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日ごろからできる猫背＆ぽっこりお腹予防法　老けない姿勢のつくり方①【From MyAge／OurAge】

いつの間にか猫背＆ぽっこりお腹のおばさん体型になっていない？ 肩コリや腰痛に悩む人も多いはず。姿勢は美と健康の鍵。日常生活の中での姿勢矯正、今なら間に合います！骨盤を立てて、肩甲骨を閉じる。まずは正しい姿勢を体で覚えて、日常の動作に取り入れるだけで、美しい姿勢は取り戻せます。
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日々の悪い姿勢が骨格のくずれに発展する！

「骨格バランスがくずれる大きな原因は生活習慣です。立つ、座る、歩いているときの姿勢の癖。それが小さな癖であっても、長時間続けていれば、大きな負担になります。この積み重ねにより、筋肉が硬直して血流が悪くなり、手足の動きが鈍くなったり、痛みが生じることも。それをカバーするために、他の部位に不自然な負荷がかかり、やがて骨格が変形していきます。
　正しい姿勢維持のために注目すべきは、体を支える『背骨』、脚の動きに関係する『骨盤』、腕の動きに関係する『肩甲骨』の３カ所。つねに骨盤を立て、肩甲骨の寄せを意識することが最も重要です」（岡田先生）

■立つ

骨盤を立て、肩甲骨を閉じる

　横から見たとき、後頭部、肩甲骨、ヒップ、ふくらはぎ、かかとの5カ所が縦一直線上にあるのが理想。しかし、年齢を重ねると多くは骨盤が後傾ぎみになり、腰椎の前弯カーブが喪失し、背中のラインがくずれる、猫背でお腹が出る姿勢に。まずは骨盤を正しい角度に立て、左右の肩甲骨を寄せ、頭が頸椎の真上にのるように。頸椎の前弯、胸椎の後弯、腰椎の前弯のカーブがある立ち姿を目指します。
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●これが大事！

骨盤の正しい角度をマスターする

骨盤だけ前傾、後傾と動かし、その中間の角度が正しい位置。お尻の穴と膣を締める感じ。MyAge世代に多く見られる後傾ぎみの人は、＂骨盤を立てる＂ことを意識！
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［右］両手で骨盤の側面をつかみ、お腹を凹ますような要領で、骨盤を後ろに傾けます＝後傾。［左］お尻を引きながら骨盤を前に倒します＝前傾。この動きを感じることが大事

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eclat5月号掲載　撮影／城 健太　ヘア＆メイク／木下庸子　モデル／栗本奈央　スタイリスト／鈴木由里香　イラスト／かくたりかこ　取材・文／山村浩子

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