ロンジェビティ研究は単なるエイジングケアの域を越え、「老化を治す」時代へ!? そんな「ロンジェビティ」という考え方を、実際の暮らしにどう落とし込んでいけばいいのだろう。女性医療ジャーナリストの増田美加さんにそのヒントと、5大がん検診など、今日から始められるおすすめのアクションを教えていただいた。未来の自分のために、ぜひ取り入れて。
お話をうかがったかた
ますだ みか●エビデンスに基づいた健康情報や、患者視点に立った医療情報を発信。女性誌などでヘルスケアやアンチエイジングの記事を執筆するほか、乳がんサバイバーとしての経験から検診やがん予防の啓発活動、講演も行う。著書に『医者に手抜きされて死なないための患者力』（講談社）など。婦人画報デジタルで「人工股関節置換手術体験記 増田美加の『歩く人生』」連載中。
血管老化を遅らせるためのアクション
血圧と心拍数の測定を習慣化する
自宅で簡単に計測できる血圧＆心電計も登場
血管の状態を把握するために習慣にしたいのが、血圧と心拍数の測定。
「血圧は血管の健康状態を、心拍数は心臓の働きや体調の変化を知る重要な指標です。血圧は、起床後１時間以内、排尿後、朝食前など毎日同じ条件で測るのが理想的。私は毎朝測って夫と血圧ノートを共有し、心拍数はスマートウォッチで測っています。女性も加齢に伴い不整脈や心房細動が増えますが、更年期の動悸と見分けにくいもの。最近は心電図まで記録でき、アプリで管理できる機器もあるので心強いですね」（増田さん、以下同）
1台で血圧と心電図を記録。専用アプリが心電図を解析し、「心房細動の可能性」など6種類の結果を表示。
オムロン 心電計付き上腕式血圧計 HCR-7800T ￥29,800／オムロンヘルスケア
骨密度（骨量）を維持するためのアクション
DXA法で骨密度検査を受ける
腰椎と大腿骨の測定が重要！
閉経後はエストロゲンの減少により骨密度が低下するので定期的な骨密度検査が重要。
「かかとや手首で測る簡易検査もありますが、閉経後は腰椎と大腿骨を測定する高精度のＤＸＡ法がベスト。現状把握が早期治療につながります。骨粗しょう症の治療薬は進化し、選択肢が増えましたし、ホルモン補充療法（ＨＲＴ）も有効です。乳がん経験者の私はＨＲＴができないので、乳房への女性ホルモン作用を抑え、骨密度低下を防ぐＳＥＲＭという薬やビタミンＤを取り入れています。エクオールの摂取も選択肢のひとつです」
1日目安の4粒で10mgのエクオールを摂取できるサプリメント。大豆胚芽を独自の乳酸菌で発酵させたエクオールを含有。
エクエル（ボトル） 112粒￥4,320／大塚製薬
がんを早期発見するアクション
年々進化中！ ５大がん検診を受ける
5大がん検診とは？
国が指針ですすめる、胃・肺・大腸・乳・子宮頸がんを対象にした検診。「女性の罹患数が最も多いのが乳がんで、次が大腸がん。初期は自覚症状がないことも多いため、リスクが高まるエクラ世代は症状がなくても定期的に受けることが肝心」
乳がん検診で、ʼ27 年春より「高濃度乳房」を通知へ
がんの早期発見のために、増田さんがすすめるのが、国が推奨する5大がん検診だ。
「胃がん、肺がん、大腸がん、乳がん、子宮頸がんの5つは早期発見で治る可能性が高く、死亡リスクを減らせることが科学的に認められた検診です。検査方法や、何歳から何年に1回受けるべきかまで根拠に基づいて決められています。ですから最低限この5つは受けてほしいですね」
トピックスは、自治体の乳がん検診で、’27年春から“高濃度乳房”の通知が始まること。
「高濃度乳房とは、乳腺が多いタイプの乳房のことです。マンモグラフィでは乳腺もがんのしこりも白く写るため、がんが見落とされることがあります。今後通知されるようになれば、高濃度乳房の人はマンモグラフィに加えて超音波検査も受けようという次の行動につなげられるので、大きな進歩です」
さらに、増田さんは次の検査にも注目。
「子宮頸がんのＨＰＶ検査です。原因となるヒトパピローマウイルス感染を調べる検査で、30〜60歳は陰性なら次は５年後でよく、受診の負担が減ります。ただ、導入している自治体はまだ少ないのが現状。自治体で受けられるか確認を。また、大腸がんは女性のがん死亡率１位。毎年の便潜血検査に加え、一度は大腸内視鏡検査も受けておくのが理想的です」
取材・原文／和田美穂 イラスト／二階堂ちはる ※エクラ2026年12月号掲載
