チームJマダムみこのブログ

腸活レシピ　おいしくて簡単に作れるもう一品！

2021年5月18日

免疫力を上げるには、腸活×菌活が必要と言われています。　腸を整えることで、ヤセ菌を増やし、ココロもカラダも元気なアラフィーに、おすすめ食材をご紹介します。

腸活×菌活のメリットは、免疫力、ダイエット、便秘軟便、がん、糖尿病、アレルギー、ホルモン、美肌と言われています。　発酵食品の中でも「納豆とキムチの春巻き」を紹介します。
材料：　春巻きの皮、スライスチーズ、納豆、梅干し、キムチ　です。

★春巻きの皮の上に、スライスチーズの半分を置き、その上にキムチ適量を乗せ、その上に梅肉の乗せ、その上に納豆を乗せて、くるくる巻き、油でさっと揚げるだけです。
栄養価が高く、揚げたてサクサクでおいしです。

次のレシピはサバ缶を使って簡単に作ります。

材料：サバ缶1個、なすび2個、シソの葉、すりごま大さじ１
　たれ：料理酒大さじ１に、しょうゆ大さじ1/２　すりごま、ラー油適量

★なすびはラップでくるみ、3分レンチンします。熱くなるので、しばらく冷まします。
シソの葉は、細く刻んでおきます。　なすびが冷めたら、細くさいて器に入れます。
その上にたれを混ぜて、サバ缶の水分を切って、サバだけを少しだけ砕いて、混ぜ合わせます。
上から、シソの葉を乗せたら、出来上がりです。

サバ缶はDHAやEPAが豊富で栄養価が高いので、ストックしておくと便利です。
大豆水煮もイソフラボンが豊富なので、何かと使うことがあり、こちらも、ストックです。
おすすめ食材は、キャベツ、みそ、酢、納豆、玉ねぎ、海藻、ごぼう、キノコ類、アボガド、キムチ
発酵食品などになります。

「きのこと梅キムチのチーズ焼き」です。
材料：しめじ　1パック　　キムチ　　梅干し　　とろけるチーズ　酒　昆布だし

作り方：　耐熱皿に、しめじを乗せます。その上にキムチをのせて、梅干しの種をとった梅だけを、酒大さじ１と昆布だし小さじ１をまぜて、上からかけて、最後にとろけるチーズを乗せて、トースターで５分くらい焼きます。　
焼く時間は、チーズが焦げない程度に焼ければ、オッケーです。

みこ

大阪在住。ピラティスインストラクター♡リンパマッサージ＆タイ古式マッサージ施術＆アロマ♡化粧品検定3級♡大人になってからの学びが楽しく、美と健康など日々勉強中です♡自分らしく発信していきたい。

Instagram：3024mikko2018

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