現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】

スマホやパソコン作業で、知らないうちに首が前傾姿勢になっていませんか?血行も悪くなり、頸椎が変形していることも!首の可動域を広げるストレッチで今すぐケアを。

日常のたるみ・老け姿勢

ストレートネックとも言われる現代病 スマホ首

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_1

首が悲鳴を上げる前傾姿勢に要注意!

「頭の重さは約5㎏。しかし、首が前に傾いた姿勢になると、その負荷は18㎏にも! この重さを支えるため、本来前弯しているはずの頸椎のカーブがなくなった、ストレートネックになっている人が急増中。首の前傾姿勢でこり固まった僧帽筋上部をほぐし、首の可動域を広げて、血行を促すケアが必要です」

対策②前傾した首を伸ばす

首の後ろと側面を気持ちよく伸ばして

前傾姿勢でこり固まった首を、さまざまな方向へストレッチ! 頭部を前と後ろに倒し、次に真横左右に、続いて斜め左右に倒します。首と肩をつなげる胸鎖乳突筋や僧帽筋上部を広範囲に伸ばして、首の可動域を広げてあげましょう。

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_2-1

1/4

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_2-2

2/4

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_2-3

3/4

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_2-4

4/4

1.頭部を手前に倒す

両手を後頭部に当て、上半身は固定したまま、頭部だけ手前にゆっくり倒し15秒キープ
2.頸椎を反らせる

左右の手のひらを合わせ、指の先であごを押し上げて、頭部を後方にゆっくり倒し15秒キープ
3.右手を側頭部、左手を背中に回す

右手を左側頭部に当て、左腕を腰の背中側に回して、僧帽筋上部を伸ばし15秒キープ
4.頭部を真横と斜め前に倒す

頭部をゆっくり右真横に、続いて斜め右に倒し15秒キープ。左右の腕を替えて、左も同様に

◆ここに効く!

胸鎖乳突筋と僧帽筋が伸びる

現代病“ストレートネック”を防ぐには? 老けない姿勢のつくり方⑧【From MyAge/OurAge】_1_3
囲んだ部分が胸鎖乳突筋、濃いグレーが僧帽筋。首が前かがみになると緊張する筋肉で、片腕を背中に回すことで、さらにストレッチ効果が高まります。

●監修
岡田 隆さん
日本体育大学体育学部准教授(運動器外傷学研究室所属)。理学療法士。

日本体育協会公認アスレティックトレーナーであり、自身もボディビルダーとして活躍。近著に『骨格バランス改善メソッド』(ナツメ社)など

【From OurAge】あわせて読みたいコンテンツをチェック

What's New

Feature
Ranking
Follow Us