血管の若返りには、食生活や睡眠など生活習慣の改善が一番の近道！
「バランスのよい食事をとり、脂質や糖質、塩分の摂取量が基準をオーバーしないように心がけましょう。質の高い眠りには、日中にダメージを受けた細胞を修復する成長ホルモンの分泌を促す効果があり、血管のメンテナンスも同じホルモンによって行われるので、早寝早起き、毎日同じ時間に起床することも大切です」
たとえ短い時間でも、毎日運動することも、血管力アップに効果あり。
「内臓脂肪の燃焼を助ける、血液の循環を促すなど、運動は血管にとってプラスに作用します。なかでも注目したいのが体を動かすことで生まれるＮＯ（一酸化窒素）という物質。ＮＯには血管を広げる働きがあり、血管の老化防止には不可欠な存在です。でも、負荷のかけすぎは、ストレスになって逆効果。駅まで早足で歩く、階段を利用するなど少し息が上がるくらいの運動を繰り返し、1日30分の運動量を目ざしましょう。ただし、目覚めて1時間以内に激しい運動をすると、血管事故が起きやすくなる心配も。起床後は少しずつ活動量を増やすようにしましょう」
子育てが終わって仕事に復帰したり、両親の介護が始まったり。エクラ世代は生活に大きな変化が起きやすく、それが血管に影響を及ぼすことも。
「妻として娘として、さらに社会人としてもがんばり、すべてを完璧にやろうとすると、それがストレスになって血管に負担をかけることがあります。何も考えずに運動して体を動かす、悲しい映画を見て思いっきり涙を流すなど、自分なりのストレス解消法を見つけることも、血管ケアには大切です」
最近の調査では、「動脈硬化が進んでいる人ほどシミが大きい」という報告も。「血管の若返りは究極のエイジングケアです」という池内先生の肌には、アラフィーには見えないツヤとハリが！ 次頁では、血管ケアに欠かせない「食生活」について解説。今日からさっそく血管ケアを始めよう！
「バランスのよい食事をとり、脂質や糖質、塩分の摂取量が基準をオーバーしないように心がけましょう。質の高い眠りには、日中にダメージを受けた細胞を修復する成長ホルモンの分泌を促す効果があり、血管のメンテナンスも同じホルモンによって行われるので、早寝早起き、毎日同じ時間に起床することも大切です」
たとえ短い時間でも、毎日運動することも、血管力アップに効果あり。
「内臓脂肪の燃焼を助ける、血液の循環を促すなど、運動は血管にとってプラスに作用します。なかでも注目したいのが体を動かすことで生まれるＮＯ（一酸化窒素）という物質。ＮＯには血管を広げる働きがあり、血管の老化防止には不可欠な存在です。でも、負荷のかけすぎは、ストレスになって逆効果。駅まで早足で歩く、階段を利用するなど少し息が上がるくらいの運動を繰り返し、1日30分の運動量を目ざしましょう。ただし、目覚めて1時間以内に激しい運動をすると、血管事故が起きやすくなる心配も。起床後は少しずつ活動量を増やすようにしましょう」
子育てが終わって仕事に復帰したり、両親の介護が始まったり。エクラ世代は生活に大きな変化が起きやすく、それが血管に影響を及ぼすことも。
「妻として娘として、さらに社会人としてもがんばり、すべてを完璧にやろうとすると、それがストレスになって血管に負担をかけることがあります。何も考えずに運動して体を動かす、悲しい映画を見て思いっきり涙を流すなど、自分なりのストレス解消法を見つけることも、血管ケアには大切です」
最近の調査では、「動脈硬化が進んでいる人ほどシミが大きい」という報告も。「血管の若返りは究極のエイジングケアです」という池内先生の肌には、アラフィーには見えないツヤとハリが！ 次頁では、血管ケアに欠かせない「食生活」について解説。今日からさっそく血管ケアを始めよう！
