなす?ファッションブロガーコーデ集
-
簡単セルフカラーで“いつもキレイな人”に
キレイな髪印象をキープするための“伸びかけ白髪”のルーティン
-
亜希さん登壇のトークイベントにご招待!
éclat×Lypo-C リポソーム体験サロンイベントを開催
-
エクラ公式通販の人気アイテムランキング
もう迷わない!50代が買うべき旬の服
-
読者モデル 華組のユニクロ・GUコーデ
真似したい!50代ファッションブロガーの着こなし集
Ranking
-
50代に人気上昇中!爽やかで女性らしい「夏のミディアムヘア」46選
まとめ髪やハーフアップなどのヘアアレンジを楽しめたり、スタイリングや手入れが楽なミディアムヘア。くせ毛やうねりを生かしたスタイルにすればお手入れもラク。
-
【50代の旅コーデ5選】風通しもばっちり&涼やかな一着で快適な旅を!
本格的な夏到来!夏休みに旅行に出かける人も多いのでは?そこで今回は、おしゃれ好きな40代・50代読者モデル・華組&チームJマダムの旅行コーデをご紹介。動きやすさはもちろん風通しの良さや涼しさも大切!
-
【夏を楽しむ50代のZARAコーデ】快適でおしゃれ!サンダルやスニーカーなど夏の足もとを彩るアイテムも豊富
あらゆるシーンで活躍するアイテムが豊富に取り揃えられているZARA。おしゃれな華組が選ぶアイテムって?そこで今回は、暑い夏にも活躍間違いなしのアイテムを取り入れた40代・50代華組の素敵な着こなしをご紹介!
-
【気温30度〜36度・気温別コーデカタログ】気温30度以上の真夏日、なにを着る?50代におすすめコーディネート集
毎日暑くてなにを着ていいか分からない…。そんな真夏日・猛暑日の毎日を快適に過ごせるおしゃれなコーディネートを「50代の毎日コーデ」と連動してご紹介。暑くてもおしゃれ心を忘れずに上品で洗練されたスタイルを…
-
夏服に似合う髪型って?40代に似合う「夏のボブヘア」22選
40代に入ると、白髪やヘアのボリュームなど髪の悩みが増えてくる。でも髪型ひとつで印象はぐっと変わる!顔まわりに軽やかさや小顔見せも叶える「ボブヘア」なら夏の装いももっと素敵に見える。
Keywords