ロンジェビティ研究は単なるエイジングケアの域を越え、「老化を治す」時代へ!? そんな「ロンジェビティ」という考え方を、実際の暮らしにどう落とし込んでいけばいいのだろう。女性医療ジャーナリストの増田美加さんに、メンタルを守る方法や、漢方薬での未病対策など、今日から始められるおすすめのアクションを教えていただいた。未来の自分のために、ぜひ取り入れて。
お話をうかがったかた
ますだ みか●エビデンスに基づいた健康情報や、患者視点に立った医療情報を発信。女性誌などでヘルスケアやアンチエイジングの記事を執筆するほか、乳がんサバイバーとしての経験から検診やがん予防の啓発活動、講演も行う。著書に『医者に手抜きされて死なないための患者力』（講談社）など。婦人画報デジタルで「人工股関節置換手術体験記 増田美加の『歩く人生』」連載中。
メンタルを守るためのアクション
データを活用して睡眠に役立てる
睡眠を“見える化”して 生活習慣の見直しを
メンタルを安定させるためのアクションとして重視したいのが毎日の“睡眠”。
「睡眠は、心身の免疫力を高め、ストレスへの耐性や感情の安定にも関係します。大切なのは、睡眠時間だけでなく質やリズムも整えること。体内時計を整えて良質な睡眠がとれれば、脳や体の回復が促され、心の健康にも役立ちます。
私は毎日７時間寝るために、生活リズムを整える努力をしています。アップルウォッチなどのスマートウォッチや、スマートリングといった睡眠データを精密に測定できるデバイスが増えているので活用するのも手。睡眠時間や眠りの状態を“見える化”することで生活習慣を見直すきっかけに」（増田さん、以下同）
指につけて眠るだけで睡眠時間や睡眠段階、心拍数などを自動で記録。睡眠の質をスコアで確認でき、睡眠管理に役立つ。約2.5〜3.5gと軽量で、睡眠中も装着しやすい。全５色。
RingConn Gen 3 ￥59,800〜¥61,800／RingConn
筋肉を維持するためのアクション
EMSも利用して骨盤底筋を鍛える
座るだけで鍛えられるアイテムも
フレイル予防のためにも筋肉の維持が不可欠だが、特に意識して鍛えたいのが骨盤底筋。
「閉経後はエストロゲンの減少で腟や尿道まわりの組織が変化するＧＳＭ（閉経関連尿路性器症候群）が起きやすくなります。代表的なトラブルが骨盤底筋の衰えからくる尿漏れ。尿漏れがあると外出をあきらめ、活動量が減ることも。
また、骨盤底筋の衰えは骨盤臓器脱にもつながります。肛門・腟・尿道をギュッと締めて引き上げるだけで鍛えられるからこまめに行って。ただ、自分ではなかなか意識しづらい場所。座るだけ、はくだけで骨盤底筋が鍛えられるＥＭＳを活用するのも◎」
はくだけで、おなかやおしり、骨盤底筋など4つの筋肉をEMSによる電気刺激で同時に鍛えることができる。洗濯機で洗えてお手入れも簡単。
シックスパッド コアヒップ￥58,300／MTG
椅子に置いて座ると股まわりに密着する「3Dフォルム」がEMSで骨盤底筋をピンポイントに刺激。“ながら”で楽に骨盤底筋を鍛えられる。
シックスパッド ペリネフィット￥88,000／MTG
未病対策のためのアクション
高いエビデンスをもつ漢方薬を活用する
医療用製剤として臨床データも蓄積
未病対策の選択肢のひとつが漢方薬。近年、確かなエビデンスをもつものが増加している。
「サプリやお茶のようなイメージをもたれがちですが、漢方薬は、れっきとした医療用製剤。日本東洋医学会にも多数の臨床データが蓄積されています。更年期症状の治療にもよく使われますが、手足のしびれや不眠症、術後の腸閉塞予防など、さまざまな症状に有効性が示されています。ホルモン補充療法（ＨＲＴ）ができない私は更年期障害対策に漢方薬を服用し、今も未病対策として継続中。大切なのは自己判断で選ばず、医療機関で体質や症状に合うものを処方してもらうこと。保険もきくので続けやすいです」
エビデンスのある漢方薬の一例
※研究報告に基づく情報です。効果には個人差があり、副作用もあるので、
実際の服用の際には、必ず医師・薬剤師にご相談を。
取材・原文／和田美穂 イラスト／二階堂ちはる ※エクラ2026年12月号掲載
