ウェブエクラ週間（2026/4/5～4/11）ランキングトップ10にランクインしたヘルスケア人気記事をピックアップ。今週、40代・50代が気になったのは、睡眠悩みを解消してくれるエクササイズ。
【1位】寝る前に行えば毎日快眠！骨盤底筋群の緊張を緩めて秒で寝落ち、朝までぐっすり！
毎日ちゃんと眠れていますか？ 不安やストレスで心がざわつくと、なかなか眠れませんよね。そんなときはベッドの上でゴロゴロ床バレエ。股関節を開いて体を動かすと、骨盤底筋群の緊張が緩んで眠くなります。寝つきが悪い、途中で目覚めて眠れないなど、睡眠に悩みを抱えていたらトライしてみましょう。
【2位】加齢とともにぽっこりお腹がへこまなくなった…体幹の筋力が落ちたお腹をべたんこにする！
昔はぽっこりお腹が出ても、食事を少し減らしたり、ちょっとお腹に力を入れたりすればへこんだはず。ところが最近は何をしても出っぱったまま引っ込まないお腹をうらめしく思っていませんか？ そんな力の抜けたお腹にバレエ王子・竹田純さんが活を入れる「床バレエ」をご紹介！
【3位】存在感のある太ももがほっそり美脚に！寝る前にベッドでできる脚上げストレッチ
竹田純さんの「床バレエ」レッスンでも「キツイけど効果バツグン！」と、生徒さんから大人気の脚上げストレッチ。股関節を外旋したまま脚を開いたり閉じたりすると、たるんだ太ももがぐいぐい引き締まってきます。寝る前にベッドの上で行えば、日中にたまった脚のむくみが取れて、翌朝はすっきり軽い脚に！
【4位】老け見え姿勢か“−10歳の美姿勢に！簡単ストレッチでおばあさん姿勢を改善
人気ストレッチ企画、バレエ王子こと竹田純さんのレッスンもシーズン３に。床でバレエのメソッドを組み入れたポーズを行う「床バレエ」は、引き締まった上品なボディラインになると評判です。今シーズンのテーマは、エクラ世代が気になる“脱・老け見え”。床バレエで−10歳に見えるボディラインを手に入れましょう！
【5位】おばさん姿勢を改善！骨盤の歪みを整えるストレッチで美しい姿勢をキープ
おしゃれな服を着ても、姿勢が悪いと年齢以上に老けて見えます。最近急増している悪い姿勢の代表は、お腹がぽっこり出た「反り腰猫背」。骨盤の歪みを整える床バレエで反り腰を解消して、一日中、美しい姿勢をキープしましょう！
【6位】太ももとの境目がなくなった老け尻を美尻に復活！テレビを見ながらできる簡単ストレッチ
ぽっこり出たお腹ばかりが目につくれれど、年齢は丸まった背中や腰など、バックラインのほうが顕著に現れます。なかでもお尻は年齢が出やすい場所。30代まではキュッと上がったお尻だったはずのに、今では太ももとの境目がない長～いお尻になっていませんか？ 今回はそんな垂れ長尻をもとの美尻に戻すストレッチを紹介します。
【7位】「マリオネットライン」は顔のある一点をリリースするだけで解消できる！？
一気に老けた印象になる「マリオネットライン」。不機嫌に見えることもあり、できる限り避けたい表情ジワのひとつです。この解消には、ある筋肉をリリースすることが重要とか。その筋肉とは？ ほぐす方法とは？ LHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺いました。
【8位】骨盤底筋が動かしにくいと感じたら、このストレッチで整えられる！
40代、50代に多い尿もれや骨盤臓器脱の悩み。改善のために骨盤トレーニングをしても、うまく骨盤底筋を動かせない人も多いのでは？ 実は骨盤底筋を動かしやすくするには、事前のストレッチがよいそう。看護師であり、「骨盤底筋トレーニング YUI」の代表である北條裕紀恵さんに、骨盤底筋を動かすためのストレッチを教わりました。
【9位】ガチガチな咬筋を緩めれば「ほうれい線」は薄くなる！
鼻の横から口角に向けてできる「ほうれい線」。これは口を動かすことでできるので、若い人でもあります。しかし、40歳を過ぎる頃、そのシワが深くなっていることがあります。それはどうして？ その原因と解決策をLHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺いました。
【10位】50代の膣の乾燥・萎縮はオイルケアで改善できる！基本の腟ケア「オイルケア入浴」
欧米では当たり前の腟ケア。本場のアーユルヴェーダを日本人にも取り入れやすいようアレンジしたオイルケアなら、早い人は１週間で効果を実感できます。今回は、基本の膣ケアとして、乾燥を改善して潤いを与えてくれる「オイルケア入浴」について、おすすめのオイルとともにご紹介します。
※集計期間：2026年4月5日（日）〜4月11日（土）
